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躺著也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!

想瘦卻邁不開腿?

那就試試懶人減肥法吧!

不用去健身房跑步

躺在床上就能瘦!

 

躺著也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!

 

 

倒立瘦腿法 

 

長時間坐着,壓迫到下肢的血管,血液循環不暢,腿部就很容易浮腫。做 20-30分鐘的倒立,能讓腿部血管暢通,消除浮腫。躺在床上,把雙腿靠在牆上,腿和上半身成直角,腳尖併攏。

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15分鐘後可能會覺得腿有點發麻,可以放下來歇一會再繼續,腰下面最好放個枕頭保護腰部。

 

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期間可以變換姿勢,把腿儘量打開,這樣能拉伸大腿上的韌帶,瘦大腿,讓雙腿變得更直。

 

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這樣靠牆倒立完全不需要自己用力,不會感到累,沒事的時候躺在床上、沙發上就能做,瘦腿的同時還有放鬆肩頸的效果。

 

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還有一個不靠牆的加強版,3分鐘就夠了。雙腿懸空抬起,和上半身成直角,繃緊腳尖,保持10秒。然後放鬆,保持10秒。最後,腳往身體方向用力,儘量讓腳底和天花板平行,保持10秒。把腿放下,休息10秒後,再做一組,一共做3組。

 

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 呼吸瘦腹法 

 

久坐不鍛煉,腹部肌肉的肌力下降,支撐固定作用變差,骨盆前的內臟就會下垂,加上25歲以後新陳代謝減慢,腰腹脂肪堆積,小腹就越來越突出了。樂姐教你一個腹部呼吸法,能鍛煉腹部肌肉,讓小腹重新變緊實!

 

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躺在床上或墊子上,雙手平放在身體兩側,立起膝蓋併攏,用力吸一大口氣,讓腹部膨脹到最大限度,然後慢慢吐氣,讓腹部凹陷到最大限度,反覆 10次。

 

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做完後休息半分鐘左右,再做一組挺腰腹的動作,加強鍛煉效果,用腰腹力量抬起上半身,頭不要離地,5秒後放下,做十次,做完後腹部會發熱,明顯感到收緊,睡覺時脂肪也會繼續燃燒。

 

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如果能保持好的坐姿,坐着也能減腹,不要弓腰駝背和蹺二郎腿,而是挺直背部,坐在椅子 前三分之一處,腰腹自然會用力並收緊。

 

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  矯正盆骨瘦腰 

 

坐姿不正確會讓盆骨變形外擴,結果就是腰、胯變寬,下肢肥胖,睡前做兩個動作,矯正外擴的盆骨,腰、臀、大腿立馬就能縮小几厘米。

 

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第一個動作:平躺,雙手放在身體兩側,雙腳朝兩邊,腳趾像握拳一樣收放30次,然後腳趾用力向身體方向凹,邊吸氣邊把腳抬高30厘米,保持10秒後放下。

 

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第二個動作:平躺在床上,雙手放在頭頂並貼緊兩個小拇指,雙腳擺成內八的姿勢,繃緊腳尖,用力把兩個大腳趾貼在一起,保持10秒,然後一邊吸氣一邊把腳抬高30厘米 ,10秒後把腳放下,靜躺兩分鐘。

 

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這兩個動作除了能矯正盆骨,還能刺激腸胃運動,緩解便秘,另外,收放腳趾的動作會讓身體發熱,冬天睡前做一組能改善手腳冰涼,提高睡眠質量,做完兩個動作後會感到身體疲倦,讓你很快就能入睡。

 

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  橡皮筋瘦臉法  

 

把橡皮筋套在耳朵上,十分鐘就有顯著的瘦臉效果!不信看視頻!

 

 

 

是不是很神奇!什麼運動都不用做,只是靜靜坐著,臉就小了一圈!這背後也是有科學依據的:人吃東西的時候,咀嚼肌會繃緊,使得顎骨偏離原位,讓兩顎變大。耳朵上的肌肉與咀嚼肌關聯,在耳朵上套橡皮筋間接放鬆咀嚼肌,使顎骨回到原位,臉就變小了。

 

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在耳朵上套橡皮筋還有放鬆肩頸的功能!這是因為耳朵上的肌肉還與手腳的肌肉關聯,用橡皮筋套住耳朵時,血液流通受阻,十分鐘後取下橡皮筋,突然的釋放讓血液迅速回流到手腳,起到緩解疲勞的作用。

 

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小貼士:視頻裡用的是很細的橡皮筋,套著會很不舒服,用比較粗的棉布、纖維質地的頭繩替代更好,每天堅持效果更明顯更持久~~

 

 按摩瘦臉法 

 

有些人是易水腫體質,晚餐吃了甜食或多油鹽的重口味食物,或是喝了太多水,第二天早上起來臉就會浮腫,變大一圈,要一個上午才能恢復正常。所以,如果能防止和消除水腫,臉就會小很多了!

 

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推荐一個很簡單的按摩消水腫法,三個步驟,早晚各做一次,只需要一分鐘!首先,用指關節按著脖子由上往下滑至鎖骨,重複5次。

 

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然後,按著鎖骨,從鎖骨中間滑至兩側,力度控制在鎖骨有輕微疼痛感,重複5次。

 

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最後,由鎖骨尾部往腋窩滑動,重複3次。

 

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脖子和腋窩處都有淋巴組織,它們就像身體的排水管,是體內廢水和毒素排出的重要通道,這樣按摩能刺激淋巴活動,讓阻塞的地方通暢起來,早晚各一次,臉就不會水腫啦~~

 

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懶人瘦身法

你都學會了嗎?

趕快用起來吧~~

 

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授權來源:時尚女人幫    ID:shnrb88
原文標題:躺着也能瘦?給你懶人終極瘦身大法,想不瘦都難!
未經授權請勿任意轉載

執行│ Kenneth、Clark Tsao 採訪│ Edie Lai 文字│ Kirstie 攝影│ Liang Su 彩妝│ PurpleStar 髮型│ Kim(& hair)場地提供│ Mandarin Oriental, Taipei 台北文華東方酒店 服裝提供│ Ma...

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