【姊妹淘上班族 蘇志燮 線上看&瘦腿也有黃金時段找准時間效率高】

腿部還真是不容易燃脂的部位，總有MM抱怨自己每天走很長時間的路，也沒見腿瘦下來。其實腿部的循環系統非常複雜，光靠運動來瘦腿不僅效果甚微，而且很可能會讓小腿和大腿根部的脂肪收緊變成肌肉群，曲線會更加難看。

想要瘦腿首先要知道自己的腿因何而胖，單純性的脂肪肥胖可能是起源不愛運動和長期久坐，而復合型肥胖則有可能與不良生活習慣，比如高跟鞋穿得不正確等等有關。因此瘦腿是一門技術活，一定要因地制宜，根據自身情況來進行。

其實在一天24小時中，有幾個時間段是腿部運動和代謝非常旺盛的，用了正確的燃脂方法，再加上正確的時間段，一定能夠事半功倍。趕緊跟小編一起來學學，在黃金時間段瘦腿吧。

第一時段：8：00AM-9：00AM

這個時間段是大部分上班族女性正在路上的時間，清晨起床一個小時後，全身的血液循環開始進入晨間小高峰。一夜的休息和調整讓早晨8點鐘左右的腿部循環系統最為旺盛，如果這個時間你剛好在出行的路上，可以隨時藉助周圍的環境進行小動作大效果的腿部塑形。

步行的女性盡量腳跟先著地，走路的步伐稍微大一些，但速度不要太快，這樣可以鍛煉到小腿，提拉小腿曲線；如果乘坐公交工具，可以依靠在車內欄杆或是扶手旁，盡量伸直腿部，讓全身線條和曲線繃緊。自駕車的話就要採用腹式呼吸，全身要繃直呈90度坐立，保證這個時間段的血液流暢，排毒效果和瘦身效果更好。

下午腿部疲乏易水腫

第二時段：15：00PM-16：00PM

經過一上午的坐姿，這個時間段的腿部是處於比較疲乏的狀態。因而很容易在此時發生水腫現象，長期以往會讓大量毒素和垃圾堆積在大腿上，形成蘿蔔腿。所以這個時間段一定要創造條件對腿部進行活動和按摩，保證血液暢通，預防脂肪堆積。

坐在辦公椅上，把雙腿並排向前伸直，與身體呈90度保持10秒鐘，然後收回腿部。這組訓練堅持做15-20次，就能有效緩解腿部疲勞和水腫；做完伸腿運動後，用雙手按住腳踝，順著小腿後部逐漸向上提拉，用指尖的力度按摩小腿肚，達到塑形的效果。

睡前按摩可放鬆腿部

第三時間：20：00PM-21：00PM

此時的腿部處於負荷比較重的狀態，也許你覺得腿重得都快抬不起來了，但就是這個時間代謝極度旺盛才會產生大量乳酸，所以趁著看電視的空檔，要在睡前對腿部進行一次徹底地放鬆和鍛煉。

為了加速腿部代謝，可以先進行蹲下起立的運動，雙手並排向前伸直，勻速蹲下起立，堅持20次；將腿抬起放在椅子上，對大腿外側均分四點(膽經)進行敲擊，每側敲擊200下，此法能加速膽汁分泌，幫助消耗血液中的乳酸，放鬆腿部神經；最後平躺在床上，雙腿與腰部呈90度角，兩條腿並排與牆面平行，以此幫助血液上行，減緩水腫。