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睡不飽=長肥肉/學會熟睡法寶 讓肥肉無所循形!

文/美人幫採編 希希編譯

大部份的人都知道,睡眠對肌膚非常重要,但其實,想順利瘦身也是需要品質好的睡眠唷!國外的研究中,每天睡7~8小時的人,其肥胖比例是最低的,而睡太多或太少的人,肥胖比例竟增加50%~70%之多。

為什麼睡眠時間較短,就會容易胖呢?這是因為睡不飽,會破壞「瘦體素」與「Ghrelin」的荷爾蒙平衡而造成的。瘦體素是分泌脂肪細胞、抑制食欲的賀爾蒙,而Ghrelin是由胃所製造、能促進食欲的賀爾蒙。睡眠時間短的人,會使抑制食欲的瘦體素分泌減少、促進食欲的Ghrelin增加,因此,睡不飽會使食欲增加,吃得也比較多,容易變胖!另外,Ghrelin的分泌過多時,會變得很愛吃高脂肪與高卡洛里的食品,這也是睡眠不足時很想吃蛋糕、洋芋片或拉麵的原因。

因此,不想瘦身計劃受到睡眠影響而失敗,睡眠品質非常重要,而要如何才能熟睡,擁有高睡眠品質呢?

睡不飽=長肥肉/學會熟睡法寶 讓肥肉無所循形!

(圖/取自gatag.net)

睡前3小時不用餐
用餐飽足後,血液流至腸胃消化就會有睡意襲來,但腸胃努力工作時,即使入睡,身體也無法真正休息。因此,睡前3小時用餐,到睡眠時間時,腸胃也已經在休息,身體就能進入放鬆狀態。

晚餐分2次進食
晚餐到睡眠時間無法間隔3小時的人,可於傍晚先吃點飯團…等小東西填胃,回家後,再吃一次晚餐,讓腸胃早點休息。但要注意,雖然分2次用餐,卡洛里不能超過1餐的量唷!

早餐是養成品質睡眠的第一步
夜晚的睡眠品質,需從早上就開始準備。吃早餐可使腸胃的生理時鐘開始運作,且如果吃些含有色胺酸的乳製品及香蕉等,能成為早上醒腦的原料,而它在夜晚也能轉變成睡眠賀爾蒙,幫助入睡。

不論是睡眠不足或過多,都會打亂賀爾蒙平衡,成為瘦身減肥的大敵。因此,為了肌膚、身材與健康著想,飲食與睡眠都要適量,才是對身體最溫柔的決定唷!

 

延伸閱讀:>>養成瘦身五種習慣 成為人人羨慕的瘦子精!

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