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穿高跟鞋再也不痛!這樣走路,不僅腳不疼,還能減肥!趕快試試看!

(圖片來源image.baidu

高跟鞋可是每位女士的最愛啊,但你有想過嗎?穿高跟鞋也可以助你瘦身哦!你可能在上班、上學的途中不會完全沒有任何走路的機會吧!請每天最少花10分鐘的時間、意識肩胛骨的使用,以正確的姿勢持續走路運動吧!只要一週的時間馬上就能看到身體的顯著變化!

穿高跟鞋再也不痛!這樣走路,不僅腳不疼,還能減肥!趕快試試看!

正確的走路姿勢--(跟鞋篇)

視腳長(腳掌最長處)與腳寬(腳掌最寬處)挑選適合的跟鞋。

選擇合適「通勤高跟鞋」的5大關鍵

1、腳底與鞋子吻合、能完整包覆腳跟的高跟鞋為最佳選擇。選擇腳跟包覆性較差的涼鞋、拖鞋,或是跟高10cm以上的高跟鞋,另有特別注意事項。

2、足弓的弧度能完全與鞋底符合。

3、走路時,腳踝與腳跟不會感到不適。

4、鞋跟的理想高度為3~5cm,鞋跟以較粗、具穩定性者為佳。

●「腳長﹥腳寬」較適合→楦頭較窄的跟鞋

●「腳長﹤腳寬」較適合→楦頭較寬的跟鞋

5、穿鞋後腳趾要有伸展的空間,特別是大拇趾不能有壓迫的感覺。

1、基本站姿

穿高跟鞋時身體重心會不自覺往前傾,因此需要透過腹肌的力量挺直上半身。穿著高跟鞋靠牆站立時,背部與牆壁的間隙也要能放入一個手掌半,同時別忘了緊縮肩胛骨。

穿高跟鞋再也不痛!這樣走路,不僅腳不疼,還能減肥!趕快試試看!

○膝蓋朝向正前方。

穿高跟鞋再也不痛!這樣走路,不僅腳不疼,還能減肥!趕快試試看!

X膝蓋偏移形成螃蟹腳。

2、膝蓋朝向正面,由股關節開始往前踏出

膝蓋與趾尖朝向相同方向,大腿內側肌肉收縮,宛如走在直線上移動腳步。

3、腹肌用力挺直上半身,將重心放在足弓

腳尖著地時稍微朝外,不習慣的人重心可能會偏移,請多加注意。此時,由於重心前移,請記得隨時運用腹肌的力量,來維持上半身平衡。

4、後腳如同按壓地面般抬起,重心移至前腳

後腳抬起時,大拇趾與食趾用力,此時膝蓋自然就會伸直不彎曲。視線看正前方,不要低頭,運用頸部後方的肌肉讓下巴抬起、支撐頭部。

穿高跟鞋再也不痛!這樣走路,不僅腳不疼,還能減肥!趕快試試看!

○膝蓋伸直,可讓臀形飽滿,擁有迷人的背影。

穿高跟鞋再也不痛!這樣走路,不僅腳不疼,還能減肥!趕快試試看!

X膝蓋彎曲,臀部容易下垂,影響全身體態。

抬頭不讓視線下移

此時,請運用頸部後方的肌肉讓下巴抬起、支撐頭部。

穿著跟鞋時,步驟3往往只是短短一瞬間,由步驟2至步驟1重心快速地往前移動,因此,使用腹肌維持平衡是相當重要的關鍵點。

此外,跟鞋的著地方法也略有不同,不過鞋底不被看見的移動模式仍是不變的原則。

雖然僅10分鐘的時間,卻運動了各式不常被使用的肌肉,因此仍是相當有效的運動。待習慣這些動作後,請再逐漸增加運動的時間以提升效果吧!

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高跟鞋可是每位女士的最愛啊,但你有想過嗎?穿高跟鞋也可以助你瘦身哦!你可能在上班、上學的途中不會完全沒有任何走路的機會吧!請每天最少花10分鐘的時間、意識肩胛骨的使用,以正確的姿勢持續走路運動吧!只要一週的時間馬上就能看到身體的顯著變化!

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正確的走路姿勢--(跟鞋篇)

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選擇合適「通勤高跟鞋」的5大關鍵

1、腳底與鞋子吻合、能完整包覆腳跟的高跟鞋為最佳選擇。選擇腳跟包覆性較差的涼鞋、拖鞋,或是跟高10cm以上的高跟鞋,另有特別注意事項。

2、足弓的弧度能完全與鞋底符合。

3、走路時,腳踝與腳跟不會感到不適。

4、鞋跟的理想高度為3~5cm,鞋跟以較粗、具穩定性者為佳。

●「腳長﹥腳寬」較適合→楦頭較窄的跟鞋

●「腳長﹤腳寬」較適合→楦頭較寬的跟鞋

5、穿鞋後腳趾要有伸展的空間,特別是大拇趾不能有壓迫的感覺。

1、基本站姿

穿高跟鞋時身體重心會不自覺往前傾,因此需要透過腹肌的力量挺直上半身。穿著高跟鞋靠牆站立時,背部與牆壁的間隙也要能放入一個手掌半,同時別忘了緊縮肩胛骨。

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○膝蓋朝向正前方。

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X膝蓋偏移形成螃蟹腳。

2、膝蓋朝向正面,由股關節開始往前踏出

膝蓋與趾尖朝向相同方向,大腿內側肌肉收縮,宛如走在直線上移動腳步。

3、腹肌用力挺直上半身,將重心放在足弓

腳尖著地時稍微朝外,不習慣的人重心可能會偏移,請多加注意。此時,由於重心前移,請記得隨時運用腹肌的力量,來維持上半身平衡。

4、後腳如同按壓地面般抬起,重心移至前腳

後腳抬起時,大拇趾與食趾用力,此時膝蓋自然就會伸直不彎曲。視線看正前方,不要低頭,運用頸部後方的肌肉讓下巴抬起、支撐頭部。

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○膝蓋伸直,可讓臀形飽滿,擁有迷人的背影。

穿高跟鞋再也不痛!這樣走路,不僅腳不疼,還能減肥!趕快試試看!

X膝蓋彎曲,臀部容易下垂,影響全身體態。

抬頭不讓視線下移

此時,請運用頸部後方的肌肉讓下巴抬起、支撐頭部。

穿著跟鞋時,步驟3往往只是短短一瞬間,由步驟2至步驟1重心快速地往前移動,因此,使用腹肌維持平衡是相當重要的關鍵點。

此外,跟鞋的著地方法也略有不同,不過鞋底不被看見的移動模式仍是不變的原則。

雖然僅10分鐘的時間,卻運動了各式不常被使用的肌肉,因此仍是相當有效的運動。待習慣這些動作後,請再逐漸增加運動的時間以提升效果吧!


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