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【瘦腿提臀操】

1:雙腿打開,比肩略寬,手臂伸直。收腹挺胸,屈膝下蹲,感覺大、小腿、臀部緊繃。

 2:大腿用力,臀部夾緊,手臂向上伸展10秒

3:併攏雙腿,挺腰翹臀,膝蓋用力,感覺大、小腿肌肉拉伸。

4:屈膝下蹲,右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。可用手扶住膝蓋和腳踝,以保持平衡。5-10秒,換左腿.

 

【瘦腿提臀操】

曲折一個個走過經歷過什麼 又體會過什麼 一顆心能乘載多少傷痛在縫縫補補過後 曾經盲目的追求曾經不顧一切的堅持曾經毫不避諱的展露真心 漸漸的 把真心往深處埋寂寞還是會刺痛在糜爛的時候 舊傷沒有復發 只是在隱隱作痛。     【出處:《超直白 Chao zhi bai:歡迎按上面大...

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