【肌膚保養睡眠品質不好如何改善&「睡得好」半夜悄悄變美麗｜魅麗雜誌】

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有腦有美麗

化身凍齡睡美人 

在半夜悄悄變美麗

想要擁有逆齡肌，對於架上玲瑯滿目的保養品猶豫不決嗎？

其實，讓自己有好品質的睡眠，

就是給自己從頭到腳最優質的身心靈保養品。

「你昨晚睡得好嗎？」早上起床時的精神，最能真實反映身體的現況。

每當熬夜上班、或是過了午夜還不睡時，是否更容易感到肚子餓或嘴饞，想吃零食宵夜呢？睡眠不足會促進飢餓素分泌，這時特別想吃洋芋片、鹹酥雞等高油高鹽的重口味食物，加上新陳代謝降低，吃了宵夜以後更容易造成便秘、水腫。美國醫學研究透過六十位三十歲到四十九歲的婦女進行研究，結果發現睡眠品質不好的一組有較明顯的老化跡象，包括：皮膚鬆弛細紋增加、色素不均，同時有較高機會有肥胖的問題。而睡眠品質好的婦女在皮膚受到紫外線傷害時恢復能力較好，也對自己比較有自信。 

原來，掌管細胞修復的生長激素在入睡後的三個小時、尤其是在晚上十一點到凌晨兩點鐘的時刻分泌最旺盛，這也和中醫的美肌黃金時段不謀而合，只要好好把握這段「灰姑娘的美顏時間」，瘦身、消水腫、減少皺紋…等問題，都能輕鬆解決。

睡得好

就是一場身心療癒

睡眠是「先重質，再重量」。怎樣才是睡得好呢？簡單地說，起床後覺得神清氣爽、身體輕鬆、心情愉快，就是睡得好。在實證醫學中，將睡眠期間分為「快速眼動睡眠期」和「非快速眼動睡眠期」，各自管理「記憶、情緒的整理」和「身體及大腦的休息」，如果睡眠不足，就會出現記憶力差、脾氣暴躁，或是腰痠背痛的疲倦感。

中醫師提醒，無論是加班還是熬夜看書，至少在晚上十點到半夜兩點這個段時間要休息。每個人適合的睡眠時間不盡相同，睡眠不足或睡太久都不利於健康。成年人最佳睡眠時間為七至八小時，當然你也可以找出最適合自己的睡眠時間，基本上，只要平均睡眠時間長達六小時以上，都不會有什麼問題。

【本文出處：《魅麗雜誌 95期/8月號》。更多精彩文章，請上《魅麗雜誌》官網；《魅麗雜誌》官方粉絲團。未經授權， 請勿轉載！】