企劃緣起練習愛自己，挑戰不怒吼
文《親子天下》教育書主編李佩芬
在美好的童話故事裡，結局往往只寫到男女主角終成眷屬的幸福快樂；但若接下來有個追蹤主角的真人實境秀，我們一定會明白，接下來周旋於柴米油鹽醬醋茶、奶瓶尿布副食品的尋常百姓日子，才是活生生的真實世界。
當生活如陀螺般不斷被推著轉，我們可能開始哀怨另一半，怎麼都不像婚前那樣噓寒問暖，使個眼色就心領神會；我們或許會遺憾自家駑鈍兒，怎麼就不像隔壁大寶那樣乖巧聽話。於是，我們的不滿逐漸累積，怨念之牆愈來愈高，細究每次「大吼」的背後，人人都有著一長串委屈與不滿可以訴說。
《親子天下》創刊七年來，曾企劃製作過的大大小小「情緒」專題絕對超過十次以上，每次的讀者迴響，也都讓我們真切感到，這實在是父母、夫妻的莫大困擾。很感謝每次的製作過程，都獲得親職教養、心理諮商等專家鼎力協助，透過各領域專家的精闢分享，讓我們能從「原因」到「對策」一網打盡，為糾結的情緒撥雲見日、找尋解方。
然而，正如同親職教養專家楊俐容所說：情緒管理，從來就不是「今天教，明天就能學會」的事。唯有透過日復一日的覺察與操練，才有可能讓每日的小練習，累積成為日後的小成功。
因此，我們挑選《親子天下》的二十一篇實用好文，並整理出文章內學者專家所提點的「情緒處方籤」，希望幫助媽咪理解、關照好自身情緒，並期待家庭成員能了解而更同理彼此，避開情緒地雷，讓夫妻與親子溝通不斷線。生活中難免會遇上令自己「一秒氣爆」的紅色警戒，期待書中「情緒處方籤」的隻字片語，能如及時雨般浮上腦海，有效為一秒氣爆的心情，找到合適的抒發管道。
除此之外，我們更設計了一份讓媽咪可以自我體檢的「情緒貼紙」與「情緒記錄表」。每天哪怕短短五分鐘也好，邀請你有意識的留些「寵愛自己時間」，為自己的情緒正能量加值；也希望透過連續二十一天的情緒覺察記錄，讓媽媽能以貼紙記錄自己每日心情。倘若你願意，甚至可以邀請孩子一起來玩，我們也為孩子準備了「媽媽今日心情」貼紙，讓「情緒」成為親子可以共同聊天的話題。
「二十一」這個數字，對本書共同作者Jaguar小姐來說，同樣別具意義。Jaguar小姐是《親子天下》網路平台的嚴選部落客，多篇文章都曾引起廣大網友共鳴。曾挑戰過持續二十一天煮晚餐、持續二十一天不跟老公小孩生氣的她，也在本書分享了她親身實踐「練習不生氣」的起心動念與點滴歷程。有別於專家剖析與建議的實用好文，穿插於其中的【Jaguar小姐聊心事】，就像一位陪伴在身邊的好朋友，她不藏私的心境分享，無形中卻帶來一股療癒的力量，鼓勵你我一起用二十一天，為自己做一丁點兒改變。
準備好再次好好關照自己的情緒，並朝「優雅育兒」與「淡定教養」之路邁進？歡迎拿起這本書的你，一起踏上這個練習二十一天不怒吼的旅程。
跟著Jaguar小姐與情緒教養專家，一起挑戰「21天不生氣」！
打破崩潰育兒循環，扭轉怒吼媽形象，啟動不被輕易激怒的夫妻／親子關係。
特別加贈「心情記錄海報」與「情緒貼紙」，讓戒吼旅程不再遙不可及。
華人媽媽經常處於「以小孩為中心」或「過度付出」的處境，長期能量超支，總覺得被虧欠，動不動就把責任攬在身上。長此以往，面對自己形成幽怨自虐情緒，面對孩子則缺乏覺察練習，擺脫不了常對孩子大吼，事後卻又百般懊悔的無盡循環。
