分享


韓國朋友每個腿都超長?原來有這樣的「韓式美腿法」!!

step1:平坐在瑜伽墊上,腳掌心向內,大腿兩側往下壓,保持順暢的呼吸,腰背挺直,這樣堅持一分鐘,為接下來的運動熱身。

韓國朋友每個腿都超長?原來有這樣的「韓式美腿法」!!

step2:保持腰背挺直,把右腿放在左腿上,注意的是,右腿要放在左腿膝蓋以上,這樣能達到拉伸的效果,左腿儘量伸直,基礎差的同學可略彎曲,切記勉強,拉壞韌帶。

韓國朋友每個腿都超長?原來有這樣的「韓式美腿法」!!

step3:接著上一步的姿勢,雙手靠近左腳背,右腿保持在左腿膝蓋以上,慢慢地下壓,大腿內側的贅肉就得到運動,進一步瓦解,這個動作左右腳換著做一次。

韓國朋友每個腿都超長?原來有這樣的「韓式美腿法」!!

step4:跪在瑜伽墊上,膝蓋站立,雙手反向握住小腿,頭部慢慢向下,腰腹慢慢起來,形成弓字狀,這個動作的重點是大腿與小腿的角度。

以90度最好,這樣能夠拉長身體曲線,由於上半身的壓力,大腿和小腿得到了鍛鍊。

韓國朋友每個腿都超長?原來有這樣的「韓式美腿法」!!

step5:側壓右腿,身體轉向右側,向後伸的左腿儘量保持直線,腰背要挺直,這樣堅持一分鐘,大腿多餘的肉正在燃燒。

韓國朋友每個腿都超長?原來有這樣的「韓式美腿法」!!

step:在上一個動作的基礎上,用左手抱住左腳背,使小腿與地面成90度,這時觀察你的小腿肚,凸起的部分則是多餘的贅肉,這個動作可左右腳交換做一次。

韓國朋友每個腿都超長?原來有這樣的「韓式美腿法」!!

step7:雙腿貼近地面,讓膝蓋與地面的空隙越來越少,雙手繃直,不要求與地面平行,但一定要呈直線,這個動作考驗你的腰腹與腿部的協調,有的同學一旦雙腿繃直,腰背就起不來,儘量直立你的腰背,對脊椎也有好處。

韓國朋友每個腿都超長?原來有這樣的「韓式美腿法」!!

step8:躺在墊子上,雙手自然左右垂放,弓起你的膝蓋,調整呼吸,大腿和屁股向上抬,與地面拉開距離,這時你的小肚子,大小腿會感覺痠痛,保持十秒鐘,大腿和小腿的線條就慢慢出來了。

韓式美腿法,運用的是瑜伽裡的動作,主要修飾腿型,同時還能起到矯正作用,一天一次,慢慢的你會發現身體變柔軟,大小腿漸漸有了曲線。

 

via

其實,你可以不相信灰姑娘和王子的愛情,那種恆久不變的愛情童話可能在今天已經不被人信任了。但是我們現在可以相信的是,自己手裡你真正珍惜、在乎,不斷去建設的愛情。我覺得這個世界上沒有什麼是一成不變的,愛情不是一個戒指就能套住一生的情感,不是一句海誓山盟就確保了執子之手與子偕老。 社會的變化、外在的誘惑...

「同性相斥、異性相吸」的道理亙古不變,男性為了喜愛的女性絞盡腦汁,想出各種方法只為搏得伊人注意,女性則為心儀的男性精心妝扮,希望在眾多人中讓他立刻就注意到自己的存在。雖然話說的冠冕堂皇「看人不要只看外表」,但是第一眼的印象本來就是決定彼此是否合得來的關鍵原因,更有許多人不避諱的承認自己就是「外貌」...

【圖文提供/魅麗雜誌;撰文/賴佩霞】   史瓦吉多(Svagito) * 擁有慕尼黑大學心理學學位 * 從事治療師工作有二十五年以上的實際經驗 * 將治療與靜心相結合,在世界各地訓練出數百位治療師 * 著作:《家族系統排列治療精華》《當靜心與諮商相遇》   當初投入心靈探索,無非...

心裡有話就直說的星座女TOP 3   第一名:牡羊座 太陽與月亮座落在牡羊座的女生是個超級大女人,屬於大炮型的攻擊手,天性就愛打抱不平,如果覺得一件事是對的,基本上是沒有什麼讓步的空間,因為一切都照規矩來,直來直往的個性,所以如果有人騙她,那她必定是怒火中燒,一定要把對方燒到死為止。 &n...

Facebook留言板