撰文／劉育瑞；整理／高芷瑩
壓力褲已經成為健身房常客和慢跑迷的必備單品，從高單價的壓力褲到各大運動品牌推出的機能緊身褲，琳琅滿目又時尚。想網購壓力褲，卻怕沒試穿過不合身或不舒服？壓力褲需不需要試穿？穿了能不能瘦腿或有其他神奇效果？本文就幫大家找出最實用的科學證據！
穿壓力褲真的能防止小腿變粗嗎？
是否越緊越好？
先說結論：「不需要穿著太緊的壓力褲就能使腿部肌肉休息，並且會讓腿不容易變粗。」很多人都知道壓力褲能讓肌肉不易疲勞，但到底穿了它對人體有什麼影響？日本學者發揮實事求是的精神，讓有穿壓力褲和沒穿壓力褲的運動員，在運動後立刻抽血，發現了讓人驚訝的情況。
2017年5月由日本立命館大學發表的論文顯示，中等壓力的壓力褲在同樣的慢跑時間內（1～2小時），不只可以減緩心跳，同時血液中的發炎指數（IL-6）也大幅下降，整體而言，穿中等壓力的壓力能夠讓身體調適更好。馬拉松選手的雙腿大多是纖細的，但短跑選手卻常有粗壯的小腿，就是因為短跑會引起較強的發炎反應、更多乳酸堆積、更顯著的肌纖維傷害。論文顯示，壓力褲可讓肌肉得到更多氧氣，藉此帶走乳酸，選手如果穿著中等壓力的壓力褲，在運動時間後半段的跳躍能力也會高於沒穿壓力褲的對照組。有趣的是，太緊的壓力褲（壓力=30mmHg）所測到的發炎指數反而上升，推測是由於過緊，造成動作不協調產生局部肌肉撕裂傷，也顯示壓力褲並不是越緊越好。
讓壓力褲保護脆弱的阿基里斯腱
很多人抱怨，穿了一整天高跟鞋上班後再去健身房，跑完跑步機全身暢快之餘卻覺得腳後跟一直有疼痛感，睡了一覺醒來又必須穿上高跟鞋繼續回到職場奮戰。有這種情形的朋友們，小心你的阿基里斯腱正在慢慢發炎撕裂！
雖然脫下高跟鞋進行運動、伸展、泡腳，感覺好像很放鬆，但在2010年時倫敦曼徹斯特都會大學就已經發表論文指出，長期穿高跟鞋會造成小腿肌纖維變短，突然換成平底鞋或跑步鞋做運動，很容易拉傷阿基里斯腱。身體不會在一天之內背叛你的，為了避免這種日積月累產生的病痛，除了運動前先做按摩和伸展，讓血液充分進入肌腱和肌肉增加柔軟度外，穿上壓力褲也是有幫助的。
2017年4月法國薩瓦大學的論文也提到，一群穿著壓力褲的馬拉松選手，可以顯著減少阿基里斯腱的疼痛度，同時在運動一開始增加肌肉中的血液量。肌肉就像一塊海綿，缺少血液的肌肉會如曬乾的海綿一樣脆弱，如果血液量越多，就越不容易受傷。
挑壓力褲最重要的是什麼？需不需要試穿？
舒適最重要！一定要試穿！
就像前面提到的，許多研究指出中等壓力（15mmHg）的壓力褲反而比高壓壓力褲有更好的效果，因此不用委屈自己硬塞進不舒服的褲子裡，千萬不要在沒有試穿的情形下購買壓力褲，褲檔的高度、鬆緊、膝蓋包覆的設計、大小腿的比例都會影響舒適度，試穿時試跑幾步，感受從阿基里斯腱到大腿是否都合身，再決定購買。
做每種運動時都要穿壓力褲嗎？
一件褲子不能做所有運動，除了前文所說的眾多效果以外，壓力褲還會改變整體運動模式，比如使大腿和小腿更容易伸直。幾乎所有壓力褲研究都是用慢跑當模型，但現在健身房裡面器材百百種：划船機、腳踏車、橢圓機等，每種機器著重的肌群和肌肉協調都不同，如果穿了壓力褲運動反而不舒服的話，千萬要立刻停止，不協調的動作是造成關節磨損和肌腱韌帶受傷最常見的原因。
已經受傷的部位，適合再穿著壓力褲運動嗎？
運動傷害大多是長久時間下來慢慢累積的，更可怕的是，一個受傷的部位將會破壞平衡，造成連鎖的受傷反應，如果已經有阿基里斯腱慢性發炎或足底筋膜炎等問題，靠壓力褲、護踝、護膝或吃止痛藥等都是消極的作法，找出真正的問題，精準診斷再配合精準治療，才能從根本解決問題。目前已經有PRP、生長因子等各種療法可以幫助修復受傷部位，所以先不要急著讓自己穿上壓力褲，先將身體上的問題解決，才能放心盡情享受運動帶來的快意！
劉育瑞 醫師
學經歷：凱薾診所主治醫師｜新加坡黃廷芳綜合醫院醫師｜台大住院醫師｜台大醫學系學士
專長：抗老化醫學｜微整型美容｜運動醫學｜免疫療法｜細胞治療｜增生療法
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