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打造易瘦體質-養出後天瘦體態 Part 4

「吃進東西,未必全部的營養都會被吸收,看過的事物也未必能完全體會!唯有汗水不會背叛妳!流了汗,就是排毒!流了汗就是會變瘦!所以就動起來吧!」

∼林可彤

 

自己,就是美形教練

一聊起運動,便散發熱情光采的可彤,談及為何出書?她表示自己運動多年後,下半身真的瘦了很多,生活中更因此多了興趣,甚至陸續認識許多不同的朋友!現在的她很懂得妥善利用空閒零碎的時間,在家裡進行體操,這樣的方式不但簡單、時間也很彈性,只需下班後或上班前撥出半小時,跟著健身專家動一動即可!對比以往只是想著報名(健身房)好貴、不能不去上課的心態,那時完全沒有樂趣可言!

的確,剛開始身邊不運動的朋友們會批評她,怎麼會花時間在運動上?但後來她們也慢慢地被可彤感化,進而詢問各種關於跑步的問題,加上在先前舉辦的3場簽書會上,遇見很多人都對她說:「《我不是天生瘦》讓我開始重新找回跑步的快樂。」「《我不是天生瘦》讓我開始動起來!」甚至有人因為書裡提到一些不正確的飲食與生活習慣,變得重視起自己的健康,突然間,可彤覺得自己的存在有了意義,希望感染更多跟以前的她一樣不喜歡運動的人,擁有讓自己更快樂、更健康的興趣。

企劃、寫作、找資料 不假他人

不同於一些藝人出書透過他人代筆,書中企劃構想都是可彤自己來,她笑說:「我不想要別人寫我的書,很奇怪對不對?之前出第一本旅遊書時,我了解到,若是自己的故事、體驗就很好講、很容易感動別人!與其花很多時間跟編輯講述代筆,倒不如自己寫。雖然我不是專業作家,但我希望透過自己的語法感動大家,書裡其實都是很簡單的運動、觀念和文字,大致是幼幼班等級,甚至本來沒有預算錄製細身操DVD,也是我堅持要求,因為之前我就是看著網路上那些教練們的影片做運動,所以我安排了15分鐘為單位的內容,讓讀者可以跟著我一起動起來!同時也要求現場收音,當妳們運動到喘氣時,我也跟著喘,妳們流汗了,我也是!我想保留自己喜歡的運動方式分享給大家。很感謝出版社的尊重,製作了這本我自己也很喜歡的瘦身書!」

身形,永遠有進步空間

運動的過程,就好比品嘗紅酒,當妳已經習慣了千元價位,就會進一步想試試更高價格的品項。即便以旁人的標準來看,可彤身材已經很好了,她自己卻覺得仍有很大的精進空間,例如還想學游泳,進而挑戰三鐵。她說一開始運動時,十分著迷追求腹部的平坦與線條感,現在則希望透過運動,讓上半身不再那麼單薄,因此她開始做很多伏地挺身和舉啞鈴,努力讓手臂出現肌肉線條、散發健美感。她個人喜愛的健身專家有Rebecca Louise、Anna Renderer,此外,她也在Instagram關注Giseleofficial、Victoriassecret,看著她們美麗、自信又健康的身體,就會天天都很想瘦、很想結實、很想變美麗,這也讓她下定決心,即使有朝一日當了媽咪、生了孩子,也要努力瘦成現在的模樣!

 

從跑步開始,動起來吧

不屬於天生愛運動的可彤非常推薦大家跑步,因為它沒有門檻限制、每個人都做得到,而且也會得到很大的成就感,畢竟體力是慢慢練出來的,它雖然很難進步,但只要有所突破就會很有成就感!初步者一開始可從快走開始,再漸漸地增加速度變成跑步,過程中慢慢調節自己適當的頻率與速度,反覆訓練讓呼吸更順暢,並且習慣運動後的酸痛、緊繃感。不要訂太高的目標,先以30分鐘為單位,找到自己呼吸與腳步的頻率,直到不會喘得不舒服,才能繼續朝更遠、更快樂的距離邁進。訣竅沒別的,就是熟能生巧!

