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夏天穿著清涼，正適合展現好身材的季節，特別是安排海邊度假旅行，比基尼絕對是女生們比美、比辣的重頭戲！但如果出現水腫、肉肉鬆弛的情形，那真的超NG，這次就來分享幾個幫助達到完美體態的方法，包含日常居家保養、SPA體雕課程、運動及醫美療程，一起邁向好體態。
------- 保養篇 -------
Tip.手技按摩消水腫
特別適合在洗澡後，趁著血液循環正好時，可以取適量的按摩油，搭配手技或美容工具如刮痧板等，加強按摩像是容易水腫的下肢，不僅能放鬆整天的疲勞，也能讓肌膚變得更光滑緊實。
腿部消腫step by step
你的腿可能不是胖，而是水腫！很多女生都容易有下肢水腫的困擾，自己可以用手指按壓小腿，觀察是否出現凹陷，久久才會回彈，若有的話可能就是水腫，特別是長期久站久坐，或是飲食太重鹹者容易有此情形。
【Step1.由下而上按摩小腿】
取適量的按摩乳液或美容油，從腳趾縫輕柔按壓，再從下而上按摩整個小腿，接近骨頭內側會有微痠感，最後再以揉麵團的方式，讓整個腿部放鬆。
【Step2.加強穴點按壓促排濕】
容易有下肢水腫問題的女生，以中醫的觀點是身體濕氣太重，可以多按壓小腿後「承山穴」、膝窩正中間的「委中穴」、外膝眼下橫四指「足三里」。
【Step3.抬腿促進血液循環】
抬腿能夠讓血液回流，也能放鬆緊繃的肌肉，睡前可以將腿靠牆抬起，位置高於心臟即可，時間大約10～15分鐘，不需刻意抬到腿麻。
1.Melvita 粉紅胡椒美體油100ml／NT1,880。
2.CLARINS 經典纖體護理油100ml／NT2,300。
3.ReFa for BODY／NT10,900。
4.sisley 抗皺活膚御緻美體精華150ml／NT9,900。
5.fees 美體緊緻精華200ml／NT1,380。
6.La Mer 賦活緊緻身體精華乳200ml／NT7,200。
7.L'OCCITANE 杏仁緊膚油100ml／NT2,080。
筆記！學學女明星這樣瘦
楊丞琳
【Tip1.八小時間歇性斷食】
一天吃飯的時間控制在八小時內完成，讓自己空腹至少16小時，一天基本只吃兩餐，第一餐以水煮的方式為主，像是燙青菜，搭配煎牛排或雞肉，不再另外加油烹調，以及適量的番薯作為澱粉來源。第二餐喝高蛋白粉搭配無糖豆漿。
【Tip2.一週三次高強度運動】
想要甩肉有感，運動當然不能少！一週至少安排三次高強度運動，楊丞琳最愛的是Zumba，不會只從事單項運動，避免身體出現疲乏，建議肌力搭配心肺訓練，給身體不同的刺激及休息。
李佳穎
【Tip1.每天半小時無氧運動】
本身就熱愛跑步的李佳穎，在減肥期間特別調整運動菜單，不走高強度的重訓，避免把自己越練越壯，而改成每天半小時的無氧運動，讓自己維持在喘的狀態，像是跑步30分鐘、爬山快走30分鐘，幫助體脂快速降低，等瘦下來再搭配適量的重訓，身形才會更好看。
【Tip2.多吃發酵食物】
減肥若只能吃水煮餐真的太痛苦！李佳穎分享自己會多吃泡菜、納豆這類發酵食物，促進身體代謝，像是煮湯時可以加入大量的泡菜、海苔搭配納豆，早上起床還會空腹喝一杯酵素，若想要消水腫更有感，可以考慮澱粉減量，特別是晚餐就不碰澱粉。
------- 按摩篇 -------
VAGHEGGI黑焰玫瑰纖體課程
長時間久坐、生活作息不正常，都容易造成身體代謝循環變慢，導致水腫甚至脂肪囤積問題發生。VAGHEGGI黑焰玫瑰纖體課程，搭配使用黑焰玫瑰按摩油，藉由黑焰能岩按摩油裡的高單位不飽和脂肪酸及斛皮素，提高肌膚循環機能，讓身體更窈窕。非常適合手腳冰冷、循環不良、水腫者。
佳醫美人纖體館LPG黃金體雕
LPG全功能按摩儀（LIPOMASSAGE by Endermologie），是利用獨特的專利動力輪軸與負壓吸引的搭配，用機器代替手技，靠著揉滾按摩原理加強體內循環，組合出多達300種按摩方式，因應不同的部位來做智能調控，是一種高科技的身形雕塑課程，輕鬆告別小腹婆、惱人蝴蝶袖等困擾。搭配佳醫美人專業全方位的身型管理計畫以及專業諮詢，打造黃金比例身形，躺著享『塑』真輕鬆。
Melvita粉紅胡椒美體滑杯按摩課程
