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日本超夯名詞「晨型人」的具體實踐方法一次收錄。

本書以插圖和漫畫的方式比較晨型生活和夜型生活,並告訴大家如何切換到晨型人,享受早起的時光,有效的運用時間,讓皮膚恢復光澤,個性變得活潑,工作更有效率,了解晨型人如何有效地利用時間,晨型生活絕對是通往幸福的最佳捷徑。

早上30分鐘決定妳的美肌力──晨型人才知道的神奇美顏術,膚況×體態×代謝一覺醒來就改善的祕密

你所不知到早晨,其實早起好處多多!

一日之計在於晨,早起安排一天的行程!

首要營養──早餐,早起品嚐一天最重要的一餐

專注力最佳的時候,早起運動、學習或閱讀吧!

代謝最旺盛的時刻,早起沒想到也會變瘦?!

給每天和早晨奮戰,爬不起床的你

給越夜越亢奮,晨昏顛倒的你

給身心疲憊,每天都掛著熊貓眼的你

 

你是否也是夜貓族,無法擺脫夜晚的誘惑,總是深夜才就寢,但卻早晨爬不起?

白天活力漸減,夜晚活力劇增,生活顛倒卻無法調整作息!

拋開病懨懨、沒有活力的自己,成為朝氣「晨型人」吧!

 

「晨型人」源自於日本的全新時間管理概念,指每天早早就寢,也早早起床的「新鮮」人!夜型社會已逐漸轉為晨型社會,早起享受美味早餐、規劃一天的生活作息,再出門迎接美好早晨,正是時下流行的生活趨勢。獲得充裕的時間、心靈的健康、光滑的肌膚、緊實的身材,只要養成早睡早起的生活,一切都能夠順利掌握在手!

 

作者簡介

PHP研究社

PHP是「Peace and Happiness through Prosperity(由繁榮帶來和平與幸福)」的簡稱。PHP集團以「物質與心靈的繁榮豐裕下,實現真正的和平與幸福」為願景,發展各種活動。 

PHP研究所股份有限公司,由松下幸之助先生(松下電器產業,即現Panasonic創始人)所創立,以研究活動、出版.傳播活動、啟發.實踐活動為三大事業發展方向。 

日本戰後,松下幸之助先生思考著,自古至今唯有人類能夠在精神與物質上達成驚人的發展,不應該總是在不幸和貧窮中苦苦掙扎。該如何前往「繁榮、和平、幸福」的道路?懷抱著向世人訴說理念的想法,松下先生在1946年11月創立PHP研究所,踏出了第一步。

從隔年創立的月刊雜誌《PHP》開始,途中雖然也曾歷經曲折,但仍踏實地茁壯著,如今每年都發行大量的雜誌、書籍,在日本全國擁有百萬讀者。另外也設立PHP之友會、PHP研討會、PHP專題座談會等,支援日本國內外的活動,期望能讓世界變得更美好。

旗下產品包括

●PHP理念、松下幸之助哲學的研究

  • 政策智庫PHP綜合研究所
  • 雜誌與書籍的出版、傳播
  • 開發電子書、行動裝置App等
  • 人才開發支援、教材製作販售
  • 社會活動(PHP之友會)

目錄

目錄

PROLOGUE 「我必須改變才行……!」

人物介紹

 

CHAPTER 1

「晨型人」的美麗生活與「深夜醜女的懶散生活

 

LESSON 1 「早晨就是要提起幹勁!」

  • 直擊!晨型生活的好處
  • 夜型生活會讓自己愈變愈醜!
  • 如果沒有自信可以每天早起,可以這樣做!
  • 利用早晨想像一下「理想中的自己」,並且實踐
  • 記錄早上的「小目標」與晚上的「流水帳日記」
  • 美人教室:生理期前夕容易感到想睡?

 

CHAPTER 2

脫離「深夜醜女」的懶散生活!

 

LESSON 2 「早起與意志力沒有關係!」

  • 規劃能夠早起的房間
  • 養成讓身體從休息模式中清醒的習慣
  • 迅速清醒的簡單伸展操
  • 關鍵!逐漸從夜型生活轉換成晨型生活的重點

 

LESSON 3 「找出自己晨起的方法!」

  • 「持續類型」的早起祕訣
  • 「累積類型」的早起祕訣
  • 「學習類型」的早起祕訣
  • 無法早起的人另有稀奇妙招!
  • 擊退無法早起的「藉口」!
  • 美人教室:與家人一同早起

 

CHAPTER 3

享受早起的美麗生活!

 

LESSON 4 「早起充滿著許多樂趣

  • 透過營養早餐來讓一整天充滿活力
  • 懶美人不需要烹調的簡單早餐食譜
  • 假日烹調時間充裕的正式早餐食譜
  • 早晨的自我審視,加強自我不足之處
  • 賴在床上爬不起來的人可以用洗晨澡來解決!
  • 讓肌膚變好的早晨洗臉方式&肌膚保養
  • 讓自己更加美麗的早晨按摩
  • 三秒鐘消除臉上的水腫與黑眼圈
  • 早上就做好基本家事

 

LESSON 5 「早上是適合記憶的黃金時間!」

  • 不會過度操勞的晨型學習法
  • 早晨散步讓頭腦與身體快速清醒
  • 通勤、通學時間的寶貴性
  • 利用通勤、通學的時間運動
  • 一大早上班讓時間與心靈保有餘裕
  • 晨美人在假日也會早起

 

LESSON 6 「夜晚的約會也會影響隔天早晨的美麗」

  • 夜晚的約會應充實且有效率
  • 每星期慢跑三次,快速瘦身!
  • 晚餐的聰明吃法,不囤積脂肪!
  • 有益健康的晚餐食譜,消除整天疲勞!
  • 掌握睡眠原理讓自己順利入睡
  • 晚上泡澡讓身體獲得放鬆
  • 規劃可以睡得香甜的房間
  • 學會挑選寢具,擁有良好睡眠品質!
  • 前天做好隔天的準備,早起不手忙腳亂
  • 碰到失眠的夜晚時可以這樣做
  •  

EPILOGUE 「早起改變了我的生活!」

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