分享

 

坊間常言:早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。可見吃​​早餐在人們一日三餐中所佔據的重要性。那是因為,人體經過一整晚的睡眠,能量、營養幾乎在入睡時被消耗掉,因此,早晨起來,腸胃道幾乎沒有食物維持人體正常新陳代謝必需的營養物質已極度匱乏。如果能量得不到及時、全面的補充,上午就會感到注意力不集中、思維遲鈍,致使工作效率低下。飢腸轆轆地到了午飯時,人們難免攝入更多的能量,如果吃得過飽,中午就會犯困,還影響身體健康狀況。

那麼,早餐吃什麼最健康呢?營養專家介紹吃早餐最好具備三個原則:

一 是必須有碳水化合物,用以補充足夠的能量;

二 是必須有豐富的品種類型,均衡飲食,營養全面;

三 是必須要補充維生素,那是不可忽視的重要營養物質,而且早餐攝入吸收率最高。

以下食物最適合女性作為早餐食用:

1、香蕉

在繁忙的生活環境裡,人們常常不重視早餐營養,隨便亂吃敷衍過去,其實想吃健康早餐又不想麻煩,何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質,因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂,鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效。可以長時間保持能量,支撐上午的工作消耗。

女人要瘦要吃的七種早餐食物

2、菠菜

我們女性都應該清楚知道,菠菜是女性食物中的聖物,它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮,含有豐富維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質,以及鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖作用,既能激活大腦功能,又可增強青春活力。而且,菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

女人要瘦要吃的七種早餐食物

3、全麥麵包

許多人都習慣選擇麵包作為早餐,因為無論什麼地方都容易買到,但是麵包中最健康的首選全麥麵包。其他麵包大多含有酵母,容易造成胃酸過多,對腸胃不好的人有害無利。而全麥片麵包含有大量的維生素、纖維素及礦物質,粗糧有益人體腸胃健康,並且多吃不會發胖,反而可促進體內毒素排出,更有利於人體健康。

女人要瘦要吃的七種早餐食物

4、雞蛋

美國營養學院研究指出,早餐添加一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的女性更能保持4個小時較少飢餓感。而吃雞蛋就是可以補充蛋白質,雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質。吃雞蛋一定要煮熟吃,因為生雞蛋內有細菌,還有雞蛋不宜多吃。因為雞蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物,膽功能不好的人一定要注意少吃。

女人要瘦要吃的七種早餐食物

5、熟肉

眾所周知,食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪,其中還有一定的維生素和礦物質,這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。而且,當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質,這些成味物質就是浸出物,該物質可以促進食慾並增加消化液的分泌,有利於腸胃對攝入物的消化吸收。

女人要瘦要吃的七種早餐食物

6、優格

早晨的時間總是很緊迫,不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提升,不妨在攝入足夠的碳水化合物後,再喝杯酸奶。因為酸奶是由純牛奶發酵而成,除保留了鮮牛奶的全部營養成分外,在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素,如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用,還可促進腸道蠕動,利於通便。

女人要瘦要吃的七種早餐食物

7、草莓

草莓營養豐富,含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外,它還含有多種維生素,尤其是維生素C含量非常豐富,每100克草莓中就含有維生素C60毫克,可以活化細胞,對腸胃有滋補的作用。草莓中所含的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質,具有明目養肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消​​化、通暢大便。

女人要瘦要吃的七種早餐食物

許多人為了趕時間,就把早餐“省略”了。其實,這是一個很不明智的選擇。不吃早餐,工作、學習的效率會下降。更重要的是不吃早餐的人也容易發胖。所以早餐一定要吃飽,以使身體得到正常發育並保持健康狀態。

 

本篇文章摘取自網路,如有不適當或對文章出處有疑慮,請來信與我們告知,我們將會在最短時間進行撤除

 

  新買回的鞋子,穿上總是磨腳,新鞋最容易磨腳的兩個地方,一是腳後跟,一是大腳趾外側。即使是幾百上千塊的名牌有時也是如此,這樣的話很是痛苦啊!這裡教大家幾個小訣竅幫助解除新鞋磨腳、夾腳的苦惱! 1.用濕毛巾在磨腳的鞋子部位捂幾分鐘,然後再拿塊幹的軟毛巾包住擠腳的地方,用錘子敲幾下,把鞋子磨...

母親沒改嫁,含辛茹苦地拉扯著兒子。那時村裏沒通電,兒子每晚在油燈下書聲朗朗、寫寫畫畫,母親拿著針線,輕輕、細細地將母愛密密縫進兒子的衣衫。日復一日,年複一年,當一張張獎狀覆蓋了兩面斑駁陸離的土牆時,兒子也像春天的翠竹,噌噌地往上長。望著高出自己半頭的兒子,母親眼角的皺紋張滿了笑意。 當滿...

婚姻不是童話故事,它比童話艱難多了。婚姻裡除了有真愛,還有很多外人不知道的困惑,傷害,和悲愁。 Ahmad 和 Fatima是一對「特殊」的夫妻,他們面臨的問題和挑戰要比大多數人都大的多—–他們都是殘疾人。丈夫Ahmad沒有胳膊,妻子Fatima失去了雙腿無法行走,但是他們仍...

  因為女友的生日快到了,之前已經送過包包,衣服,鞋子...等一般人會想到的禮物都送過了,因女友就想說:今年想收到一個特別的,與眾不同! 剛好上次去園遊會的時候,有剩下一些氣球,於是我突發奇想如果把他最愛的小熊塞進去氣球裡,製造一種琉璃透視的感覺,象徵我對她的愛純潔而永恆!!  ...

Facebook留言板