【瘦腿提臀操】
1:雙腿打開,比肩略寬,手臂伸直。收腹挺胸,屈膝下蹲,感覺大、小腿、臀部緊繃。
2:大腿用力,臀部夾緊,手臂向上伸展10秒
3:併攏雙腿,挺腰翹臀,膝蓋用力,感覺大、小腿肌肉拉伸。
4:屈膝下蹲,右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。可用手扶住膝蓋和腳踝,以保持平衡。5-10秒,換左腿.
【瘦腿提臀操】
1:雙腿打開,比肩略寬,手臂伸直。收腹挺胸,屈膝下蹲,感覺大、小腿、臀部緊繃。
2:大腿用力,臀部夾緊,手臂向上伸展10秒
3:併攏雙腿,挺腰翹臀,膝蓋用力,感覺大、小腿肌肉拉伸。
4:屈膝下蹲,右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。可用手扶住膝蓋和腳踝,以保持平衡。5-10秒,換左腿.