分享

專傢八步運動打造翹臀與美腿
展現出你凹凸般的曲線嗎?下面,歐美頂級教練教你如何在傢打造翹臀與美腿,每天隻需要簡單的幾分鐘,讓你重獲年輕時的曼妙身材。

 

專傢八步運動打造翹臀與美腿
美臀
 

    單腿前進式步驟

    1. 單腿前進式

    目標:鍛煉你的臀部、大腿內外

    a: 雙手叉腰,右腿向前左腿向後彎曲,兩個膝蓋分別與地面都保持90度

    b: 回到站立姿勢,然後右腿向右側彎曲,同時左側伸直

    c: 然後左腿向前邁進一步保持膝蓋彎曲,右腿則向後彎曲

    abc為一套動作,做10套,然後換腿練習。整個動作保持你的脖子和脊椎在一條直線上。

    2.高抬腿式

    目標:腹部、臀部柔韌性、屁股 

    a: 在地上放一個12-14英寸高的墊子,左腳踩在墊子上

    b: 然後抬起你的右腿,膝蓋彎曲,直到膝蓋與地面平行,然後將右腿回到開始位置,然後換腿練習

    ab為一套動作,做10套,如果想增加難度,可以雙手各握一個5-10磅的啞鈴。

    3. 前進式跳躍


    目標:臀部柔韌性、大腿、小腿

    a: 雙腿站立,手臂彎曲90度,然後右腿向前邁進彎曲,左腿向後彎曲

    b: 然後身體向上跳躍,同時手臂向前,仍保持肘關節彎曲90度,雙腿跳躍與半空中,像剪刀腿一樣

    c: 跳躍後回到左腿向前彎曲,右腿向後彎曲的姿勢

    abc為一套動作,做10套,換腿練習。

    4.  俯臥延伸

    目標:背部、腿部

    a: 雙腳分開,與髖同寬,背部向下彎曲,雙腿繃直,雙手觸地,離腿部8-12英寸距離 

    b: 雙手向前伸,做成俯臥撐的姿勢,然後雙腿慢慢移動到雙手的位置

    ab為一套動作,持續做2-8套

    想時刻展現出你凹凸般的曲線嗎?下面,歐美頂級教練教你如何在傢打造翹臀與美腿,每天隻需要簡單的幾分鐘,讓你重獲年輕時的曼妙身材。

    5. 蹲坐跳躍

    目標:臀部、大腿

    a: 雙腳分開,與髖同寬,呈蹲坐姿勢,雙腿膝蓋彎曲成90度

    b: 然後雙臂向上伸直,雙腿伸直,向上跳躍,然後回到開始姿勢

    ab為一套動作,重復做10套

    6.  砍樹式

    目標:肩膀、腹部、臀部

    a:雙腳分開,與髖同寬,雙手在大腿內側抓住一個8-10磅的啞鈴,然後蹲坐下來,雙膝與地面成90度

    b: 保持手肘關節微微彎曲,身體慢慢站立,同時啞鈴舉過頭頂,然後回到起始姿勢 

    ab為一套動作,持續做10套

    7. 力量式跳躍

    目標:臀部、大腿

    a: 右腿做高抬腿動作,盡可能地抬高你的膝蓋,同時左臂向上舉過頭頂

    b: 左腿繃直,右手肘向上自然彎曲,落於地面後換右腳持續跳躍動作

    ab為一套動作,持續做10套

    8. 單腿延伸式

    目標:臀部、大腿

    a: 左腿放於身體前側,膝蓋彎曲,右腿向後盡可能伸直

    b: 背部向前彎曲,盡可能碰到左腿,同時前臂水平放於地面

    ab為一套動作,持續30秒,然後換腿練習

日本在地人買的東西,原來跟觀光客通通不一樣?快來看看櫻花妹在藥妝店都買些什麼吧~   有去過日本藥妝店血拼的妞妞們應該都有發現,怎麼一進到藥妝店裡,就好像瞬間離開日本?身邊的人通通都在說華語,就連店員也充斥著中國人和台灣人。難道,日本在地人都不來藥妝店買東西了嗎?不,其實日本人也會在藥妝...

【文/Beauty美人圈】 在媒體業上班的女性,睡不飽、熬夜加班是日常,求快求新的工作準則更讓壓力指數飆到最高點,我們走進辦公室總是一臉倦容,甚至有時候還會乾燥暗沉、壓力痘齊發,但只差一步之遙的女明星們,明明也是一天到晚飛來飛去、熬夜拍戲、作息不正常,皮膚還是好的不像話,所以不趁專訪的時候偷學幾招怎...

熱浪來襲的夏天,有很多朋友的T字部位會狂冒油,油亮的程度甚至快可以煎蛋了!但不要以為油光滿面就不會有肌膚乾燥的問題喔!出油旺盛的情形通常會是因缺水引起,做好油水平衡才能改善。AVIVA SPF50+PA+++控油保濕防曬乳也是純物理性的防曬,除了潤色控油外還能幫肌HOLD在飽水的好狀況,呈現自然膚...

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路 女神徐若瑄跨足彩妝界,正式成為雅詩蘭黛彩妝代言人,並首度和品牌合作挑出最適合亞洲女生的個性唇色,透過她的精選,讓妳輕鬆入手,不踩雷。   Vivian徐若瑄的美唇哲學   對妳來說,甚麼樣的女生最美? 我覺得女生的雙唇最重要,而且...

Facebook留言板