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重回魔鬼身材/減重時,這樣吃零食就不怕胖!

重回魔鬼身材/減重時,這樣吃零食就不怕胖!

(圖/取自gatag.net)

文/美人幫採編小組編譯
減重時最痛苦的就是不能吃零食,平常最喜歡吃的洋芋片、巧克力、蛋糕…等,都要禁口,不能隨心所欲的吃,真的很痛苦,如果一時衝動,大口大口吃下,至今的努力可能一瞬間化為泡沬!

不過,其實只要有技巧的吃,妳還可邊減重邊吃零食唷!

重回魔鬼身材/減重時,這樣吃零食就不怕胖!

忍不住吃下去,至今的努力就化為泡沬!(圖/取自gatag.net)

【將零食的卡路里,控制在每天攝取量的10%以內!】
在減肥時,請將零食的量,控制在1天必需卡路里的10%,例如1天必需卡路里是1600kcal的話,則攝取160kacl以內的量,先掌握好零食卡路里後,再調整正餐即可。為什麼是10%呢?如果不均衡攝取身體必需養分的話,則會破壞身體的平衡,因此在身體營養足夠的前提下,經專家計算過後,10%的零食量,是最為適當的。長期來看,只要每天都固定攝取身體必需的營養,就能變成不易胖的體質,因此正常的用餐是很重要的!

重回魔鬼身材/減重時,這樣吃零食就不怕胖!

那個蛋糕看起來好好吃喔~(圖/取自gatag.net)

【想吃卡路里較高的零食時】
有美人會感嘆「1天只能吃160kcal,就不能吃最愛的蛋糕了」,請別擔心,只要以1星期為單位來換算的話,就能吃囉!
160(kcal)×7(天)=1120(kcal)
1天能攝取的零食卡路里為160kcal,一周則有1120kcal,只要分為3次攝取,1次能吃的卡路里也比較高,就能吃最愛的蛋糕或巧克力了!

【最適合吃零食的時間】
體溫最高的時間是下午3點到6點,這也是卡路里消耗最高、代謝最快的時間,因此在這時間進食的話,也不容易胖,可說是最佳的零食進食時間!且空腹時間太長的話,接下來進食時更容易吃過多,先吃點小零嘴緩和一下,也是相對有效的。相反來說,最好避開的時間就是晚上了,越接近睡眠時間就越容易就變成體脂肪,不想努力白費的話,這段時間請一定要避開。

重回魔鬼身材/減重時,這樣吃零食就不怕胖!

可以分我吃嗎?(圖/取自gatag.net)

【再怎麼喜歡零食,也不能當正餐】
不想卡路里超過?有些美人乾脆將零食當作正餐吃,雖然單就卡路里來說,是沒有問題,但米飯與零食的成份完全不同,零食的成份幾乎是油脂與砂糖,對身體相當不好,因此要均衡攝取,才不會造成營養不均,瘦下來卻賠掉健康。

減肥最重要的就是持之以恆,太過忍耐而造成壓力過度,對身心都不好,適量的零食鼓勵自己,反而更能持下去,以長遠來看,還更有效果唷!

延伸閱讀:12星座代表的零食(上)

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