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腿部還真是不容易燃脂的部位,總有MM抱怨自己每天走很長時間的路,也沒見腿瘦下來。其實腿部的循環系統非常複雜,光靠運動來瘦腿不僅效果甚微,而且很可能會讓小腿和大腿根部的脂肪收緊變成肌肉群,曲線會更加難看。

想要瘦腿首先要知道自己的腿因何而胖,單純性的脂肪肥胖可能是起源不愛運動和長期久坐,而復合型肥胖則有可能與不良生活習慣,比如高跟鞋穿得不正確等等有關。因此瘦腿是一門技術活,一定要因地制宜,根據自身情況來進行。

其實在一天24小時中,有幾個時間段是腿部運動和代謝非常旺盛的,用了正確的燃脂方法,再加上正確的時間段,一定能夠事半功倍。趕緊跟小編一起來學學,在黃金時間段瘦腿吧。

瘦腿也有黃金時段找准時間效率高

第一時段:8:00AM-9:00AM

這個時間段是大部分上班族女性正在路上的時間,清晨起床一個小時後,全身的血液循環開始進入晨間小高峰。一夜的休息和調整讓早晨8點鐘左右的腿部循環系統最為旺盛,如果這個時間你剛好在出行的路上,可以隨時藉助周圍的環境進行小動作大效果的腿部塑形。

步行的女性盡量腳跟先著地,走路的步伐稍微大一些,但速度不要太快,這樣可以鍛煉到小腿,提拉小腿曲線;如果乘坐公交工具,可以依靠在車內欄杆或是扶手旁,盡量伸直腿部,讓全身線條和曲線繃緊。自駕車的話就要採用腹式呼吸,全身要繃直呈90度坐立,保證這個時間段的血液流暢,排毒效果和瘦身效果更好。

瘦腿也有黃金時段找准時間效率高下午腿部疲乏易水腫

第二時段:15:00PM-16:00PM

經過一上午的坐姿,這個時間段的腿部是處於比較疲乏的狀態。因而很容易在此時發生水腫現象,長期以往會讓大量毒素和垃圾堆積在大腿上,形成蘿蔔腿。所以這個時間段一定要創造條件對腿部進行活動和按摩,保證血液暢通,預防脂肪堆積。

坐在辦公椅上,把雙腿並排向前伸直,與身體呈90度保持10秒鐘,然後收回腿部。這組訓練堅持做15-20次,就能有效緩解腿部疲勞和水腫;做完伸腿運動後,用雙手按住腳踝,順著小腿後部逐漸向上提拉,用指尖的力度按摩小腿肚,達到塑形的效果。

瘦腿也有黃金時段找准時間效率高睡前按摩可放鬆腿部

第三時間:20:00PM-21:00PM

此時的腿部處於負荷比較重的狀態,也許你覺得腿重得都快抬不起來了,但就是這個時間代謝極度旺盛才會產生大量乳酸,所以趁著看電視的空檔,要在睡前對腿部進行一次徹底地放鬆和鍛煉。

為了加速腿部代謝,可以先進行蹲下起立的運動,雙手並排向前伸直,勻速蹲下起立,堅持20次;將腿抬起放在椅子上,對大腿外側均分四點(膽經)進行敲擊,每側敲擊200下,此法能加速膽汁分泌,幫助消耗血液中的乳酸,放鬆腿部神經;最後平躺在床上,雙腿與腰部呈90度角,兩條腿並排與牆面平行,以此幫助血液上行,減緩水腫。

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