好的皮膚能讓我們看起來容光煥發又能有效地抵抗化妝品的侵蝕，可是皮膚的生長期平均在25歲結束，我們都想擁有嬰兒般的滑嫩肌膚，除了做好基礎保養外，每天吃進去的東西也都會反應在皮膚上呢！
1、少吃糖
糖分是人體的體液和皮膚所必需的營養成分，並不是吃了糖分就會造成肌膚老化。隨著年齡增長，身體新陳代謝功能開始變慢，過多的葡萄糖無法被身體完全分解，殘餘的葡萄糖會和蛋白質發生反應，使蛋白質變得脆弱，稱之為「醣化」。
這個反應也會對肌膚底層的膠原蛋白造成影響，讓健康的膠原蛋白和彈力纖維硬化，進而斷裂或受損。肌膚就像使用過久的床墊一般失去彈性，提早出現皺紋。像是汽水、沙拉醬和蕃茄醬含有高果糖玉米糖漿，會加速皮膚老化，看到主要成份為「蔗糖、玉米糖漿、果糖」的食品都最好敬而遠之，而且會更容易胖（美研究 果糖易快速生成體脂肪）。並且注意一個原則，愈精緻的食物，營養價值愈低，所以別再騙自己那些華麗可愛的水果蛋糕能帶給妳甚麼營養，除了好心情以外，蛋糕能帶給身體的只有負擔。
2、少吃酸性食物
營養學上一般將食品分為酸性食物和鹼性食物，味道是酸的也不一定是酸性食物，是利用食物經過消化、吸收、代謝後，最後在人體內變成酸性或鹼性來界定。肉類、動物內臟、蛋和乳酪等，含非金屬元素磷、硫、 氯較多，屬於酸性食物；大多數水果、蔬菜、豆類和茶，含金屬元素鉀、鈣、鈉、鎂較多，屬於鹼性食物。
食用過多酸性食物會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高，當有機酸不能即時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性。進而導致皮膚粗糙，彈性下降，色素沉澱。而鹼性食物能促進血液循環，去除黑斑和皺紋，防止皮膚老化，所以不能偏食，應多吃蔬菜和水果保持體內酸鹼平衡。
3、辦公室零嘴 別掉以輕心
新陳代謝若是正常，體內的黑色素可順利排出，皮膚就會顯得白皙細膩。如果在食物中添加過多的香料、抗氧化劑或人工色素等添加劑，就會加重內臟的負擔，造成黑色素無法順利排出，長期淤積在體內的黑色素容易引起黑斑和雀斑。
打著「天然」名號的天然辛香料和天然調味料容易讓人卸下心防，長期食用可能會造成肝臟的負擔，其中過量的糖和鹽還可能引發痘痘、濕疹和增加陽光對人體的傷害。簡單來說，除了不加糖的水果乾外，還是盡量少吃加工食品吧。
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