分享

躺著也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!

想瘦卻邁不開腿?

那就試試懶人減肥法吧!

不用去健身房跑步

躺在床上就能瘦!

 

躺著也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!

 

 

倒立瘦腿法 

 

長時間坐着,壓迫到下肢的血管,血液循環不暢,腿部就很容易浮腫。做 20-30分鐘的倒立,能讓腿部血管暢通,消除浮腫。躺在床上,把雙腿靠在牆上,腿和上半身成直角,腳尖併攏。

躺著也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!

 

 

15分鐘後可能會覺得腿有點發麻,可以放下來歇一會再繼續,腰下面最好放個枕頭保護腰部。

 

躺著也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!

 

 

期間可以變換姿勢,把腿儘量打開,這樣能拉伸大腿上的韌帶,瘦大腿,讓雙腿變得更直。

 

躺著也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!

 

躺著也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!

 

 

這樣靠牆倒立完全不需要自己用力,不會感到累,沒事的時候躺在床上、沙發上就能做,瘦腿的同時還有放鬆肩頸的效果。

 

躺著也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!

 

 

還有一個不靠牆的加強版,3分鐘就夠了。雙腿懸空抬起,和上半身成直角,繃緊腳尖,保持10秒。然後放鬆,保持10秒。最後,腳往身體方向用力,儘量讓腳底和天花板平行,保持10秒。把腿放下,休息10秒後,再做一組,一共做3組。

 

躺著也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!

 

 

 呼吸瘦腹法 

 

久坐不鍛煉,腹部肌肉的肌力下降,支撐固定作用變差,骨盆前的內臟就會下垂,加上25歲以後新陳代謝減慢,腰腹脂肪堆積,小腹就越來越突出了。樂姐教你一個腹部呼吸法,能鍛煉腹部肌肉,讓小腹重新變緊實!

 

躺著也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!

 

 

躺在床上或墊子上,雙手平放在身體兩側,立起膝蓋併攏,用力吸一大口氣,讓腹部膨脹到最大限度,然後慢慢吐氣,讓腹部凹陷到最大限度,反覆 10次。

 

躺著也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!

 

 

做完後休息半分鐘左右,再做一組挺腰腹的動作,加強鍛煉效果,用腰腹力量抬起上半身,頭不要離地,5秒後放下,做十次,做完後腹部會發熱,明顯感到收緊,睡覺時脂肪也會繼續燃燒。

 

躺著也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!

 

 

如果能保持好的坐姿,坐着也能減腹,不要弓腰駝背和蹺二郎腿,而是挺直背部,坐在椅子 前三分之一處,腰腹自然會用力並收緊。

 

躺著也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!

 

躺著也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!

 

 

  矯正盆骨瘦腰 

 

坐姿不正確會讓盆骨變形外擴,結果就是腰、胯變寬,下肢肥胖,睡前做兩個動作,矯正外擴的盆骨,腰、臀、大腿立馬就能縮小几厘米。

 

躺著也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!

 

 

第一個動作:平躺,雙手放在身體兩側,雙腳朝兩邊,腳趾像握拳一樣收放30次,然後腳趾用力向身體方向凹,邊吸氣邊把腳抬高30厘米,保持10秒後放下。

 

躺著也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!

 

 

第二個動作:平躺在床上,雙手放在頭頂並貼緊兩個小拇指,雙腳擺成內八的姿勢,繃緊腳尖,用力把兩個大腳趾貼在一起,保持10秒,然後一邊吸氣一邊把腳抬高30厘米 ,10秒後把腳放下,靜躺兩分鐘。

 

躺著也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!

 

這兩個動作除了能矯正盆骨,還能刺激腸胃運動,緩解便秘,另外,收放腳趾的動作會讓身體發熱,冬天睡前做一組能改善手腳冰涼,提高睡眠質量,做完兩個動作後會感到身體疲倦,讓你很快就能入睡。

 

躺著也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!

 

 

  橡皮筋瘦臉法  

 

把橡皮筋套在耳朵上,十分鐘就有顯著的瘦臉效果!不信看視頻!

