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以下是專家們一致認同,不費吹灰之力就能大大增進你健康的生活要訣,快記下來!

1. 放聲大笑吧
大笑能幫助你的身體釋放腦內啡,這種化學物質能增進活力並減緩壓力,同時降低壓力荷爾蒙。「一次痛快的大笑,效果能持續長達12小時。」Berk博士指出。所以,儘管放聲大笑吧!

懶人健康20妙招

2. 喝白開水
Q:每個人一天所需的飲水量是八大杯嗎?
A:「不,不應該用一個標準去套用在所有人身上。」Michael博士表示,「每個人生活中的變因太多了,只要謹記:用餐時補充水份,還有每當你覺得渴時就喝。這會讓你的體內保持水份,大部份的人都可以輕易辦到。」

3. 常洗淨雙手
「80%的傷風及流行性感冒病毒是經由接觸傳染。」微生物教授Charles指出。所以,請每天經常並徹底清洗雙手。大約只有16%的人在如廁後做到完整的徹底洗手(以肥皂泡沫仔細揉搓雙手20秒以上再用溫水沖淨),一起加油吧!

懶人健康20妙招

4. 多吃生鮮蔬果
《What Color is your Diet?》一書作者David Heber博士建議多攝取各種不同種類蔬果。

Q:是否有些蔬菜水果的益處遠大於其他種類?
A:的確,但它們每一種都是好的,沒有任何一種蔬果對人體有害。一般而言,顏色深且鮮豔的蔬果,例如:菠菜、花椰菜、紅椒、藍莓的營養價值較高。但是,攝取廣泛的各式蔬果也是不可忽略的要素。

Q:所以說,每天吃花椰菜並未必是件好事?
A:花椰菜有豐富的植物營養成份,這種物質對健康有諸多益處,包括提昇免疫系統、防止癌症。然而,花椰菜裡所含的僅是10萬種植物營養成份中的小部份。建議每天吃七份不同種類的蔬果以達到最佳健康效果。

5. 常使用牙線
現代人很容易忽略牙線這回事。但使用牙線是杜絕牙床細菌滋生,長保笑容亮麗的好習慣。口腔細菌感染,會增加罹患心血管疾病、中風及糖尿病機率。「即使每週用一次牙線,都對健康有所助益。雖然一週一次並不是最適切的,但聊勝於無。」牙醫Howard指出。

6. 深呼吸
這是個立即減輕壓力的好方法。試著每分鐘做六次緩慢深呼吸,具有降低血壓的作用。

懶人健康20妙招

7. 和朋友聚會
以下三個原因使我們需要朋友:
1.「女性體內的催產素及激乳素兩種荷爾蒙,使我們渴望與他人建立關係。」Pamela博士也是《Fit to Live》一書作者指出。
2.「當你將困擾你的壓力向他人傾訴,即使問題沒有獲得解決,都會使你的身心感到放鬆舒暢。」心理系教授Susan表示。
3.一項研究結果顯示,和朋友經常保持聯繫的人,比離群索居的人壽命多出了22%。

8. 按摩
除了使人身心舒暢之外,更有研究顯示:好的按摩能增進循環,並使身體釋放出好的化學物質,如:血清。

9. 隨時保持優雅姿勢
將身子坐直或站挺,都能使你看起來更為修長苗條。即使是纖細的超模,彎腰駝背時一樣是個小腹婆。

10. 定期看醫生
即使是小毛病,也不應忽略就醫的重要性。「即使你看起來只是像一般感冒,醫生也能當面診斷你的健康概況。我的一位女病患就因為來看感冒,因此發現了身上的黑色素瘤。」紐約女性健康中心主任Iris說。

11. 性高潮
這的確很棒,但它並不只會為你帶來全身酥麻的快感。「性高潮能改變人類腦部化學作用,放鬆你的身體並解除緊張。」生物教授Elisabeth指出。解除緊張是個關鍵:英國研究報告發現,從性生活中得到較多高潮者,死於心臟病的機率比那些鮮少獲得性高潮的人低了50%。

12. 充足的睡眠
「一般人每天需要七個半到九個小時睡眠。睡不飽容易導致心情不佳,記憶力及解決問題能力變差。」睡眠失調中心主任Neil博士指出。

13. 寵物
「有寵物為伴,能使人跳脫自我,學會將愛與注意力放在自己以外的事物上,對於減緩壓力也有立即的效用。」動物臨床科學教授Bonnie指出,「不論你經歷了多麼糟的一天,都能在跟寵物玩耍的同時暫忘煩憂。」

14. 多動動腦
讓你保持腦筋靈活,也有助於長壽健康。學習一種新語言,是鍛練頭腦的好辦法。

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15. 維持健康體重
根據哈佛大學護理健康研究,20歲以上的女性體重若增加11~20磅,罹患心臟病及第二型糖尿病的機率將爆增三倍。

16. 絕對使用保險套
使用保險套可降低罹患HIV、HPV及其他STDs的風險,這不只是健康建議,而是應該強制執行的習慣。

17. 接近大自然
「這對於健康百益無害,只要身處在戶外,對於人體就有療癒作用。」Peeke醫師說道。
Q:意思是說我們要經常擁抱樹木嗎?如果平常就有運動習慣,接觸大自然能帶來什麼益處?
A:研究顯示出戶外運動比起室內運動更能解除緊繃壓力,促進身體健康。待在四周充滿綠意的環境裡,即使只是在公園長凳上坐15分鐘邊喝咖啡。

懶人健康20妙招

18. 游泳或找出讓你投入的運動
「如果說有什麼藥物能夠比運動更奏效的話,我一定為每位病患開立高劑量!」藥物預防臨床課程副教授Donald指出。

19. 開始戒煙
戒煙是擁有健康身體的第一步。美國有五分之一的女性有煙癮,一年則約有17萬8千人死於抽煙引起的病症。要想一下子戒除煙癮也許非易事,必須靠持之以恆才能成功。

20. 學習去愛人
當你在愛人的同時,大腦將充滿一種叫「多巴胺」的化學物質,「這會使你感覺心情愉悅、充滿希望。」人類學者及《Why we love》作者Helen Fisher指出。

懶人健康20妙招

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※更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》。
※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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