【姊妹淘à la sha官網&瘦小腹超有感運動3招！日網友親測腰圍2周少5公分，小腹整個平掉！】

【文／Beauty美人圈．Letisha】

明明有做仰臥起坐，但肚子依然很大，運動效果不彰嗎？其實仰臥起坐能鍛鍊到的是「腹直肌」位於腹部正中央，但其實大部分比較像是「整圈肚子」都很大，因此我們要想辦法鍛鍊到「整圈肚子」

圖片來源：泫雅IG

日本綜藝節《世界一受けたい授》，邀請健身達人松井薰親授「5秒瘦腰減腹運動」，鍛鍊到不僅是腹直肌，還包含腹斜肌、腹橫肌的鍛鍊，腹部肌肉夠力就不會讓小腹顯得鬆垮，腰圍變粗、排便不順喔！

教練說明，這個運動不須仰臥起坐就能鍛鍊到整圈肚子，提升肌力，讓小腹一點一滴變小，且效果是仰卧起坐的5倍！更有網友實測後：「直呼太神奇！2周腰圍就少了5公分！」

圖片來源：朴敏英IG

第一部分：5秒腹直肌訓練

先把雙手握拳放在背後，小指靠近脖子，大拇指向後，雙手手臂盡可能靠近耳朵，並保持「手肘高過雙耳」

其中一隻腳踏前，站穩後腳尖用力，鼻子吸氣並收緊腹部～注意喔，千萬不能駝背，身體一定要保持直挺，鍛鍊到的肌群才會是對的！

接著用嘴巴慢慢吐氣，同時身體緩緩向下彎曲，腹直肌用力（收緊腹部），停留5秒，再用鼻子吸氣回到原本姿勢～該動作做5組。

第二部分：5秒腹斜肌訓練

預備動作與第一部分的前兩者相同，接著一樣用嘴巴慢慢吐氣，身體分別向左右輪流彎曲，用意念發想腹斜肌用力，此時腰的地方會有點旋轉的感覺，各停留5秒，再回到原本姿勢～該動作做5組。

第三部分：5秒腹橫肌訓練

最後是腹橫肌的訓練，這邊練緊了，從側面看身體就不會那麼厚，肚子那麼大！上半身半趴在地上後，手需擺成圖片中的圓圈狀，避免施力錯誤而受傷。

手和腳尖出力撐起整個身體，出力的地方是「腹部」，深體會成拱形，停留5秒後慢慢向下放鬆，但不碰地板，共做5組！