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文/編輯團/Beauty美人圈

 

Mamamoo的隊長頌樂擁有著令人羨慕的好身材,除了纖細卻又健康緊實的肌肉曲線,更擁有明顯的名品腹肌!近期頌樂於個人youtube頻道中表示最近陷入在減肥和運動的生活之中,分享了一日的減肥菜單,更搭配著居家健身的紀錄,教大家打造出健康緊實的好身材!

 

起床後:吃半顆蘋果

頌樂表示自己一睡醒就會吃半顆蘋果!蘋果既好吃又健康滿分,不僅可以防止皮膚老化、更能促進排便,俗話說「一天一蘋果,醫生遠離我」,不僅對身體有益更是瘦身好幫手喔!

Mamamoo頌樂「減肥食譜」大公開!嚴格飲食控管+居家運動,健康好身材這麼來!

圖片來源:YouTube @솔라시도 solarsido

 

 

第一餐:牛里肌、生菜、胡蘿蔔/110克的減肥米飯/杏仁飲

瘦身減肥時萬萬不可缺少的就是補充蛋白質,大多數人都會選擇雞胸肉為主要來源,但每天吃雞胸肉吃到好膩怎麼辦?頌樂選擇了蛋白質含量較高而脂肪相對較低的牛里肌作為蛋白質來源,搭配清爽的生菜以及少量的澱粉,就是美味又營養均衡的一餐!

Mamamoo頌樂「減肥食譜」大公開!嚴格飲食控管+居家運動,健康好身材這麼來!

圖片來源:YouTube @솔라시도 solarsido

 

飯後30分鐘:補充保健食品

保健食品的攝取就看每個人的生活習慣和選擇吧!頌樂補充的種類較多(膠原蛋白、綜合維他命、維他命C、維他命D、海藻錠、左旋肉鹼、乳酸菌),而不同種類的保健食品適合吃的時間點也不同,在食用前做好準備功課在對的時間服用更是效果加倍喔!

Mamamoo頌樂「減肥食譜」大公開!嚴格飲食控管+居家運動,健康好身材這麼來!

圖片來源:YouTube @솔라시도 solarsido

 

飯後1小時:運動2小時

因疫情嚴峻,無法去健身房報到且要避免外出的狀況下,許多人開始了居家健身,在家中運用小空間又達到運動的效果,自我管理做得超強的頌樂更是示範了在家中的健身流程。

Mamamoo頌樂「減肥食譜」大公開!嚴格飲食控管+居家運動,健康好身材這麼來!

圖片來源:YouTube @솔라시도 solarsido

 

第二餐飯前:飲用乳清蛋白

頌樂表示覺得自己蛋白質吃得不夠,所以決定在第二餐的飯前飲用乳清蛋白!

Mamamoo頌樂「減肥食譜」大公開!嚴格飲食控管+居家運動,健康好身材這麼來!

圖片來源:YouTube @솔라시도 solarsido

 

第二餐飯前:腹肌運動1000下、30分鐘有氧運動

補充完蛋白質頌樂又馬上開始了腹肌以及有氧運動,1000下的腹肌運動更是讓她表示「腹肌掛了」,果然名品腹肌真的不是憑空出現的啊,體力枯竭的她直呼好累更是表示「不想去回顧這3個小時」,這驚人的毅力真的太厲害了!看完小編還是先放棄好了。

Mamamoo頌樂「減肥食譜」大公開!嚴格飲食控管+居家運動,健康好身材這麼來!

圖片來源:YouTube @솔라시도 solarsido

 

第二餐:南瓜/豆腐、海帶、紅蘿蔔、章魚、芝麻葉

運動完休息過後,頌樂的第二餐以南瓜來取代米飯,用氣炸鍋料理南瓜,並搭配豆類以及蔬菜等食材達到飲食的均衡,更是讓她直呼「運動三個小時過後沒有什麼事不好吃的」。

Mamamoo頌樂「減肥食譜」大公開!嚴格飲食控管+居家運動,健康好身材這麼來!

圖片來源:YouTube @솔라시도 solarsido

 

飯後:散步2小時

經過飯前3小時的運動還不夠,頌樂在飯後帶寵物狗出門散步了2小時。飯後也不偷懶的頌樂果然是自我管理大師啊!怎麼能夠還有體力,真的是太厲害了!

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圖片來源:[email protected]

 

第三餐:6顆水煮蛋/優格、藍莓、蜂蜜/杏仁飲

一天的最後一餐頌樂選擇了簡單且較不負擔的食物,以親手製作的優格搭配藍莓和少許的蜂蜜,是個健康又美味的甜點呢!

Mamamoo頌樂「減肥食譜」大公開!嚴格飲食控管+居家運動,健康好身材這麼來!

圖片來源:YouTube @솔라시도 solarsido

 

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