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【瘦腿提臀操】

1:雙腿打開,比肩略寬,手臂伸直。收腹挺胸,屈膝下蹲,感覺大、小腿、臀部緊繃。

 2:大腿用力,臀部夾緊,手臂向上伸展10秒

3:併攏雙腿,挺腰翹臀,膝蓋用力,感覺大、小腿肌肉拉伸。

4:屈膝下蹲,右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。可用手扶住膝蓋和腳踝,以保持平衡。5-10秒,換左腿.

 

【瘦腿提臀操】

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