【文／Beauty美人圈．編輯團】
看著韓劇裡最萌身高差的男女主角，每次都會讓高個子女孩羨慕，但卻也常引來矮個子的憤怒～（笑）各位小隻女，過了發育期那麼久了，難道就只能靠鞋墊，或是超可怕的斷骨增高手術才能長高嗎？等等，說成這樣，大家會以為小編要開賣長高藥了...但才不是這樣呢！小編是要跟大家介紹如何透過「瑜珈」來長高啦！話不多說就趕快來跟這位日本瑜珈老師，一起來長高吧～
圖片來源：《嵐にしやがれ》
Zero Training 長高瑜珈
想必大家都非常好奇，這樣神奇的長高瑜珈，到底是透過什麼方式來長高？而這樣的長高瑜珈，正式的名稱叫做「Zero Training」，但是其實就是「姿勢矯正」啦～透過瑜珈的方式，脊椎拉直，協助大家達到標準的「0號姿勢」，也就是從耳朵到肩膀、手臂、手腕、膝蓋、腳腕，垂直一條直線。
一、舒緩頸部、背部與肩膀的肌肉收縮
圖片來源：《嵐にしやがれ》
1. 像圖片裡一樣，把3條毛巾捲成條狀，斜放在一高一低的兩疊書上
2. 躺在上面，用「3秒」的時間，慢慢舉起雙手跟吸氣（從圖2到圖3）
3. 像嘆氣般慢慢呼氣，同時用「7秒的時間」讓雙手回到腰間兩側
二、鍛鍊腹肌下的深層肌肉
圖片來源：《嵐にしやがれ》
1. 平躺，雙腳弓起，並雙手輕按肚臍下方
2. 用「7秒」的時間用嘴巴慢慢吐氣，等到快沒氣的時候，輕咳兩下
3. 用雙手按住的部分會因為收縮而變結實
4. 保持同個姿勢，吐氣後，再用鼻子慢慢吸氣「3秒」
除了長高外，更重要的是讓體態變好！
圖片來源：《嵐にしやがれ》
而這個0號姿勢的運動，主要是幫助大家姿勢矯正，所以矯正後，通常身高能增加個1-2公分！但比起長高，其實是更有助於大家保持良好的體態！像是常常坐在辦公室，習慣駝背的朋友們，超建議來試試看「Zero Training」～持之以恆下來，除了可能可以長高外，還能有更好看的體態！所以不管你需不需要長高，都一定要一起來運動～回家不要再只躺在床上滑手機，小心老了以後脊椎就回不去了！
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