打造易瘦體質-養出後天瘦體態 Part 4

除了瘦,更要開心健康

透過運動,變得健康、達成瘦身或塑身目的,對可彤來說順序為何?「跑步運動對我來說其實就是開心!已經成了一種習慣,不跑就會緊張。跑步同時也是宣洩壓力的方式,因為我跑步時都會聽著音樂、自己一個人往前進,可以趁機思考很多事情,我覺得這是一種心理的滿足與開心。再來才是健康,因為身體和心靈有著規律地發洩。第三則是塑身,包含對手臂、腹部的線條會因此很緊實。最後才是瘦身,同時也提醒,想達到並維持瘦身成果,除了運動,飲食也非常重要,要懂得節制、吃對時間、吃對食物與吃對方法。」

採訪後,可彤緊接著前往尼泊爾,挑戰登上喜瑪拉雅山,她非常熱血地準備了國旗,準備攻頂時拍照。這個一步一腳邁入運動人生的女子,儼然透過自己一手打造的活力健康,展開更豐富的人生旅程!

 

可彤的瞬瘦習慣

1.飯後30分鐘堅持一定要站起來外出盡量選在吧台吃飯,飯後就會起身與友人們繼續聊天;在家時就會起身做些家務或出外散步,讓自己緩緩動起來。

2.12點前不睡覺就尖叫充足的睡眠不只可提昇基礎代謝率,更是蛋白質製造肌肉的重要時刻,睡眠若不足會讓瘦體素下降,讓人誤以為身體處於飢餓狀態,變得越吃越多。

3.隨時提醒自己縮小腹這個小動作不僅會讓人吃少一點、肌肉更平坦結實,也會因為挺胸縮腹的關係,就算身形肉肉的,也會有迷人的腰身!

4.坐著聊天膝蓋就輕輕夾只坐椅子的1/3,取一本雜誌或有厚度的紙張再以膝蓋夾住,並且稍稍踮一下腳尖,這樣膝蓋和雙腿會不自覺地輕微用力,趁著聊天過程中不但能訓練肌力,也能防止坐姿越來越鬆軟!

5.早睡有困難、更要早起時間無法規律分配是可彤覺得目前工作最辛苦的地方,但她休假時仍堅持早起,甚至與教練或好友相約晨跑或爬山,透過呼吸新鮮空氣與運動後的好精神,假日才算真正有充電放鬆到。

6.關注自己喜歡的身體可彤宣稱自己很瘋狂,無論是Facebook還是Instagram都有關注各國美麗的模特兒跟健身教練,所以一天365天都有漂亮的女生向她展示誘人曲線,這也是她持續運動的超級動力。

打造易瘦體質-養出後天瘦體態 Part 4 書中細身操DVD分為初階和進階,一旦開始動、開始練習,久而久之身體的體力、律動跟動作就會跟得上眼前的示範了!《我不是天生瘦》, 林可彤著, 尖端出版,NT350。
打造易瘦體質-養出後天瘦體態 Part 4

後記

很多人年過30歲之後,體重一路上升,身材不再玲瓏有緻。這時,心裡不禁一陣納悶,自己的飲食並沒有改變或過量,甚至會時不時地進行運動,怎麼體重還是一路高升了起來?原來人過了30歲、不只臉蛋膠原蛋白會流失,就連全身的基礎代謝率,也會每10年平均降低2∼5%。

舉例,一位體重55公斤的32歲女子,每天維持基礎代謝率所需熱量是1300卡(非指一天所需總熱量),但當她到了42歲,可能只需要1240卡。因此,如果飲食習慣不變、又沒有進行適當運動,這位女子天天會累積60卡的熱量在身上,每4個月後(熱量累積到7700卡),就會形成1公斤的脂肪。想想看,多麼驚人的數字── 1年默默增加3公斤!

該如何面對這正常不過、卻又讓人心碎的生理反應?可減緩基礎代謝率的下降幅度嗎?還是能夠更積極地提升基礎代謝率?趕緊尋求健身運動、飲食養生知識,替自己打造後天瘦的未來吧!

本文出處

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