創刊七年的《親子天下》雜誌，推出多次「情緒」相關專題，採訪無數親職教養、心理諮商等相關專家，提出的諸多情緒教養法則，總是獲得讀者廣大迴響。本書集結多篇親子天下編輯採訪群的多篇實用好文，務實提供戒吼妙招、邀請專家解讀說出好關係的有效句型，讓親子溝通不斷線的重要心法。
本書的21篇好文，分別從自己、另一半與孩子的不同角度，引導讀者為情緒把脈，也為讀者從文章中挑出「情緒處方籤」，當自己處於一秒氣爆邊緣時，潛藏於書頁之間的「處方籤」隻字片語，將可提供不一樣的正向力量與情緒出口。
如在「好好愛自己」篇章，本書幫助媽咪從最基礎的照顧自我情緒出發，除理解自己為什麼會生氣、不逼迫自己一定要成為超完美A+媽媽外，也從好好哭、助眠習慣、創造寵愛自己時刻等角度，提供多道消除媽媽壞心情的消氣解方。在「婚姻不氣爆」篇章中，媽咪可學到如何在婚姻中理解、同理另一半，了解如何創造正向的夫妻溝通模式，甚至如何向爸爸學習「斷捨離教養」、「無罪惡感育兒」。至於日常生活中更實際的有效親子溝通等議題，在「變身戒吼媽」部分則有非常務實的教養提案，從具備心理學研究基礎的教養建議出發，理解不同階段孩子的身心發展狀態，幫助父母用更科學的方式，擺脫「總是講不聽」的困擾，朝不必怒吼而能有效溝通的境界邁進。
除匯聚精闢的專家經驗與建議外，本書另一位共同作者Jaguar小姐，更以生活中成功挑戰「21天不生氣」的實際歷程鼓舞人心。這位在親子天下嚴選部落格中引起眾多網友共鳴的Jaguar小姐，曾以「娘家，是最美的地方」等動人文字，在親子天下網站中獲11萬人按讚。在本書她細數自己挑戰21天不生氣的起心動念與歷程轉折，以貼近媽咪的筆觸娓娓道來，可說是療癒媽咪心靈的最佳撫慰。
為協助讀者更容易邁向「不生氣」的旅程，本書在配件設計上也有巧思。翻開書衣背面，是讓媽咪可以自我體檢的「情緒記錄表」，書後扉頁則附三款「情緒貼紙」：「星星貼紙」幫助媽咪提醒自己每日都要留一點「寵愛自己」時刻；「心情天氣貼紙」幫助媽咪每晚回頭檢視自己的心情圖像；至於「媽媽今日心情」貼紙，則是可邀請孩子一起來關注、覺察媽媽的情緒，讓「情緒」成為親子可以共同討論的話題。
作者簡介
親子天下編輯部
《親子天下》創刊於2008年，為家有5～15歲小孩的家長、中小學相關的教育工作者，提供教育與教養的重要趨勢和實戰建議。創刊以來連續得到國內外大獎如金鼎獎、亞洲最佳雜誌SOPA等肯定。團隊不斷深入學校與家庭現場、放眼國外最新學習與教養趨勢，自許成為華人地區親子、家庭、學校的知識後援系統、方法的交流平台，與情感的分享社群。
Jaguar小姐
本名余筱瑩，親子天下嚴選部落客。原本是專攻勞工法與消費爭議的律師，總是在處理人的紛爭，走入家庭後，才發現家事比公事難上許多。有別於執業時的理智與冷靜，面對家中事，張牙舞爪的豹媽，模樣絕不溫馴。所幸，在自我覺醒後，決定鞭策自己走向更好的方向，一路上的摸索與收穫，都願意不藏私揭露分享。目前仍在挑戰不生氣，且挑戰範圍持續擴大中。
Jaguar 小姐部落格 http://mllejaguar.pixnet.net/blog/
親子天下嚴選 http://best.parenting.com.tw
【本文出處。未經授權，請勿轉載！】
