【姊妹淘笑話謎語&腰背痠痛？從日常生活著手才可改善】

10月 21, 2020

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整理撰文／編輯部

你是否時常感覺腰痠背痛，按摩後雖然感覺輕鬆不少，但很快地又覺得渾身不舒服呢？也許你該檢視一下自己的生活囉！

有些人每天工作都需要搬重物，長久下來不僅腰背痛，還伴隨著下肢麻的症狀，匆匆忙忙就醫，才發現有椎間盤突出；有些人平時不愛運動，不過是週末跟朋友打了一場羽球，隔天就腰痠背痛，甚至差點站不起來！到底是怎麼回事呢？廣義來說，這樣的腰背痛多半屬於「下背痛」，指背部第12肋骨以下，一直延伸到下臀線的疼痛，其成因多且複雜，需要由專業醫師鑑別，才能知道這些疼痛是來自神經、肌肉、椎間盤或是骨頭的問題。

但追根究底，我們絕不能忽視背部肌肉的重要性。為什麼背部肌肉如此重要？因為背部肌肉包含「豎脊肌」、「闊背肌」、「菱形肌」、「斜方肌」等四塊，它們負責支撐、穩定脊椎，是人體上半身最大也最重要的肌群，也與體態、身型息息相關。不僅如此，我們在日常生活中有許多動作都和它脫不了關係，例如舉手、拉公車吊環、彎腰撿東西、提重物、轉動身體等，都非常需要背部肌肉的參與。

肌肉不足又姿勢不良腰痠背痛跟著來

隨著年齡增長，全身的肌肉會逐漸流失，根據研究，30歲以後又缺乏運動的人，平均每十年會減少3～8%的肌肉量，到了60～70歲，肌肉會流失得更快。因此，如果年屆中老年，平時又鍛鍊不足，背部肌肉就無力支撐脊柱，不僅容易導致駝背，使整個人顯得沒有精神，也會有習慣性聳肩、骨盆前傾、身體歪斜的問題，還會讓小腹、側腰囤積脂肪，更可能帶來落枕、肩頸痠痛、腰背不適等毛病。如果坐辦公桌工作時的姿勢不良，回到家又喜歡窩在沙發裡當「沙發馬鈴薯」追劇、打電動，那麼腰背的緊繃疼痛就可能接踵而來，各種身體不適也會愈來愈嚴重。

雖然腰背疼痛不是非常嚴重的問題，多半藉由休息、熱敷等簡單方式，即可自我痊癒，但如果你有習慣性的腰背疼痛，即使服用止痛藥也無法改善，就建議尋求醫師診治。一旦發現腰背疼痛的真正原因是來自輸尿管結石、椎間盤突出、僵直性脊椎症，甚至是腫瘤的脊椎轉移等，就應該及早處置，實在不能輕忽。

改善腰背疼痛應從日常生活著手

針對急性疼痛問題，臨床上常用肌肉鬆弛劑、非類固醇類抗發炎藥、類固醇注射等方式來止痛，輔以牽引、伸展、經皮電刺激及針灸、肌能系貼布等物理復健治療，讓疼痛得以緩解。此外，平時也可以穿戴護腰、背架穩定脊椎，避免再利用錯誤的姿勢進行工作。

不過，想要真正告別腰痠背痛，平常就應該力求正確的站姿及坐姿，避免長時間維持相同姿勢，也不要突然前彎、後仰、旋轉，以免傷及腰椎；若從事長途駕駛、重物搬運等工作，可先適度伸展、暖身，再開始工作。最重要的，就是要將「肌力訓練」融入日常運動中，加強背部的訓練，讓肌肉平衡發展，不僅能穩定脊椎、提高運動表現，更可改善腰背疼痛，也能避免姿勢不良造成的傷害。腰酸背痛別輕忽，除了就醫診治之外，提醒你要從日常生活著手，才能從根本真正改善喔！

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