分享

駐顏一定行✿想要好氣色循環好 「鐵」定行!

【圖文提供/魅麗雜誌】

白裡透紅的好氣色,就像在臉上打了蘋果光,不想面有「菜色」,要搞定血液循環,讓氣血通暢。

想要擁有好氣色,與身體造血功能、藏血功能有關,補氣、補血有哪些眉眉角角?你知道鐵質有分種類嗎?怎樣補鐵才會好吸收?哪些習慣會影響血液循環?小事情卻有大影響。

 

 

每天吃一份紅瘦肉

鐵是合成血紅素與肌紅素的重要因子,一但缺鐵,就會影響氧氣輸送,進而讓新陳代謝異常,氧氣是人體產生能量的重要來源,當氧氣輸送發生問題,人體缺乏能量自然氣色不佳。食物中的鐵分為血鐵質與非血鐵質量大類,血鐵質主要來源是肉類、內臟與血液,顏色越紅含量越高;非血鐵質來源包括各種植物性含鐵食品、各種常用的補鐵劑。以天然食物而言,血鐵質來源吸收率較高,且不會受到其他飲食成分影響,每天吃一份紅肉瘦肉(豬肉、羊肉、牛肉、鮭魚…),可以補充鐵質,也不容易脂肪過量。櫻桃含鐵量水果之冠

色澤紅豔的櫻桃,自古以來就是「美容果」,古代的醫書記載,櫻桃能滋潤肌膚,令人好顏色。櫻桃也是最佳的補血水果,每百克的櫻桃果肉的鐵含量是同量草莓的六倍,棗子的十倍,山楂的十三倍,蘋果的二十倍,含鐵量居各種水果之冠。要注意櫻桃比較溫熱,吃多也會上火,另外,櫻桃甜度高,血糖過高的人也要當心。

奇異果留住鐵質

營養師指出,酸性環境可以幫助鐵質吸收,富含維生素C的水果,是最方便、直接的酸性來源,水果中以奇異果的維生素C最高,其次為木瓜、草莓、檸檬,研究也證實,食用奇異果可增加身體留住鐵質的能力,改善缺鐵症狀。水果中的維生素C、B6、B12、鐵質、葉酸對於造血系統都有助,飯後吃顆水果,能幫助鐵質得到更好的吸收。

蔬菜先汆燙過

鐵質以動物性來源吸收率較好,但如果不吃紅肉或是素食者,可以選擇鐵質含量豐富的水果、深綠色蔬菜、海藻類、紫菜、海帶及顏色深的的黑棗、紅棗、龍眼乾…來補充。由於蔬菜富含草酸與植酸,草酸會與鐵質作用而相互抵銷,導致進入人體內的鐵質較少;植酸也會與鐵質結合,降低人體對於鐵質的吸收,熱會破壞植酸,想要補鐵的人建議蔬菜先先汆燙過或以低溫拌炒方式料理,降低草酸、植酸的作用,以增加對鐵的利用率。

早餐要有蛋白質

如果你沒有吃吃早餐的習慣,或總是喝杯咖啡、吃片麵包打發,當心氣色變差。早晨是一天活動的開始,蛋白質具有提高體溫的效果,當體內進行蛋白質消化時,胃部會分泌大量的消化酵素,激烈的運作,就會產生熱能,讓全身暖呼呼,自然擁有蘋果肌。建議把早餐的白吐司換成雞蛋三明治、生菜沙拉加點雞肉、黑咖啡換成咖啡歐蕾,或是來杯牛奶、豆漿,都能在一天的開始,增進血液循環。

駐顏一定行✿想要好氣色循環好 「鐵」定行!

 

更多精彩內容盡在本期【魅麗雜誌 66期/ 3月號

駐顏一定行✿想要好氣色循環好 「鐵」定行!

以往拿來當作修飾眼睛輪廓的彩妝技巧,一躍成為展現創意的藝術線條! 這股彩妝創作新信仰,可以從這幾季的伸展台看出端倪, 不論是彩色眼線、全框式眼影、甚至是精細的紙睫毛,都是時尚新姿態。 妳再也無須擔心自己顯得標新立異,而是該盡情悠遊於這股線條美妝之中! 【執行撰文/祝子恬...

施打肉毒桿菌素是相當常見的美容項目,但是許多美容診所使用未經台灣主管機關核可的藥劑,民眾將沒有保障;麻煩的是,就算施打不合法的肉毒桿菌素,民眾也不一定能感覺出來。醫師因此建議民眾在做相關美容時,一定要謹記找同一位醫師,並且一次做完看診到施打所有流程,並注意醫師用合法藥劑,就可避免受害。 效果好不好...

  包包在女人心目中的地位或許已經不再只是生活必需品了,稱它是藝術品也不為過!不管你是包包多到沒手拿,還是只要一個包款走遍天下的女子,我們都強烈建議你,這一生中一定要擁有以下10種包款。   女人應該對自己好一點,把妳身邊的包款當成一種生活造型品,根據不同的場合,換上不同特性的包...

天氣一熱,衣服開始變薄、變短,就要開始來注意私密部位體毛的事了,如果妳習慣自己在沐浴後刮體毛,請務必使用新的刀片,並順著毛髮生長的方向刮除,避免損傷肌膚或毛髮逆長的問題。 不管是自己刮腿毛,刮腋下的毛髮,可能都已經是妳歷年夏季很稀鬆平常的舉動,但妳也很有可能養成了一些壞習慣而不自知,這裡告訴妳6件幾...

Facebook留言板