Melvita「粉紅胡椒美體油」配方升級，療程中先以嗅吸開啟，粉紅胡椒帶有許刺激提振的獨特氣息，搭配以仿手感揉捏手技的「美型纖體按摩杯」加強按摩導入，同時透過真空產生負壓的原理吸附於肌膚表面，再以來回快速滑動，快速有效舒緩身體的腫脹不適感，加強集中塑型，除強化美型外，也適合經常運動的女性，有助運動後的放鬆舒緩肌肉。
------- 運動篇 -------
想要有勻稱好身材，透過運動絕對是健康又有感的方式！這次就來推薦幾個時下很受女性喜愛的身材雕塑運動項目，想要有感雕塑身材的人，不妨可以試試。
Tip1.TRX
TRX是懸吊式阻力訓練，最早為美國海豹突擊隊所用，只需要一條尼龍材質的繩子，固定在單個錨點上懸吊，在受限的環境依舊能進行體能訓練。屬於一種全身性的肌力訓練，透過自己的身體作為阻力，進行各種傾斜角度及動作鍛鍊，能夠訓練到深層的肌肉，同時也能加強心肺能力，達到爆汗燃脂的效果。韓國逆齡女星孫藝珍還曾公開分享自己就是TRX的愛好者，維持身材的運動方式主要就是靠它，非常適合想要雕塑身型的女生跟風。
Tip2.空中瑜伽
演藝圈許多女明星都是空中瑜伽的愛好者，像是林心如、BLACKPINK Jennie、NaNa等人，畫面看起來優雅，對於身材雕塑也非常有幫助。空中瑜伽又名「反重力瑜伽」，利用懸吊的掛布來支撐身體，結合了皮拉提斯、芭蕾及各種伸展動作，比起一般地面的瑜伽更能訓練核心，還能延展肌肉柔軟度，讓身材更加緊實勻稱。此外，空中瑜伽常常會靜止固定在一個姿勢，停留在半空中時，還能讓自己內心歸於平靜，對於舒壓也有非常好的效果。
Tip3.Pilates Reformer
近期最火紅的運動就屬「Pilates Reformer」！在韓劇《夫婦的世界》擔任皮拉提斯教練的小三韓素希，在劇中就有教學生使用Reformer訓練床，韓星太妍、孫藝珍等人，也曾公開分享自己Pilates Reformer的運動照！Reformer訓練床運用範圍很廣，透過彈簧自由收縮的組力，有效率的訓練肌肉，還能夠依照想要鍛鍊的部位，自由調整不同重量的彈簧，可以進行簡單的伸展動作，也可以有高難度的跳耀，透過這項運動，能夠鍛鍊出修長的線條，女生不必擔心會越練越壯。
Tip4.X BODY
X BODY是在歐美非常火紅的高科技運動方式，全身需先穿戴負重，透過儀器連線，給予身體頻率脈衝刺激，能夠增加運動時的阻力，可以訓練到全身主要肌群、次要肌群。脈衝訊號還能依照個人狀況調整強度，搭配教練設計的動作，達到客製化訓練效果。每次訓練只要20～25分鐘，每週建議2次，每次的效果是一般重訓的3～4倍，對關節的負擔也更小，屬於短時間高效訓練，很適合工作繁忙沒時間好好運動的族群。
------- 醫美篇 -------
手術抽脂
01.威塑抽脂
利用專利鈦金屬探針釋放固定頻率36000赫茲音波，產生數百個綿密氣泡，將脂肪細胞由大分子轉變為小分子並同時進行乳糜化，再透過專利鈦金屬引流抽脂管將液化脂肪排除體外。其特色在於能大幅降低對其他組織的破壞，出血量少、恢復期短，適合所有的部位，除了能夠進行大範圍的抽脂手術外，也能夠針對淺層脂肪進行曲線雕塑，像是六塊肌、蜜桃臀等。想要維持好的效果，術後建議搭配均衡飲食、日常作息與運動，不放縱自己大吃大喝，就不用擔心復胖的問題。
✐術前＆術後須知 ✐
1.術前務必接受專業整形外科醫師評估安全性及美感。
2.術前一週避免刺激性飲食如抽菸、喝酒等。
3.孕婦及哺乳中的婦女不適合此療程。
4.術後3～6個月需穿上醫療用彈性衣，減少出血腫脹、皮膚凹凸不平。
5.術後7天可以開始按摩抽脂部位，防止內部疤痕沾黏及外觀變形。
6.術後飲食建議清淡，可多攝取高營養、高蛋白質食物，促進傷口癒合。
02.水刀抽脂
手術原理是以溫和的扇形水柱沖刷脂肪，再以側邊溫和的負壓將脂肪團塊抽出，能避免血管及神經創傷及熱傷害，手術過程不需施打大量的腫脹液，能夠減輕患者術後的疼痛及腫脹感，常用於抽脂手臂、腹部、腰部、大腿及小腿，通常在術後3～7天就能看到成效。相較於傳統抽脂技術需要全身麻醉，水刀抽脂採用的是局部麻醉方式，能免除全身麻醉帶來的風險，病患手術後也僅需休息1～2小時，即可恢復正常作息。
✐術前＆術後須知 ✐
