誰說跑步的女生就是很邋遢？其實運動是一件讓女生變得更美的事。這一次，我們找來了ELLE時尚主編Kate與旺福樂團女主唱Mami這兩位跑步時尚客，從她們準備上海國際馬拉松的賽事的過程中，來看她們如何漂亮跑步，而且愈跑愈漂亮的小祕訣！
PHOTOS：HAN CHEN-YEH TEXT：IRIS YEH SPECIAL THANK：NIKE
打破邏輯，讓跑步穿搭更好玩
一般人對於運動穿著的印象，就是寬鬆、舒服。但是隨著愈來愈多女生加入慢跑的行列，女孩們微妙的競艷心理，似乎也改變了慢跑的路上風景。如果把參加派對用心打扮的精神，放在跑步這件事情上，妳會更喜歡跑步時的自己。而整條馬拉松路線，都是妳的伸展台。ELLE時尚主編Kate從不認為跑步只能有一種樣子——既然平時打扮這麼花心思，那跑步的時候，我們為什麼不能穿得更有趣一點呢？她把自己的鉚釘手環、彩色手鍊，與運動護腕、可以計算跑步里程的運動手錶，搭配在一起。運動與非運動風的飾品，竟然也能碰撞出不一樣的味道。跑步這件事，其實也可以如此華麗。而跑步的服裝穿搭，也是可以很大膽、打破邏輯的！跑步的女生，應該知道，一件好的運動內衣有多重要，因為它可以固定胸型，讓女生在跑步的時候，胸部不至於劇烈搖晃。但除了功能性，它其實也可以是造型心機。妳可以選擇顏色很跳、或是帶點趣味圖案的運動胸罩，在肩上露出一點點，這是一招；但身為一個穿搭高手，Kate還嘗試過「內衣外穿」、「內襪外穿」的方式—她把運動胸罩穿在長袖T恤外面—不會不舒服嗎？Kate說其實不會，對她來說這反而減少胸部的摩擦力，而且依然有很好的固定功能。而理應藏在褲子裡的彩色襪子，她把它拉出來，成為下半身的亮點。跑馬到一半腳痠時，往上一拉，就成了壓力襪，固定小腿肌肉，跑起來會更輕盈。
跑步女孩怎麼吃才不胖？
愛跑步的村上春樹說：「忍耐著做完激烈運動後，喝到冰冰的啤酒時，就會有一種興奮感慨的感覺。」這是他跑步的小確幸。許多女孩都擔心，運動量大了，就會想要吃更多，結果不但沒有減肥，反而還變得更胖更壯。但Kate說，運動之所以吸引她，就是因為她不用在像以前一樣對於吃充滿罪惡感。「因為新陳代謝良好變好了，所以妳可以吃得比以前更多，但卻沒有這麼容易發胖—重點是妳要吃得對。」旺福Mami跑步後養成一個飲食習慣，就是在結束跑步後立即吃一顆蘋果或香蕉，然後在半小時內還可以再吃一點肉和主食。「因為運動讓身體的肌肉消耗了不少能量，運動後要馬上幫它們補回去，肝醣和蛋白質都是必要的，運動後吃的東西，會隨血液補充到剛剛訓練的肌群，原本的脂肪組織就減少了吸收量，所以只要不要過量，對於慢跑訓練跟身材，反而是有好處的。」如果妳是無可救藥的美食愛好者，不妨參考以下的運動後補給、甜點食譜，不僅美味又對跑步體質有益。一想到跑完就可以吃美食，這不就是村上春樹所說的小確幸嗎？
跑步會讓我變成金剛芭比嗎？
許多女生都擔心跑步會有蘿蔔腿，的確，在慢跑初期，很容易會有小腿變粗的狀況，那是因為小腿要適應疲勞以及緊繃感，但是當妳長期跑步下來，再加上跑後的按摩，其實腿只會更細更勻稱，不會變粗，這是因為慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖，而且要動用體內的脂肪。Mami說，自從跑步以來，她發現自己的身體線條更好看了！更何況女生的小腿有一點點肌肉，其實還蠻性感的。
如果擔心腿變粗，運動的伸展不可少，只要有一面牆，就可以推強拉長小腿。此外運動後也可以使用網球、狼牙棒為腿部進行按摩。因為運動之後因為肌肉比較緊繃，也累積了不少的乳酸，此時用按摩也可加速代謝，使肌肉恢復彈性，消除疲勞。
用腳探索不一樣的上海
經過了一個多月的訓練之後，Kate和Mami，帶著一雙跑鞋來到了上海，準備參加上海國際馬拉松賽21km的半馬賽事。上海，對於Kate和Mami而言，都是一個不算陌生的城市。不過之前旺福樂團來上海表演的時候，都僅是短暫停留，所以Mami對於上海的印象，也只有車窗閃過的風景，以及底下黑壓壓的歌迷群眾。Kate則經常到上海出席時尚秀或是新品發表會，當季新品與舞台燈光、香檳霓影，交錯成這個城市的樣貌。事實上，這場上海國際馬拉松，已經是她在上個月第三次到上海了。為了12月1日上海國際馬拉松賽做準備，兩人在前一天，從人來人往的外灘開始，先在比賽之前，做個簡單的慢跑練習，而雙腳，也帶她們用另一個觀點，認識這個城市。
