分享

重回魔鬼身材/減重時,這樣吃零食就不怕胖!

重回魔鬼身材/減重時,這樣吃零食就不怕胖!

(圖/取自gatag.net)

文/美人幫採編小組編譯
減重時最痛苦的就是不能吃零食,平常最喜歡吃的洋芋片、巧克力、蛋糕…等,都要禁口,不能隨心所欲的吃,真的很痛苦,如果一時衝動,大口大口吃下,至今的努力可能一瞬間化為泡沬!

不過,其實只要有技巧的吃,妳還可邊減重邊吃零食唷!

重回魔鬼身材/減重時,這樣吃零食就不怕胖!

忍不住吃下去,至今的努力就化為泡沬!(圖/取自gatag.net)

【將零食的卡路里,控制在每天攝取量的10%以內!】
在減肥時,請將零食的量,控制在1天必需卡路里的10%,例如1天必需卡路里是1600kcal的話,則攝取160kacl以內的量,先掌握好零食卡路里後,再調整正餐即可。為什麼是10%呢?如果不均衡攝取身體必需養分的話,則會破壞身體的平衡,因此在身體營養足夠的前提下,經專家計算過後,10%的零食量,是最為適當的。長期來看,只要每天都固定攝取身體必需的營養,就能變成不易胖的體質,因此正常的用餐是很重要的!

重回魔鬼身材/減重時,這樣吃零食就不怕胖!

那個蛋糕看起來好好吃喔~(圖/取自gatag.net)

【想吃卡路里較高的零食時】
有美人會感嘆「1天只能吃160kcal,就不能吃最愛的蛋糕了」,請別擔心,只要以1星期為單位來換算的話,就能吃囉!
160(kcal)×7(天)=1120(kcal)
1天能攝取的零食卡路里為160kcal,一周則有1120kcal,只要分為3次攝取,1次能吃的卡路里也比較高,就能吃最愛的蛋糕或巧克力了!

【最適合吃零食的時間】
體溫最高的時間是下午3點到6點,這也是卡路里消耗最高、代謝最快的時間,因此在這時間進食的話,也不容易胖,可說是最佳的零食進食時間!且空腹時間太長的話,接下來進食時更容易吃過多,先吃點小零嘴緩和一下,也是相對有效的。相反來說,最好避開的時間就是晚上了,越接近睡眠時間就越容易就變成體脂肪,不想努力白費的話,這段時間請一定要避開。

重回魔鬼身材/減重時,這樣吃零食就不怕胖!

可以分我吃嗎?(圖/取自gatag.net)

【再怎麼喜歡零食,也不能當正餐】
不想卡路里超過?有些美人乾脆將零食當作正餐吃,雖然單就卡路里來說,是沒有問題,但米飯與零食的成份完全不同,零食的成份幾乎是油脂與砂糖,對身體相當不好,因此要均衡攝取,才不會造成營養不均,瘦下來卻賠掉健康。

減肥最重要的就是持之以恆,太過忍耐而造成壓力過度,對身心都不好,適量的零食鼓勵自己,反而更能持下去,以長遠來看,還更有效果唷!

延伸閱讀:12星座代表的零食(上)

更多「美人幫」資訊在 http://beauty.nownews.com/

 重回魔鬼身材/減重時,這樣吃零食就不怕胖!

有沒有想過用指甲油作畫?OPI誌慶來台20周年,邀請畫家以指彩創作,共12幅大型作品於6/7日起在台北綠境藝廊展出,這是國內少見以指甲油作為創作顏料的藝術展,融合美妝與藝術,透過藝術家謝清安之手,展現旺盛的創作力。   撰文/Keny   圖片提供/OPI   沙龍美甲...

via www.yanzhi99.com 很多女生總是堅持留長髮,可是不是每個人都適合留長髮呢?擦亮你的眼睛看一看吧!並不是每個女人的臉型與氣質都適合長髮滴,儘管每個女生心中都藏著一個公主夢,可真心不是人人都適合長髮哦~看完你就會明白為什麼髮型師堅持要你剪短!有圖有真相。   ...

保養的最大目的,不外乎養護健康好膚質,也因此,必須特別注意產品中所添加的成分,而將引起肌膚不適的成分之一為防腐劑,其添加作用在於維持產品品質,但真的非加不可嗎?這回邱品齊醫師及吳珮瑄老師即分享關於防腐劑的真相以及應對之道! 撰文/王諺玫  圖片/Fancl、翻攝自網路   小心!...

撰文/Daniel丹楓   整理/Keny  圖片提供/各品牌 幾天前的獅吼姐喊著自己是法式個性,可真是嚇壞寶寶了!提到法國女人,第一聯想到的可能是慵懶,可能是性感或者是知性,但不論被套上哪種形容詞,法國女人總有辦法運用與生俱來的魅力,詮釋屬於自己獨特的韻味。想擁有正統的法式個性...

Facebook留言板