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TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

你羨慕充滿自信的人嗎?一舉一動充滿力量,像由內而外從身體湧出光線──然後你看著鏡子好奇他們是如何做到的。除了天生的性格使然,也有一些方法須經過後天學習,才能幫助我們建立自信心。與你健康、快樂的生活有關,以下 4 個小提示幫助你建立自信,希望每個人都能滿意自己的生活。

  

1. 別再「比較」,社群媒體使你無法專注自己

自信心要如何建立?4種研究告訴你,每日一問「我是誰」提升信念 根除

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與他人比較,從他人眼中我們才得以確定自己所站的位置。但壞就在我們「比較得太多」,這與社群媒體的興起有關,只要點開 Instagram、Facebook、Youtube,很容易就可以看見他人光鮮亮麗的生活。然而這些光彩並不是一個人生活的全貌。英國南威爾斯大學的 Martin Graff 教授曾進行一項相關實驗,發現每天花較多時間在社群媒體上的對照組(超過 90 分鐘),對自己自信心越低、越會在乎別人怎麼看自己。花時間關注他人的虛假生活並不健康;少看別人,多看自己,專注於自己的生活就好。

 

2. 健康的生活習慣,能幫身體一把

自信心要如何建立?4種研究告訴你,每日一問「我是誰」提升信念 根除

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自信心也能從「健康習慣」去養成。這與你是否有一個健康的體態與心理狀態有關,如健康的飲食提供良好精神、充足的睡眠降低憂鬱與焦慮機率,維持運動健身的習慣能協助你打造好看的體態,進行冥想練習則能鍛鍊你大腦的健康等。生活造就了你是誰,而你能決定以上這些基本的生活習慣,使自己成為更樂觀更自信的人。我們很難想像一個病懨懨的人同時自信滿滿。

 

3. 真實地生活:你的信念是什麼?

自信心要如何建立?4種研究告訴你,每日一問「我是誰」提升信念 根除

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我是誰?我們必須回答這個問題,才能自信地去生活。但世界的規則與他人的目光經常將我們困在自我懷疑中,找不到真實的自己──或明明知道真實的自己在哪裡卻怯於行動。若你遭遇這樣的困境,請花時間思考:我的信念是什麼。我們必須以自己訂下的標準去生活、以自己所相信的價值觀去行動,才能對生命誠實並活出自信。同時學會認識自己的特質、優點與缺點,接受它,而非遮掩它。

 

4. 自信是透過「體驗」去建立

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低自信心的人會比較喜歡留在舒適圈,害怕承擔失敗與風險。心理學家 Hendrie Weisinger 博士以一句話說明這樣的道理:「自信,或者說自我效能,是通過體驗成就來建立的,而不是通過空洞的讚美來建立的。」所謂「自我效能」指的是一個人對自己達成目標的信念的強度。如果沒有真實的體驗,就無法獲得真實的自信心。與其在圈圈內焦慮地踱步,不如放手去做吧,你就不好奇會發生什麼事嗎?

 

參考資料:Psychology Today"The Essence of Confidence"by Hendrie Weisinger Ph.D.、verywellmind"6 Ways to Build Your Self-Confidence"By Amy Morin, LCSW

  

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