分享

睡不飽=長肥肉/學會熟睡法寶 讓肥肉無所循形!

文/美人幫採編 希希編譯

大部份的人都知道,睡眠對肌膚非常重要,但其實,想順利瘦身也是需要品質好的睡眠唷!國外的研究中,每天睡7~8小時的人,其肥胖比例是最低的,而睡太多或太少的人,肥胖比例竟增加50%~70%之多。

為什麼睡眠時間較短,就會容易胖呢?這是因為睡不飽,會破壞「瘦體素」與「Ghrelin」的荷爾蒙平衡而造成的。瘦體素是分泌脂肪細胞、抑制食欲的賀爾蒙,而Ghrelin是由胃所製造、能促進食欲的賀爾蒙。睡眠時間短的人,會使抑制食欲的瘦體素分泌減少、促進食欲的Ghrelin增加,因此,睡不飽會使食欲增加,吃得也比較多,容易變胖!另外,Ghrelin的分泌過多時,會變得很愛吃高脂肪與高卡洛里的食品,這也是睡眠不足時很想吃蛋糕、洋芋片或拉麵的原因。

因此,不想瘦身計劃受到睡眠影響而失敗,睡眠品質非常重要,而要如何才能熟睡,擁有高睡眠品質呢?

睡不飽=長肥肉/學會熟睡法寶 讓肥肉無所循形!

(圖/取自gatag.net)

睡前3小時不用餐
用餐飽足後,血液流至腸胃消化就會有睡意襲來,但腸胃努力工作時,即使入睡,身體也無法真正休息。因此,睡前3小時用餐,到睡眠時間時,腸胃也已經在休息,身體就能進入放鬆狀態。

晚餐分2次進食
晚餐到睡眠時間無法間隔3小時的人,可於傍晚先吃點飯團…等小東西填胃,回家後,再吃一次晚餐,讓腸胃早點休息。但要注意,雖然分2次用餐,卡洛里不能超過1餐的量唷!

早餐是養成品質睡眠的第一步
夜晚的睡眠品質,需從早上就開始準備。吃早餐可使腸胃的生理時鐘開始運作,且如果吃些含有色胺酸的乳製品及香蕉等,能成為早上醒腦的原料,而它在夜晚也能轉變成睡眠賀爾蒙,幫助入睡。

不論是睡眠不足或過多,都會打亂賀爾蒙平衡,成為瘦身減肥的大敵。因此,為了肌膚、身材與健康著想,飲食與睡眠都要適量,才是對身體最溫柔的決定唷!

 

延伸閱讀:>>養成瘦身五種習慣 成為人人羨慕的瘦子精!

更多「美人幫」資訊在 http://beauty.nownews.com/

 睡不飽=長肥肉/學會熟睡法寶 讓肥肉無所循形! 

【文/Beauty美人圈.粉圓】 國民女神曾之喬,前幾天在粉絲團直播、發文公開說:「我想休息一下,但不會幾個月那麼久。只是沒急著接戲,沒急著出唱片。想充實自己,充電一下。」,除了想要休息的這番言論讓小編很震驚以外,讓人同樣發出驚呼的還有喬喬的肌膚未免太好了吧!不管從哪個角度都藏不住的光澤,小編整個看...

今天給大家介紹這個叫Sosnowska的波蘭妹子,     Sosnowska今年25歲,她在上學的時候學的是景觀設計,但在2014年的時候,她開始對特效化妝產生了濃厚興趣,   而隨着對特效化妝的興趣的加深,她開始喜歡上了cosplay。   正常來說,要想...

    View Gallery text/ EMILY LIU;photographed by LOKI TSAI;styled by KAY PAI; photo/ LOKI TSAI;07/11/2017 時令更替,大地染上了秋冬的顏色。當夕...

哈囉大家好我是安心亞~ 哇我在VOGUE也有自己的小頻道了,以後就可以在這邊跟大家分享更多我的生活,大家有什麼想看的東西也可以留言跟我說喔~ 今天要來跟大家分享的是!眼~妝~! 雖然平常大部分都有彩妝師的幫忙,但不知不覺中也偷學了一些化妝的小撇步。 首先上眼影的部分我會用比較寬一點的刷子,軟軟的那...

Facebook留言板