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文/Chia/Beauty美人圈

大腿本身就肉肉,後天又因為長時間久坐,導致大腿贅肉越來越猖狂,想要擁有纖細美腿又沒時間運動嗎?今天帶來日本Youtuber Momomi的「睡前瘦腿法」,在日本不僅擁有超過千萬的觀看次數,就連網友實測也超有效!每天只要堅持運動四分鐘,兩周後大腿圍就可以減去3.5公分,重現腿縫啦~

 

瘦大腿內側動作一:側躺伸展大腿內側

首先呈現側躺姿勢,將手撐住頭,上面那一腿屈膝踩地,並讓下面那條腿伸直,接著運用臀部及大腿內側發力,讓腿上下擺動30秒鐘。

日本超夯睡前瘦腿法! 每天4分鐘瘦「大腿內側」,兩周減去3.5公分 重現腿縫靠這招

圖片來源:Youtube Momomi

 

瘦大腿內側動作二:側躺舉腿伸展

接下來保持剛剛的動作,將下面那條腿舉在空中30秒鐘。讓腿始終保持在最高點,並把注意力集中在大腿內側,感受度會更提高喔~維持30秒鐘後,就可以換到另一邊重複第一、第二個動作。

日本超夯睡前瘦腿法! 每天4分鐘瘦「大腿內側」,兩周減去3.5公分 重現腿縫靠這招

圖片來源:Youtube Momomi

 

瘦大腿內側動作三:踮腳臀橋

呈現臥躺姿勢,將雙手平放在身體兩側,並讓雙膝彎曲、雙腳踩地。接著踮起腳尖,運用臀部的力量,將身體往上抬升,直到肩膀與膝蓋呈現一直線後,慢慢下放,並重複30秒鐘。建議新手們,可以先從一般臀橋建立身體穩定度後,再進階到踮腳臀橋。

日本超夯睡前瘦腿法! 每天4分鐘瘦「大腿內側」,兩周減去3.5公分 重現腿縫靠這招

圖片來源:Youtube Momomi

 

瘦大腿內側動作四:踮腳臀橋開合

呈現踮腳臀橋姿勢,新手們一樣可以先從踩地開始,再慢慢進階至踮腳。雙膝重複開合動作30秒鐘,合上的同時要記得讓雙膝蓋觸碰,動作才算確實喔!

日本超夯睡前瘦腿法! 每天4分鐘瘦「大腿內側」,兩周減去3.5公分 重現腿縫靠這招

圖片來源:Youtube Momomi

 

瘦大腿內側動作五:仰臥屈膝開合

接著將雙腿屈膝,抬至半空中,並讓雙手平放在身體兩側,維持平衡,接著慢慢將雙腿打開後回正。這個動作雖然不難,但一定要放慢速度,才可以感受到大腿肌肉的發力。一樣重複30秒後就可以換下個動作!

日本超夯睡前瘦腿法! 每天4分鐘瘦「大腿內側」,兩周減去3.5公分 重現腿縫靠這招

圖片來源:Youtube Momomi

 

瘦大腿內側動作六:腳掌心相對舉腿

兩腳掌心相對,並將雙腳舉至空中後下放,並重複動作30秒鐘。在做這個動作時,會感受到大腿內側的拉扯感,甚至在做到最後時腿部會很痠,這時千萬不要放棄,努力撐到最後一刻,不到一周大腿就能明顯小一圈!

日本超夯睡前瘦腿法! 每天4分鐘瘦「大腿內側」,兩周減去3.5公分 重現腿縫靠這招

圖片來源:Youtube Momomi

 

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