分享

斷食期間怎麼吃?

撰文/高敏敏

 

斷食法期間,到底該怎麼吃?高敏敏營養師製作了一張表,照吃就對了!營養師幫大家分了6大類食物及每餐可以吃的份量,把餐盤都塞滿吧~

 


 

6大類食物及每餐可以吃的份量

除了飲食均衡,水份充足及適當運動也很重要,多喝水、少喝含糖飲料,每日最少1500~2000cc,以及配合適當運動,每日至少運動30分鐘。

 

斷食期間怎麼吃?

 

 

除了選擇對的食物及營養,還要注意以下事項

〈1〉進食時,要選對的食物,不能亂吃,拒絕高糖、高油、加工食品,選擇蒸煮滷烤的天然食物。例如:將炸排骨便當換成滷雞腿便當更為健康。

〈2〉吃東西時,78分飽就好,不要暴食狂吃、徒增負擔也是不會瘦的。

〈3〉喝水、幫助代謝,有時候「覺得餓」可能是口渴了,而很多食物裡也含有水分,都可以算在每日水量裡頭。

 

 

 

初期-1212斷食法 斷食12小時

假設早上8點吃完第一餐,晚上8點前須吃完最後一餐。

適應期-1014斷食法 斷食14小時

假設中午12點吃完第一餐,中午12點-晚上10點可進食。

嚴格執行-168斷食法 斷食16小時

假設中午12點吃完第一餐,中午12點-晚上8點可進食。

 

減肥不能一時興起,想要去除多餘的體重不能讓體重時重時輕,這對於身體傷害很大,健康飲食跟生活模式是一輩子,會發現健康美麗不是為了別人,最先受益的是自己,希望每個人都可以養成適合自己的飲食習慣,長久保健康!

 

 

 

斷食期間怎麼吃?

高敏敏 營養師

中山醫學大學畢業,北商大MBA專攻化妝品,擁有台灣高等考營養師執照,並同時經營自己的社群媒體。“高敏敏 營養師”是目前在兩岸超過30萬粉絲及百萬流量的專業領域KOL。

 

整理/編輯部   心臟病是人類健康的頭號大敵,全球每年都有約1700萬人死於心臟病,而根據台灣衛福部的統計,心臟血管疾病也僅次於癌症,高居國人十大死因的第二位!除了藥物或器械輔助治療,我們還能期待用哪些方法治療呢?也許幹細胞是其中一個選擇!     對人體而言,心臟就...

撰文/陳庭鵬博士;整理/編輯部   你知道嗎?任何年齡都可能發生牙周病,若能早期發現,就能早期治療,如果未能確實治療,可能造成牙齦萎縮、牙齒脫落等嚴重後果!什麼是牙周病?又該如何治療才好呢?     牙周病最主要成因:潔牙不確實 一般人健康的牙周組織,牙齦看起來十分飽...

本文摘錄自《氫氣免疫療法讓癌症消失了!?:日本腫瘤免疫權威告訴你如何快速提升免疫,打造「能迎戰疾病的身體」》/時報出版     癌症中有進行速度 很快的癌症跟很慢的癌症 雖一言以蔽之為癌症,但大家知道嗎?癌症的發展速度會因臟器不同而有異。有些癌症在初期階段很難發現,發長速度也比...

採訪撰文/Miki;本文感謝黃仁吳醫師、李兆翔醫師、劉佳政醫師提供專業諮詢   現代人手機不離身,因用眼過度而讓眼周老化,即使眼妝化得再怎麼精緻,也難掩鬆弛、淚溝、黑眼圈、眼袋等問題。針對容易顯露疲態與老態的眼袋,該如何治療才好呢?聽聽專業醫師怎麼說吧!     眼袋...

Facebook留言板