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Hold住體重,把握七招冬天火鍋吃不怕
台灣人出了名的愛吃火鍋,台灣火鍋越開越多,火鍋商機一年就上看300億!天氣轉涼火鍋的季節也要來了,就算知道火鍋熱量很高,還是忍不住想要去吃...
聰明的吃法變得格外重要,就用七招訣竅來把吃火鍋變成無負擔的小確幸吧!!!!


Hold住體重,把握七招冬天火鍋吃不怕
一、 慎選湯底
湯底是最重要的!!湯底的熱量在於油脂~
麻辣鍋才會是罪惡之首,辣油不知不覺就下肚,因此湯底選擇上盡量挑清湯鍋或海鮮鍋,實在是沒辣不過癮的話千萬記得,下料前就可以先把辣油稍微瀝掉,以免不知不覺吃進一堆熱量!!!
二、細嚼慢嚥
胃的神經傳導慢20分鐘,吃太快常常會胃飽了卻又無意是進食,因為"飽"的訊息還沒有傳到大腦,等大腦感受到飽之後反而覺得很撐........所以吃火鍋前先喝一碗湯,然後放慢進食速度,把東西嚼碎也會比較好消化,而且會更早感覺到飽足感~~~


Hold住體重,把握七招冬天火鍋吃不怕
三、少用醬料
醬料的熱量通常都很驚人尤其是最可怕的沙茶醬跟芝麻醬,隨便一匙熱量都是破百卡,而要取代沙茶醬的話通常會自己調配醬油醋2:1,再依自己喜好加入,或是即便只是在蘸食醬油中加入一些香菜、蔥末和辣椒圈,味道也很不錯!!!


Hold住體重,把握七招冬天火鍋吃不怕
四、多吃蔬菜
去吃火鍋最好就吃肉跟菜,而這樣的吃法也比較沒有負擔,一來少吃加工也比較健康,二來吃的青菜跟肉都是完整的食物,也不用太擔心因為加工而帶來的問題,不過必須注意青菜類的吸油程度,最好不要在麻辣鍋裡煮,不然吃了吸辣油的菜......想瘦也難.....


Hold住體重,把握七招冬天火鍋吃不怕
五、不要貪心
常常因為抱著吃到飽要回本的心態,而吃進過多的東西,到頭來肥的還是自己,其實一般人的食量就算到單點店也一樣吃得很飽足,有時候會因為吃到飽的噱頭讓自己太放肆,所以好好認清吃的飽不如吃的巧,不要貪心的吃到飽!!!!


Hold住體重,把握七招冬天火鍋吃不怕
六、不喝糖飲
火鍋的熱量已經很高了,含糖飲料再喝下去,誰能救你?所以可以改挑選一些具有"促進腸胃蠕動"的無糖茶飲,一去便利商店就會有很多選擇,像是無糖綠茶、烏龍茶、玄米茶等等。
最近也流行無糖瑪黛茶,因為喝起來沒有茶澀味的感覺,口感更潤口,清爽去油解膩、搭配肉食飲用很適合。市售含膳食纖維的瑪黛茶也可以促進腸胃蠕動,對有嗯嗯困擾的上班族朋友也有幫助,吃火鍋前去便利商店自備無糖茶飲,依這個人喜好挑選自己喜歡的口感茶,不僅沒有喝到飲料多餘的糖分,更可以去油解膩,完全是火鍋好配角!!!


Hold住體重,把握七招冬天火鍋吃不怕(圖片來源)

七、飯後助消化
吃飽飯後女生最怕就是肚子太凸,長期累積下來變成最討厭的的小腹婆,所以飯後記住幾招,不僅可以鍛鍊到腹肚,也可以跟肥肚說掰掰!!!
1. 飯後靠牆站:晚飯後半小時左右,身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!
2. 縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹的肉變得緊實,這種方法是無形的。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。剛開始會不習慣,但只要隨時提醒自己縮腹才能減肥,幾個星期下來,不但小腹會越來越平坦,而且走路的姿勢也更迷人呢!
3. 按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動,從而減少腸道對營養的吸收,讓代謝廢物排出體外,還能幫助改善便秘。


冬天即將來襲!!!!!!各位美眉把握這七招,輕鬆過冬!!!!!!!!!!!







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