分享

睡不飽=長肥肉/學會熟睡法寶 讓肥肉無所循形!

文/美人幫採編 希希編譯

大部份的人都知道,睡眠對肌膚非常重要,但其實,想順利瘦身也是需要品質好的睡眠唷!國外的研究中,每天睡7~8小時的人,其肥胖比例是最低的,而睡太多或太少的人,肥胖比例竟增加50%~70%之多。

為什麼睡眠時間較短,就會容易胖呢?這是因為睡不飽,會破壞「瘦體素」與「Ghrelin」的荷爾蒙平衡而造成的。瘦體素是分泌脂肪細胞、抑制食欲的賀爾蒙,而Ghrelin是由胃所製造、能促進食欲的賀爾蒙。睡眠時間短的人,會使抑制食欲的瘦體素分泌減少、促進食欲的Ghrelin增加,因此,睡不飽會使食欲增加,吃得也比較多,容易變胖!另外,Ghrelin的分泌過多時,會變得很愛吃高脂肪與高卡洛里的食品,這也是睡眠不足時很想吃蛋糕、洋芋片或拉麵的原因。

因此,不想瘦身計劃受到睡眠影響而失敗,睡眠品質非常重要,而要如何才能熟睡,擁有高睡眠品質呢?

睡不飽=長肥肉/學會熟睡法寶 讓肥肉無所循形!

(圖/取自gatag.net)

睡前3小時不用餐
用餐飽足後,血液流至腸胃消化就會有睡意襲來,但腸胃努力工作時,即使入睡,身體也無法真正休息。因此,睡前3小時用餐,到睡眠時間時,腸胃也已經在休息,身體就能進入放鬆狀態。

晚餐分2次進食
晚餐到睡眠時間無法間隔3小時的人,可於傍晚先吃點飯團…等小東西填胃,回家後,再吃一次晚餐,讓腸胃早點休息。但要注意,雖然分2次用餐,卡洛里不能超過1餐的量唷!

早餐是養成品質睡眠的第一步
夜晚的睡眠品質,需從早上就開始準備。吃早餐可使腸胃的生理時鐘開始運作,且如果吃些含有色胺酸的乳製品及香蕉等,能成為早上醒腦的原料,而它在夜晚也能轉變成睡眠賀爾蒙,幫助入睡。

不論是睡眠不足或過多,都會打亂賀爾蒙平衡,成為瘦身減肥的大敵。因此,為了肌膚、身材與健康著想,飲食與睡眠都要適量,才是對身體最溫柔的決定唷!

 

延伸閱讀:>>養成瘦身五種習慣 成為人人羨慕的瘦子精!

更多「美人幫」資訊在 http://beauty.nownews.com/

 睡不飽=長肥肉/學會熟睡法寶 讓肥肉無所循形! 

  化妝這件事對女孩們真的很重要,大家隨隨便便拿出來的傢私就是大概一個五斗櫃這麼多,且不說其他的物件,光是隔離霜+粉底,大概就佔了一半。 這麼多的粉底液跟隔離霜真的要去男友家 ( 或是朋友家 )這樣的輕旅行,真的是無法扛過去的,可是光是要肌膚透亮遮瑕剔透,那功夫可是一點不能少。  ...

在都市長大的我很喜歡台北的生活機能,但日復一日習慣計算時間的快節奏生活,除了讓人身心緊繃外,也很容易忘記如何去感受生活的美好。位於龍江路的Finger Talks指點Massage N' Cafe,把有機美食和專業按摩結合了公益、文創,在充滿設計感的悠閒空間裡提供有證照的視障按摩師專業的穴道按摩服...

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/weheartit.com   為了維持臉上肌膚的光彩,女生每天都在臉上擦一堆保養品,但在你顧著維持外表的同時,是不是忽略了你的內在呢? 我們女性身體最神秘的V字地帶,別因為害羞而對她置之不理。與其等到私密處已受感染,不如防患於未然,其實只要養成...

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/www.watsons.com.tw 夏天是出門遊玩的好季節,野餐、戲水都是旅遊的首選活動,但最近台灣的氣溫真的是熱到不行,紫外線指數更飆達危險等級,逼得小編出門都一定要撐傘遮陽,再多塗幾層防曬乳。 另外,夏天的蚊蟲最多了,難得穿清涼秀秀美腿,稍不注意就被...

Facebook留言板