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善用生理期與排卵期 讓妳輕鬆瘦身!

文/美人幫採編小組編譯
女性最辛苦的,莫過於每個月的生理期,不僅身體不舒服、血液流失造成貧血,嚴重的還會影響心理!且,女性瘦身時,只要遇到生理期前~生理期時,很多女性會有「煩燥時想吃甜的」、「無法抑制食欲」的困擾,也有人煩惱著「瘦身終於有些成效了,但卻因生理期前的食欲,讓一切努力化為泡影…」。

其實,「生理期前會變胖或身體沉重」,是因為經前症候群(PMS)。PMS就是指,在生理期前,卵巢會分泌黃體荷爾蒙,而其荷爾蒙會使身體與心理有所不適的狀況。且,為了迎接生理期時出血等而造成的營養不足,黃體荷爾蒙的分泌會增加,進而促進身體補充養分,在細胞裡儲存水分與鹽分、並讓脂肪的代謝變慢,因此,生理期前,體重會增加、身體沈重。

而,生理期前~生理期時,因荷爾蒙的關係,體內的水份增加,使體重暫時增加,因此,體脂肪並沒有提高,所以增加1~3kg也是正常現象,不需過於擔心唷!

 善用生理期與排卵期 讓妳輕鬆瘦身!

(圖/取自gatag.net)

 

女性在瘦身時,最好將1個月分3個周期來看:
周期1:生理期間
周期2:生理結束後~排卵日
周期3:排卵後~生理前

*生理周期是28天來看,約第14天為排卵日

上列3個周期中,最容易胖的是周期3的「排卵後~生理前」;而,最容易瘦的時間,是周期2的「生理結束後~排卵日」。從生理期來後的第6天~14天,是身體與心理都「高效運作」的時間,也是瘦身效率最高的周期!

另外,生理期結束後的7~10天內,從卵巢會分泌一種稱為“卵胞荷爾蒙”的女性荷爾蒙,它可使自律神經正常、血液循環變好、肌膚變得滑嫩有光澤…等,使身心達到最佳狀況,所以此周期內只要多做促進代謝、脂肪燃燒的活動,都能得到好效果。

因此,在這段時間內,女性只要善加利用,以適量的飲食限制,如豆腐料理沙拉…等對瘦身有益的食材;以及積極的運動,如指壓抬腿伸展操,搭配使用,相信很快就能看見瘦身的成效唷!

 

 

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