文／編輯團／Beauty美人圈
夏天就快來臨，是不是該減肥了呢？想瘦身的女孩們應該都有嘗試過168斷食、喝水減重法、低醣飲食法...等各種減重方法，不知道對你有沒有效呢？如果都沒有用，那就一起來試看看「隔日斷食法」吧！讓你正常吃、開心吃也不會造成身體的負擔，斷食日也不必擔心餓過頭！快學會隔日斷食法，一起健康減重吧～
隔日斷食法：一日正常吃，隔日輕斷食
所謂的「隔日斷食法」，指的就是靠「一天正常吃、一天輕斷食」的方式減量進食，並以此規律繼續下去。進行「斷食日」的那天並非什麼都不能吃，可以選擇一餐進食且控制熱量，一天可以攝取每日所需熱量的25%，不至於整天挨餓，以達到無痛減重的效果！
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隔日斷食法：斷食日可以吃地瓜、水煮蛋
正常日雖然沒有限制熱量，不過Feibi營養師建議大家攝取到總熱量消耗(TDEE)就好，且進食日必須均衡飲食、攝取充足營養，才能健康的瘦身；斷食日則可以食用原型食物，如地瓜110克（140大卡）、水煮蛋一顆（75大卡）、雞胸肉90克（98大卡）等等的食物。覺得食物原味太單調也可以簡單調味，加上胡椒或鹽巴更好入口。
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隔日斷食法：搭配運動效果更明顯
除了吃的東西重要之外，規律的運動也是減重的一大關鍵！如果只是短時間且過度的運動，無法使肌肉量增加，唯有長期且持續性的運動才能促進肌肉的合成，循序漸進的加強運動量，才會對減重有更大的幫助。
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隔日斷食法：實測三個月，體重下降5公斤！
Feibi營養師也提到，2013年有研究團隊找了32位BMI在20-29.9的受試者實行「隔日斷食法」，12週後與沒有執行隔日斷法的人對比，受試者竟然下降了5.2公斤！不只體重減少，體脂肪也有下降，因此非常值得一試！
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隔日斷食法：間歇性斷食如何攝取熱量
Feibi營養師在IG上也貼心的為大家整理各式各樣斷食的方法，其中「隔日斷食法」就非常適合斷食入門者，想瘦身的女孩們可以不妨趁夏天來臨前嘗試看看。
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52輕斷食法
如果隔日斷食法對你來說太困難沒關係，可以從「52輕斷食法」開始做起！做法是在七天中有五天進行正常飲食，選擇兩天作為「輕卡日」，Feibi營養師建議挑選一週最忙碌的兩天攝取500~600大卡較容易執行，之後再循序漸進成「隔日斷食法」也是不錯的選擇唷！
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