 

 

 

是不是很神奇!什麼運動都不用做,只是靜靜坐著,臉就小了一圈!這背後也是有科學依據的:人吃東西的時候,咀嚼肌會繃緊,使得顎骨偏離原位,讓兩顎變大。耳朵上的肌肉與咀嚼肌關聯,在耳朵上套橡皮筋間接放鬆咀嚼肌,使顎骨回到原位,臉就變小了。

 

躺著也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!

 

在耳朵上套橡皮筋還有放鬆肩頸的功能!這是因為耳朵上的肌肉還與手腳的肌肉關聯,用橡皮筋套住耳朵時,血液流通受阻,十分鐘後取下橡皮筋,突然的釋放讓血液迅速回流到手腳,起到緩解疲勞的作用。

 

躺著也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!

 

小貼士:視頻裡用的是很細的橡皮筋,套著會很不舒服,用比較粗的棉布、纖維質地的頭繩替代更好,每天堅持效果更明顯更持久~~

 

 按摩瘦臉法 

 

有些人是易水腫體質,晚餐吃了甜食或多油鹽的重口味食物,或是喝了太多水,第二天早上起來臉就會浮腫,變大一圈,要一個上午才能恢復正常。所以,如果能防止和消除水腫,臉就會小很多了!

 

躺著也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!

 

推荐一個很簡單的按摩消水腫法,三個步驟,早晚各做一次,只需要一分鐘!首先,用指關節按著脖子由上往下滑至鎖骨,重複5次。

 

躺著也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!

 

然後,按著鎖骨,從鎖骨中間滑至兩側,力度控制在鎖骨有輕微疼痛感,重複5次。

 

躺著也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!

 

最後,由鎖骨尾部往腋窩滑動,重複3次。

 

躺著也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!

 

脖子和腋窩處都有淋巴組織,它們就像身體的排水管,是體內廢水和毒素排出的重要通道,這樣按摩能刺激淋巴活動,讓阻塞的地方通暢起來,早晚各一次,臉就不會水腫啦~~

 

躺著也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!

 

懶人瘦身法

你都學會了嗎?

趕快用起來吧~~

 

躺著也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!

 

授權來源:時尚女人幫    ID:shnrb88
原文標題:躺着也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!
未經授權請勿任意轉載

text/ Rachel Lee; photo/ 王大陸粉絲專頁;華聯國際;我的少女時代粉絲專頁; 10/08/2015   自從《那些年,我們一起追的女孩》上映後,吹起了校園純愛電影熱潮,又接著陸陸續續《匆匆那年》、《致我們終將逝去的青春》的電影...

隨著盛夏的到來,又到了穿浴衣的季節了。相信會自己編頭髮的人不在少數, 既然如此今年要不要挑戰看看稍微有點難度的髮型呢? 這回要介紹由東京知名的人氣髮型師金子真由美所提案「簡單卻是專家級」是何浴衣造型的髮型!   360度無死角!讓浴衣造型變得更可愛的推薦髮型 這回的髮型是僅需要3分鐘就可...

婚禮是一個神聖的儀式,是新郎新娘在眾親友的見證下成為夫妻的一個神聖浪漫的儀式。 很多情侶都會很重視婚禮,並為婚禮絞盡腦汁,想留下一個終生難忘的婚禮,給自己的青春留下幻麗的一頁。 很多婚禮雖然最終目的都一樣,但進行的主題各具特色,有浪漫的,莊嚴的,輕快的,熱鬧的...每對情侶都是花了功夫的。 有這樣一...

女王哈哈愛情殿堂再傳秘招!拆穿男人假單身的招數! 情人節自己一個人過又怎樣?女人頭腦要清醒才會好命   暢銷作家「女王」與哈哈台合作的系列愛情短片【女王哈哈愛情殿堂】第一集─《男人都是視覺動物?》上線後大受好評,一周內臉書觀看人數衝高十萬人次,女王現身指點都會男女愛情迷津,讓網友拍案叫絕...

Facebook留言板