文／Ariel／Beauty美人圈
外食族減肥真的是一大難題！東忌口西忌口，最後什麼都不能吃？這回編輯就為大家整理各連鎖店低熱量餐點TOP3，並同步分享減肥減脂飲食技巧，讓你開心吃、輕鬆瘦！
連鎖速食低熱量餐點：麥當勞
>> 義式烤雞沙拉、麥香魚、麥克雞塊（6塊）
出門在外、甚至出國時候不知道吃什麼，很多人會選擇麥當勞，快速又好吃！麥當勞其實也有針對喜歡吃輕食的女生們，推出僅248大卡的義式烤雞沙拉，嚴選各種新鮮食材，包含當季原葉生菜、五色蔬果，再搭配吉事片與獨家香料醃製入味的鷄腿排，好吃又低負擔。
圖片來源：[email protected]
如果是常態餐點，330大卡的麥香魚與270大卡的麥克雞塊（6塊）也是好選擇，點餐時候可以選擇去醬/不沾醬，熱量又會更低唷！
圖片來源：[email protected]
連鎖速食低熱量餐點：摩斯
>> 番茄吉士蛋堡、摘鮮綠炸蝦堡、藜麥杏鮑菇珍珠堡
小編減肥時期超愛吃摩斯！特別是早餐的番茄吉士蛋堡，少少的280大卡使用了新鮮蕃茄、雞蛋、吉士片組合而成，吃得飽又清爽可口、不怕胖。常態餐點則可以挑選「海鮮與蔬菜」為主食的漢堡，像是233大卡的摘鮮綠炸蝦堡，與332大卡的藜麥杏鮑菇珍珠堡，都是外食族減肥減脂期首選。
圖片來源：[email protected]_japan
連鎖速食低熱量餐點：漢堡王
>> 華鱈魚堡、小華堡、吉士火烤牛肉堡
琳琅滿目的漢堡與速食，怎麼挑怎麼吃才不會胖呢？首先「主餐肉」很重要！一般來說，海鮮與雞肉這類白肉的熱量都較低，其次是牛肉、豬肉、羊肉，最後才是培根、火腿與香腸這類加工肉品。
圖片來源：[email protected]
第二要參考烹調方式，炸物往往熱量最高，煎與炒的熱量合理，水煮與清蒸最適合減脂。最後是醬料，清澈的醬料像是和風醬、醬油，熱量都會比美乃滋、千島醬這類濃稠醬來的低。
圖片來源：[email protected]
那以漢堡王來說，最低熱量的常態餐點自然就是以魚肉為主角的華鱈魚堡（338大卡）啦！其次是 357大卡的小華堡，與354大卡的吉士火烤牛肉堡。
圖片來源：[email protected]
連鎖速食低熱量餐點：SUBWAY
>> 火雞胸肉、活力鮮蝦、鮮食蔬菜
SUBWAY是外食族的減肥最佳夥伴！掌握好「選白肉不易胖」的技巧，火雞胸肉潛艇堡（290大卡），與活力鮮蝦潛艇堡（266大卡）便成為低熱量的好選擇。不過編輯提供的是6吋全麥麵包、不加起司不加醬的熱量，如果有額外加料，熱量是要再往上疊加的唷。
圖片來源：[email protected]
素食者也可以挑選鮮食蔬菜潛艇包，只有不到250大卡的熱量呢！
圖片來源：[email protected]
連鎖速食低熱量餐點：八方雲集
>> 蔬菜水餃
說到減肥，很多人會直覺選吃水餃，畢竟是透過水煮的烹調方式，總不會那麼容易變胖吧？但細節就在為了香氣與口感，水餃的豬肉內餡往往會額外加入豬油來調味，所以招牌的豬肉水餃絕對不會是減肥好選擇。
圖片來源：[email protected]
相反的挑選蔬食內餡，好比說韭菜、田園蔬菜、玉米水餃口味，熱量都較低。另外因為烹調方式，同樣口味的鍋貼又會比水餃多約5大卡，像是一個田園蔬菜鍋貼約43大卡、田園蔬菜水餃36大卡。酸辣湯因為內含大量勾芡，一碗湯的熱量約是660大卡，是減肥時期的NG選項唷！
圖片來源：[email protected]
連鎖速食低熱量餐點：肯德基
>> 上校薄皮嫩雞、小份勁爆雞米花
增肌減脂、生酮減肥或是執行低醣飲食的人，其實很適合選吃肯德基或頂呱呱這類速食！因為餐點選項上多是含有豐富蛋白質的肉品，只要注意烹調方式（選麵衣少的炸物或烤物），選小份量的餐點，就不太會爆卡。
圖片來源：[email protected]
167大卡的上校薄皮嫩雞，或149大卡的小份勁爆雞米花（大份為183大卡），都是肯德基常態餐點裡的低熱量選擇。而大家最愛最愛的原味蛋撻，一顆就有著182大卡的熱量，是可以吃的、但要注意不能過量。
圖片來源：[email protected]
連鎖速食低熱量餐點：頂呱呱
>> 原味雞腿、原味小腿、辣味雞翅
與肯德基同樣的選擇技巧，小編最推薦112大卡的原味雞腿、140大卡的原味小腿或196大卡的辣味雞翅，他們是頂呱呱常態品項裡最低熱量前三名。如果想更瘦，不吃雞皮也是一個減熱量做法唷！
圖片來源：[email protected]
連鎖速食低熱量餐點：必勝客
>>彩蔬鮮菇、夏威夷、海鮮/燻雞絲蘑菇
披薩確實是容易爆卡的外食，不過就是嘴饞想吃怎麼辦？就個人餐來說，單片（1/4個）的夏威夷披薩與彩蔬鮮菇熱量接近，是158大卡。海鮮、燻雞絲蘑菇口味則為162大卡，是熱量次低的選項。
圖片來源：[email protected]
我們可以留意的是，披薩的主要熱量來自於餅皮，所以想讓罪惡感減低一些，建議選擇薄脆餅皮，並拒絕高熱量附餐。
圖片來源：[email protected]
《延伸閱讀》
防疫在家瘦起來！8個居家「枕頭減肥」運動教學，高效燃脂快速減肥、堅持兩週瘦5公斤(beauty美人圈)
減肥減脂不復胖，一天吃多少熱量？「手掌減肥法」快速計算熱量，學生、外食族減肥必學(beauty美人圈)
減肥也要儀式感，5款減脂早餐食譜推薦！燕麥杯減肥超流行，布丁＆可麗餅美味高顏值(beauty美人圈)
