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原來蔡依林呸姐都這樣練!每天只要10分鐘,練出男人最愛的性感曲線肥胖是每個女生一生當中都要對抗的惡夢,尤其是過了25歲過後每天坐在辦公桌前,屁股一天一天大起來、腰間一圈一圈的肥肉越積越厚、大腿也一年比一年粗壯...但偏偏每天下班回到家就好懶,只想洗完澡就攤在床上滑手機。最讓人受不了的是男友不自覺地盯著街上身材火辣的妹子,但卻不得不承認自己身材真的不如別人...

根據身邊的男性朋友的看法,男生最喜歡看女生的性感部位有三:性感川字肌、緊實蜜桃臀和結實有線條的蜜大腿。別氣餒,現在努力還來得及,這邊不私藏的公開鍛鍊核心的黃金十分鐘運動,你沒聽錯真的只要十分鐘,保證一個月內一定看得到效果!

動作一:棒式( Plank )

棒式是大家最常聽到、但也最能有效快速鍛鍊川字肌的方法。剛開始大概只能維持30秒(剛開始30秒就為全身發抖快下地獄了...),做一兩個禮拜身體肌肉習慣之後,就可以提升到1分鐘,每次做三組。

原來蔡依林呸姐都這樣練!每天只要10分鐘,練出男人最愛的性感曲線

photo source:http://fitmw.com/plank-variations/

 

動作二:交換碰腳跟捲腹(Foot on foot crunch)

這個動作相對棒式簡單,兩腿彎曲併攏在地上,起身用手去碰觸各邊的腳尖,但同樣可以鍛鍊到腹部兩側的肌肉(也就是川字肌部位啦~)

一次做1分鐘,做三組。

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photo source:http://www.top.me/fitness/victorias-secret-workouts-lily-aldridges-killer-abs-workout-8384.html

動作三:雙手摸膝捲腹( Arm Reaching Crunch)

做這個動作真的要超級有毅力,因為常常會做到一半就起不來直接攤在軟墊上了~維持上一個一樣的姿勢,只是兩腳張開,雙手交疊盡量起身往雙腿之間向前推。一次做30秒,做三組。

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photo source:http://tw.running.biji.co/

動作四:雙腿張開壓腳運動

這個動作可以斬除超級惱人的大腿內側肉,讓你的大腿內緊實有線條不再鬆垮垮。

一次30秒,做三組。

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看到沒有!做完這些運動真的只要十分鐘!今天下班就開始做看看,你也可以擁有呸姐的完美身材。

 

 

封面圖片來源:http://m.ixiumei.com/a/20160427/205288.shtml

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