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打破停滯期!高強度間歇運動+燃脂食物

撰文/高敏敏

 

連假堆在身上的趕緊消滅吧!不要再說:『少吃也沒比較瘦、運動也沒減多少!』若是你想要打破停滯期,一定要試試「高強度間歇運動+燃脂食物」。

 


 

首先何謂「高強度間歇運動」?

就是讓身體在短時間內執行「爆發性訓練」,以「強、弱、強、弱」的方式交換實施。當高強度時,最高的心跳率會落在90~100之間;低強度時,最高的心跳率會落在60上下。

 

 

如何執行「高強度間歇運動」?

我們大概可分為五階段,建議每次運動重複3回,一週實施2~4次。

【Step 1】暖身很重要!首先要先熱身5分鐘

【Step 2】熱身完即可開始跑步 先全力衝刺20秒

【Step 3】慢跑1分鐘

【Step 4】全力衝刺20秒

【Step 5】慢跑1分鐘

 

打破停滯期!高強度間歇運動+燃脂食物

 

 

「高強度間歇運動」有那些好處呢?

燃脂效率UP

基礎代謝力UP

心肺、肌耐力UP

 

 

「燃脂食物」這樣吃!

至於光動還不夠!要配合3分運動、7分飲食!補充燃脂食物,才能達到最理想的效果。

〈1〉薑:薑烯酚促進代謝 抑制食慾

〈2〉綠茶咖啡:兒茶素+咖啡因 幫助燃燒力UP

〈3〉黑胡椒:胡椒鹼能幫助 抑制脂肪合成

〈4〉小黃瓜:含水量高 幫助水分及鈉代謝

〈5〉辣椒:辣椒素幫助產熱 提高代謝

〈6〉燕麥片:維生素B群 幫助全身機能代謝

 

打破停滯期!高強度間歇運動+燃脂食物

 

///雖說間歇運動好處多、效果佳,但是不建議平時沒在運動的人突然激烈進行,可以循序漸進實施。另外像是孕媽咪、年長者、心血管疾病、體重過重者等也不適合。///

 

 

 

打破停滯期!高強度間歇運動+燃脂食物

高敏敏 營養師

中山醫學大學畢業,北商大MBA專攻化妝品,擁有台灣高等考營養師執照,並同時經營自己的社群媒體。“高敏敏 營養師”是目前在兩岸超過30萬粉絲及百萬流量的專業領域KOL。

 

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