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 更年期後「爬山」更能凍齡!40歲肚子悶容易胖,日常「飲食+運動」這樣做一周重拾好氣色

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女人一生為了保養、凍齡、身材壓得喘不過氣,25歲是女孩轉變女人的分水嶺,過了45歲我們即將面臨的則是熟齡姊姊最大的敵人-更年期!更年期賀爾蒙急速下降,不只精神、健康、情緒受影響,就連身材也容易大走鐘 ~ 到底更年期後該怎麼調養,運動真的有幫助嗎?專家直言 : 更年期後「爬山」更能凍齡!40歲肚子悶容易胖,日常「飲食+運動」這樣做!一周重拾紅潤好氣色。

 

爬山比瑜珈更有效

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多數熟齡姊姊總是煩惱,一到更年期不僅體力下滑,就連免疫力、氣色都跟著起伏不定 ~ 這時,多數的醫生通常會建議妳控制飲食、多運動!不過到底甚麼樣的運動真正適合正值更年期的我們呢?其實啊,與其勤練核心跑健身房,不如多去戶外爬爬山活絡筋骨!爬山可以促進整體肌耐力,爬山過程中吸收芬多精與適當的關節負重訓練,也能改善更年期時情緒憂鬱、筋骨僵硬的問題呦

 

蔬果應該這樣挑

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此外,對於更年期的女性來說,補充維生素C是生活中很重要的環節,平時就可多攝取芭樂、柑橘類、奇異果、木瓜、青椒、彩椒等維生素C高的蔬果,並避免重油、重鹹的飲食,如此一來不僅能改善心情憂鬱,更能延緩皮膚老化,視覺也會看起更年輕喔!

 

加速新陳代謝水分多補充

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再來第二點,就是水分。由於更年期女性的自體免疫力逐漸變差,除了日常要多補充適量的營養與維他命,多飲水也能幫助加速體內新陳代謝 ~ 專家提到,一天至少應攝取1800ml的水,相當於3個寶特瓶的水量才足夠,若有熱潮紅大量出汗的現象,還能適時增加水量,更能避免泌尿道感染的風險。

 

這樣吃還能解水腫

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最後這一點也是許多更年期女性最困擾的問題,那就是水腫!更年期由於新陳代謝變慢,很容易一大早眼皮泡泡浮腫,一到下午小腿又腫成白蘿蔔,面對難以排除的水腫問題,這時就可以吃些冬瓜、番茄、黃瓜、西瓜等有利尿作用的食物,不過這些蔬果屬性偏涼,在食用上也要注意份量,過與不及都會造成身體的負擔。

 

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