分享

文/Chia/Beauty美人圈

大腿本身就肉肉,後天又因為長時間久坐,導致大腿贅肉越來越猖狂,想要擁有纖細美腿又沒時間運動嗎?今天帶來日本Youtuber Momomi的「睡前瘦腿法」,在日本不僅擁有超過千萬的觀看次數,就連網友實測也超有效!每天只要堅持運動四分鐘,兩周後大腿圍就可以減去3.5公分,重現腿縫啦~

 

瘦大腿內側動作一:側躺伸展大腿內側

首先呈現側躺姿勢,將手撐住頭,上面那一腿屈膝踩地,並讓下面那條腿伸直,接著運用臀部及大腿內側發力,讓腿上下擺動30秒鐘。

日本超夯睡前瘦腿法! 每天4分鐘瘦「大腿內側」,兩周減去3.5公分 重現腿縫靠這招

圖片來源:Youtube Momomi

 

瘦大腿內側動作二:側躺舉腿伸展

接下來保持剛剛的動作,將下面那條腿舉在空中30秒鐘。讓腿始終保持在最高點,並把注意力集中在大腿內側,感受度會更提高喔~維持30秒鐘後,就可以換到另一邊重複第一、第二個動作。

日本超夯睡前瘦腿法! 每天4分鐘瘦「大腿內側」,兩周減去3.5公分 重現腿縫靠這招

圖片來源:Youtube Momomi

 

瘦大腿內側動作三:踮腳臀橋

呈現臥躺姿勢,將雙手平放在身體兩側,並讓雙膝彎曲、雙腳踩地。接著踮起腳尖,運用臀部的力量,將身體往上抬升,直到肩膀與膝蓋呈現一直線後,慢慢下放,並重複30秒鐘。建議新手們,可以先從一般臀橋建立身體穩定度後,再進階到踮腳臀橋。

日本超夯睡前瘦腿法! 每天4分鐘瘦「大腿內側」,兩周減去3.5公分 重現腿縫靠這招

圖片來源:Youtube Momomi

 

瘦大腿內側動作四:踮腳臀橋開合

呈現踮腳臀橋姿勢,新手們一樣可以先從踩地開始,再慢慢進階至踮腳。雙膝重複開合動作30秒鐘,合上的同時要記得讓雙膝蓋觸碰,動作才算確實喔!

日本超夯睡前瘦腿法! 每天4分鐘瘦「大腿內側」,兩周減去3.5公分 重現腿縫靠這招

圖片來源:Youtube Momomi

 

瘦大腿內側動作五:仰臥屈膝開合

接著將雙腿屈膝,抬至半空中,並讓雙手平放在身體兩側,維持平衡,接著慢慢將雙腿打開後回正。這個動作雖然不難,但一定要放慢速度,才可以感受到大腿肌肉的發力。一樣重複30秒後就可以換下個動作!

日本超夯睡前瘦腿法! 每天4分鐘瘦「大腿內側」,兩周減去3.5公分 重現腿縫靠這招

圖片來源:Youtube Momomi

 

瘦大腿內側動作六:腳掌心相對舉腿

兩腳掌心相對,並將雙腳舉至空中後下放,並重複動作30秒鐘。在做這個動作時,會感受到大腿內側的拉扯感,甚至在做到最後時腿部會很痠,這時千萬不要放棄,努力撐到最後一刻,不到一周大腿就能明顯小一圈!

日本超夯睡前瘦腿法! 每天4分鐘瘦「大腿內側」,兩周減去3.5公分 重現腿縫靠這招

圖片來源:Youtube Momomi

 

《延伸閱讀》

模特級5大瘦腿運動公開!側躺抬腿消除馬鞍肉超有感,網友實測3週晉級仙女腿(beauty美人圈)

15種養成瘦腿好習慣公開!正確坐姿、睡姿大有學問,這招更是宋慧喬最愛消水腫秘訣(beauty美人圈)

腿部浮腫超顯胖!懶人瘦腿方法五招,擀麵棍消水腫超有感、打造纖細美腿只需40秒(beauty美人圈)

    「夏天到了!好擔心脫妝還有遮不住的囂張毛孔」「最近膚況好差!臉都不吃妝!不想再當菜菜子呀~」「好朋友來了!又變成豆花妹>"///////////< , 上一次的茶會真的從他那兒得到太多太多的美容上的心得我真的都謹記於心, 才會三不五時的就浮起『Roger老師說&helli...

盤點日本4位當紅女星的招牌顯瘦髮型 相較於國人們熱衷追捧的這幾個耳熟能詳的名字,新生代的日本女星其實跟體現出了日本時下的流行造型。編輯為你帶來如今橫行日本的15位當紅女星的招牌髮型,對比一下她們的臉形挑一款適合你的吧。 宇多田光 適用臉型:圓臉 宇多田光成了BOBO頭擁邁者,她的圓臉和漂亮的眼睛,讓...

【預防毛孔粗大六步驟】 1. 分區保養,T字部位著重清潔,U字部位做好保濕工作。2. 取適量的潔顏產品以溫水稀釋並打出泡沫後再進行洗臉工作。3. 洗臉溫度以36度為佳,過熱會傷害肌膚表層。4. 兩頰上的化妝水與乳液塗抹可增加厚度,加強保濕。5. 依膚質狀況選定潔顏產品,若油脂分泌不多,可少用清潔力強...

既上次試用到超好用的LUVIEW BB CREAM跟洗顏乳之後 我就開始對LUVIEW產生了莫大的好感這次又剛好有機會試用了LUVIEW的唇眼妝品 好開心啊!!!!要介紹的就是這兩樣豐盈纖長睫毛膏 瑩粹亮彩雙頭嘟嘟唇蜜3g*2LUVIEW豐盈纖長睫毛膏 14g紅配金有種奢華的質感刷頭不細不粗剛剛好纖...

Facebook留言板