分享

原來蔡依林呸姐都這樣練!每天只要10分鐘,練出男人最愛的性感曲線肥胖是每個女生一生當中都要對抗的惡夢,尤其是過了25歲過後每天坐在辦公桌前,屁股一天一天大起來、腰間一圈一圈的肥肉越積越厚、大腿也一年比一年粗壯...但偏偏每天下班回到家就好懶,只想洗完澡就攤在床上滑手機。最讓人受不了的是男友不自覺地盯著街上身材火辣的妹子,但卻不得不承認自己身材真的不如別人...

根據身邊的男性朋友的看法,男生最喜歡看女生的性感部位有三:性感川字肌、緊實蜜桃臀和結實有線條的蜜大腿。別氣餒,現在努力還來得及,這邊不私藏的公開鍛鍊核心的黃金十分鐘運動,你沒聽錯真的只要十分鐘,保證一個月內一定看得到效果!

動作一:棒式( Plank )

棒式是大家最常聽到、但也最能有效快速鍛鍊川字肌的方法。剛開始大概只能維持30秒(剛開始30秒就為全身發抖快下地獄了...),做一兩個禮拜身體肌肉習慣之後,就可以提升到1分鐘,每次做三組。

原來蔡依林呸姐都這樣練!每天只要10分鐘,練出男人最愛的性感曲線

photo source:http://fitmw.com/plank-variations/

 

動作二:交換碰腳跟捲腹(Foot on foot crunch)

這個動作相對棒式簡單,兩腿彎曲併攏在地上,起身用手去碰觸各邊的腳尖,但同樣可以鍛鍊到腹部兩側的肌肉(也就是川字肌部位啦~)

一次做1分鐘,做三組。

原來蔡依林呸姐都這樣練!每天只要10分鐘,練出男人最愛的性感曲線

photo source:http://www.top.me/fitness/victorias-secret-workouts-lily-aldridges-killer-abs-workout-8384.html

動作三:雙手摸膝捲腹( Arm Reaching Crunch)

做這個動作真的要超級有毅力,因為常常會做到一半就起不來直接攤在軟墊上了~維持上一個一樣的姿勢,只是兩腳張開,雙手交疊盡量起身往雙腿之間向前推。一次做30秒,做三組。

原來蔡依林呸姐都這樣練!每天只要10分鐘,練出男人最愛的性感曲線

photo source:http://tw.running.biji.co/

動作四:雙腿張開壓腳運動

這個動作可以斬除超級惱人的大腿內側肉,讓你的大腿內緊實有線條不再鬆垮垮。

一次30秒,做三組。

原來蔡依林呸姐都這樣練!每天只要10分鐘,練出男人最愛的性感曲線

看到沒有!做完這些運動真的只要十分鐘!今天下班就開始做看看,你也可以擁有呸姐的完美身材。

 

 

封面圖片來源:http://m.ixiumei.com/a/20160427/205288.shtml

星期一:深層清潔清潔是護膚的時候非常重要的一個步驟,不管晚上回家多晚,一定要洗臉,乾乾淨淨地卸掉臉上的殘妝。幹性皮膚一定要選一支酸性的潔面膏,這樣更接近皮膚本來的酸堿環境,不致引起更加嚴重的乾燥和粗糙。之後,需要一盆滾燙的熱水,讓上升的蒸氣均勻地飄浮過臉上的每一寸肌膚,而後用熱毛巾覆蓋在臉上約10-...

人家常說髮型可以改變一個人但我覺得除了髮型很重要之外,「髮質」也很重要有些人天生髮質就很好不用怎麼保養頭髮就是又順又有天使光圈對我這種天生有自然捲的女孩來說真的好羨慕喔 先簡單說一下我的頭髮好了小時我的頭髮又細又軟,髮質還算稱得上是不錯自從國中剪短後惡夢就來了頭髮開始出現自然捲因為看不慣,所以燙髮...

文/美人幫小編 澐澐 愛情是可遇不可求,愛情來了就是如此的難以讓人捉摸;有些人崇尚一見鍾情的刺激、也有些是愛上細水長流的浪漫,無論是哪種愛情,都是讓彼此兩人產生更多的化學變化;但,若是突如其來的豔遇?這會讓你產生甚麼樣的反應呢?面對突然邂逅豔遇,每種性格的人都會有著不同的反應!當十二星座面對如此偶...

1、洗頭前,先用梳子將頭髮梳開,一邊用梳子按摩頭皮,然後用清水先將頭髮沖洗一遍,這樣可使頭髮上的灰塵、髒汙及頭皮屑略微減少,如此在洗頭時,便可減少洗髮精的用量,以降低對頭皮的刺激。 2、先將洗髮精倒10圓硬幣大小在手上,加水輕輕搓揉至起泡,再塗抹於頭部清洗,然後沖洗乾淨。如此重複兩次,便可徹底清潔頭...

Facebook留言板