ELLE 時尚主編Kate 從高跟鞋到穿上跑鞋
認識的人都知道，其實我不太穿平底鞋的。這是我跟自己的一個約定：誰說到處去借拍衣服的時尚編輯，就得要像女工一樣扛著大包小包、一身狼狽？所以高跟鞋一直是維持我時尚高度的大絕招。不過，從去年開始，我突然偶爾也穿起跑鞋。因過長的工作時數，常下班後跟朋友喝杯小酒紓壓，料誰也猜不到，常打趣笑自己是酗酒人生的我，其實在心底深處，是想生活上有所轉變的。因此我開始跑步。也許距離不長，但是我至少開始一公里、兩公里慢慢跑。所以當Nike邀請ELLE一起跑上海馬的時候，我想不禁也有點好奇：如果真的能夠跑到了21公里，我的人生，會有什麼樣的不同？ 在出發之前，最長我只跑到了10公里，對於要完成21公里，其實內心非常的沒把握。不過向來性格一直還蠻淡定的我就想，反正，就一步一步跑完嘛，大不了爬回終點！站在起跑點的時候，我開始有點興奮，期待這段旅程上，我的雙腳，會帶我發現不一樣的自己。 一路上，我一直安排任務給自己：比方說，今年，我34歲，我就要越過34個人。想像自己正在玩著一場遊戲，跨過一關又一關，直到最後看到了大魔王，提起吃奶的力，一股作氣衝過去。以前來上海都是參加時尚活動，相形覺得這個快速成長的城市有點冷漠，但是在跑步的時候，一起跑的阿公阿媽，經過我的時候，對我說聲「加油」，一方面來自陌生人的打氣，覺得上海更可愛了；一方面偷聽到阿媽跟同伴說：「還有5公里，快跑完了！」的時候，自己也覺得，阿媽都能做到了，我當然也可以。
於是我悶著頭，繼續往前。最後以2小時26分，比我預定還要快的時間，完成了這場半程馬拉松。原本我以為自己回台北後就再也不會跑步了，但是到了假日，我還是穿上運動鞋跑步去—從只穿高跟鞋，到偶爾也穿上運動鞋，我想我與這個世界的距離，應該又縮短的幾公分吧！
旺福主唱Mami 跟愛一起跑
2小時9分，嘿！沒想到我還蠻能跑的嘛。花了一週時間消化21公里累積的痠疼，這個星期一早晨和上一個星期一早晨，中間度過了一個馬拉松，就好像跨過了兩個世界，兩種生活，難以連結。回想起剛剛受到ELLE與Nike邀請跑馬拉松的時候，那陣子，我正因為壓力大，身體出了一些毛病，而接受營養師和健身教練的調養訓練。那時我連21K有多遠，都毫無概念。在訓練中，為了報名參賽得去體檢心肺功能，吹氣測肺活量這一關我竟怎麼也過不了，我還很不要臉的跟護士阿姨說：「阿姨，妳知道我是歌手嗎？再給我一次機會吧！」最後醫生還是宣佈：「總之就是肺活量不足。」但是若要參加比賽，15公里之前應該沒問題吧。（但15公里之後就不敢保證……。）這一個月的訓練中，每週有一次間歇跑訓練加一次核心肌群的訓練，再加上一次的自主訓練。第一次練習8公里的時候，我剛好回中壢老家，那天我媽媽陪我去夜跑，她在終點等我，我繞著她和大公園跑。每次經過她，她就急著給我遞水遞毛巾說加油加油，帶著不可思議的眼光看我跑一圈又一圈。那個夜晚很舒服，尤其有媽媽的陪伴，很可愛又格外溫暖。
上海馬拉松大概有3萬多人一起跑，我戴上耳機聽著旺福貝斯手推機幫我弄的歌單，沉浸在她用愛心排出的音樂裡，一路放空，只想著往前。在過了15公里之後，雙腿漸漸越來越有感覺，但我突然很想挑戰自己能不能在2小時之內完成，配速一直保持在5分50秒。跑到最後，已經覺得腳是在自己跑了。前方還有一些跑者，以腿非常扭曲的狀態拖著跑，非常激勵。最後2公里時候，我試圖衝刺了一下，心想：快到了快到了！怎麼還沒到呀！真想趕快跑完呀！妳可以的妳可以的！就是在這樣對自己喊話下，一路跑到終點。在跑步的時候，妳會想起愛、聽到愛，妳從來不是孤獨的。
【原文刊載於《ELLE 她雜誌》2014年1月號，更多精采內容請上《ELLE 她雜誌》官方網站；《ELLE 她雜誌》官方粉絲團。未經授權，請勿轉載！】