1.術後立刻穿上醫療用彈性衣，至少須穿2～4週。
2.手術後24小時～3天會有液體流出，也會有些許瘀青＆腫脹情形，約2～4週能大幅改善。
3.術後2～3週不要進行激烈運動。
4.洗澡時傷口應以防水紗布覆蓋。
03.黃金Z波脂雕
屬於超音波抽脂的一種，探針開口小於0.5公分，利用高頻率的音波震盪，在不傷害神經和血管的條件下，將脂肪細胞加以破壞後，引流並代謝出體外，不僅能雕塑身材，還能緊實皮膚，改善肥胖者原有的橘皮問題，也能避免抽脂術後皮膚產生凹凸不平情形。目前除了多用來改善局部性肥胖，也能夠進行細部雕塑如馬甲線等，甚至能解決難以啟齒的病症如狐臭、男性女乳等。
✐術前＆術後須知 ✐
1.術前必須禁食禁水8小時，以避免麻醉中發生嘔吐影響手術進行。
2.術後前3天需包紮傷口，並搭配醫師開立的藥膏，2週內禁止按摩抽脂部位。
3.術後傷口處須穿1～3個月的塑身衣，視個人狀況遵醫囑而定。
4.避免暴飲暴食，可以多攝取高蛋白食物幫助傷口癒合。
04.飆塑動力抽脂
手術方式是利用動力輔助系統，將抽脂套管前端進行微幅震盪擺動，以達到每分鐘4000回的微幅往返震動，安全穩定地分離脂肪團塊，再將脂肪細胞抽吸出，可同時大範圍的抽除深層及淺層的脂肪，減少套管抽插次數，可更精準針對特定部位雕塑。對脂肪細胞和組織的破壞性低，能降低抽脂後的不適感，抽出的脂肪細胞活性高，可再次運用於臉部及胸部臀部等。
✐術前＆術後須知 ✐
1.術前後一週禁止菸酒、刺激性飲食，停止服用抗凝血製劑等影響凝血功能的藥物及保健品。
2.術後必需遵守醫囑，按時服用醫師所開立之消炎、抗生素、止痛等口服藥物。
3.術後穿著塑身衣原則上最少六星期，以三個月尤佳，每天盡量穿24小時。
4.抽脂腿部者術後不宜過度走動或久站，可以稍微抬高可舒緩腫脹感。
非侵入式減脂
01.冷凍減脂
通過美國FDA認證的冷凍減脂，利用非侵入式低溫設備進行雕塑局部，治療範圍包含女性最在意的手臂、腰腹、後背、大腿內外側等等，單一部位療程治療約35分鐘，不動刀、無麻醉風險，過程只會感受到冰涼感，可以滑手機、看書甚至小睡片刻在輕鬆的氛圍下進行。患有冷球蛋白血症、突發冷誘發性血尿、懷孕者，不適合此療程。
✐術前＆術後須知 ✐
1.療程後不會有表皮的傷口，不需要穿塑身衣，可立即恢復正常生活。
2.少數人術後會出現輕微泛紅、麻痺、搔癢感。
3.療程後1~3個月脂肪厚度會逐漸減少。
02.二極體雷射減脂
以「堆疊式」從皮膚表層向下傳達熱能至脂肪層，共有四顆探頭，能夠依照不同的治療部位自由組合變化，讓治療上更有彈性，能夠大範圍施作，也能針對小範圍精準治療。治療位置溫度會維持在42℃～47℃，搭配皮膚保護冷卻系統，療程25分鐘，適合原本身形瘦，但有些局部難消除的贅肉。
03.聚焦超音波減脂
以非侵入式的高強度聚焦超聲波，精確地針對脂肪層進行破壞，溶解後的脂肪轉換成游離脂肪，經由淋巴代謝到肝臟，自然地從身體排出。治療的部位若能擠出2.5公分的脂肪，或是身體BMI等於或少於30者皆可施作，治療部位可以運用到腹部、大腿或臀部，一次療程一小時，療程後無傷口、幾乎無恢復期，少數人會有些微瘀青，也不需要特殊照護如穿壓力衣，只需要等破壞的脂肪被身體代謝，視個人體質，單次治療後在8~12週後會逐漸看到效果。孕婦或可能懷孕者不適用。
✐術前＆術後須知 ✐
1.治療後建議多喝水使淋巴代謝更快，一天最好能喝到2000CC水量。
2.搭配適當的飲食及運動，幫助維持體重。
04.肌動減脂
2020討論度非常高的非侵入式體態雕塑療程，深受許多歐美明星及運動員青睞。具有美國FDA及台灣衛福部雙重認證，ㄧ機能治療多個部位，利用專利HIFEM（高強度聚焦磁能）技術刺激局部肌肉運動，單次治療就可誘發20000次以上的肌肉收縮，每次30分鐘，建議一週2次，共治療4次。非加熱式、無游離輻射，無放射線，備有信號監測及冷卻系統，讓治療過程更安全，無恢復期，適用於產後腹直肌分離、同時追求線條與減脂、追求臀型。
✐術前＆術後須知 ✐
療程後還是要維持規律生活、均衡飲食及充足睡眠，可以適當補充蛋白質，達到好的增肌效果。
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