【肌膚保養繪圖軟體 ill下載&原來蔡依林呸姐都這樣練！每天只要10分鐘，練出男人最愛的性感曲線】

肥胖是每個女生一生當中都要對抗的惡夢，尤其是過了25歲過後每天坐在辦公桌前，屁股一天一天大起來、腰間一圈一圈的肥肉越積越厚、大腿也一年比一年粗壯...但偏偏每天下班回到家就好懶，只想洗完澡就攤在床上滑手機。最讓人受不了的是男友不自覺地盯著街上身材火辣的妹子，但卻不得不承認自己身材真的不如別人...

根據身邊的男性朋友的看法，男生最喜歡看女生的性感部位有三：性感川字肌、緊實蜜桃臀和結實有線條的蜜大腿。別氣餒，現在努力還來得及，這邊不私藏的公開鍛鍊核心的黃金十分鐘運動，你沒聽錯真的只要十分鐘，保證一個月內一定看得到效果！

動作一：棒式（ Plank ）

棒式是大家最常聽到、但也最能有效快速鍛鍊川字肌的方法。剛開始大概只能維持30秒（剛開始30秒就為全身發抖快下地獄了...)，做一兩個禮拜身體肌肉習慣之後，就可以提升到1分鐘，每次做三組。

photo source:http://fitmw.com/plank-variations/

動作二：交換碰腳跟捲腹（Foot on foot crunch）

這個動作相對棒式簡單，兩腿彎曲併攏在地上，起身用手去碰觸各邊的腳尖，但同樣可以鍛鍊到腹部兩側的肌肉（也就是川字肌部位啦～）

一次做1分鐘，做三組。

photo source:http://www.top.me/fitness/victorias-secret-workouts-lily-aldridges-killer-abs-workout-8384.html

動作三：雙手摸膝捲腹（ Arm Reaching Crunch）

做這個動作真的要超級有毅力，因為常常會做到一半就起不來直接攤在軟墊上了～維持上一個一樣的姿勢，只是兩腳張開，雙手交疊盡量起身往雙腿之間向前推。一次做30秒，做三組。

photo source:http://tw.running.biji.co/

動作四：雙腿張開壓腳運動

這個動作可以斬除超級惱人的大腿內側肉，讓你的大腿內緊實有線條不再鬆垮垮。

一次30秒，做三組。

看到沒有！做完這些運動真的只要十分鐘！今天下班就開始做看看，你也可以擁有呸姐的完美身材。

封面圖片來源：http://m.ixiumei.com/a/20160427/205288.shtml