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【文/Beauty美人圈.Yvonne Lei】

相信各位女孩們每個月經期的那幾天都特別難熬吧~~~尤其經痛起來,完全生不如死,小編這就來跟大家說一下生理期飲食有關的迷思還加碼教你幾招紓解經痛的瑜珈動作~~~

紓解經痛飲食3迷思破解!經期吃不胖 大吃巧克力也OK?經痛瑜珈讓痛痛飛走

#1生理期怎麼吃都不會胖?

大家是不是以為生理期就可以暴飲暴食呢?這其實是錯誤的觀念,只要食物吃下去就會有熱量,絕對不可能經期時吃東西不會胖。會有這種錯覺是因為經前水腫,會使體重增加約1~2公斤,水腫消退後,體重也跟著減輕,才會有這種假象。事實上,生理期間瘦體素分泌較少,吃多更容易發胖,反而是生理期過後,代謝力會提高,才是瘦的時機。

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#2經期時大吃巧克力可舒緩經痛?

很多人會靠巧克力之類的甜食來止經痛,但這其實主要是心理影響生理,藉由吃巧克力來獲得暫時的快樂,藉以忘記疼痛,反而吃太多會導致血糖不穩定。 除了巧克力,其實可以多吃一些含有「色胺酸」的食物,像是香蕉、牛奶、堅果等,這些食物同樣可以讓人感到安定放鬆,保持心情愉悅,達到舒緩經痛的效果。

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#3喝熱飲有助緩解經痛?

沒錯,溫熱食物有助於減緩疼痛,因為溫熱的食物可以讓血管舒張,有助於減緩經痛,但甜食(熱可可、熱糖水等)不宜攝取過量。而且經期一定要避免生冷寒涼的食物,體質較涼、子宮受寒都會使經痛加劇,建議經痛時熱敷提升腹部溫度能有效舒緩。

 

10分鐘輕柔安撫子宮的舒緩操

其實溫和的瑜珈伸展運動是可以有效舒緩經痛的,以下幾個動作可以平復收縮劇烈的子宮,動作十分合緩,正在經痛中的女孩做起來也完全沒問題。超實用的小技巧,建議經痛的女孩們睡前花個十分鐘做一下,還會比較好入睡喔。

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Step 1>>> 在瑜珈墊或床上進行都可以,先盤腿坐好,上半身前傾,雙手支地。配合深呼吸,慢慢的吸吐吸吐共五次,同時雙肘彎曲,上半身慢慢向下。

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Step 2>>> 腳部先右腳伸直,腳尖勾起,左腳盤起。右手支地,左手摸右腳尖。配合深呼吸,慢慢的吸吐吸吐共五次,上半身往右腿慢慢下壓。五次呼吸後換邊再來一次。

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Step 3>>> 雙腿併攏,膝蓋微微彎起,雙手向前抓住腳掌,配合深呼吸,慢慢的吸吐吸吐共五次,上身向前慢慢埋進膝蓋。

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Step4>>> 作為一系列的收尾,或是真的劇痛時可以直接跳到躺著的動作。身體平躺,膝蓋彎曲打開,腳掌併攏,可以抱枕頭,雙手放在腹部,同樣深呼吸5次。

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Step5>>> 翻到側邊,雙腿併攏彎曲,頭部往膝蓋方向,採取像嬰兒在媽媽肚子的姿勢,慢慢的深呼吸,甚至可以以這個姿勢直接入睡。

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】
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