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怎樣熬夜不會累?4撇步告訴你~~~天天凌晨4點睡

現代人不管是學生或是上班族,早睡的人實在寥寥無幾,能夠在晚上11點前就寢更是大部人的夢想。既然一定會熬到夜,這裡就教大家怎麼熬夜比較不會累。

1. 先補眠 

如果今天是確定一定會晚睡的話,那可以在白天先補眠1到2個小時,補充一下

身體存在每天的基本睡眠需求時間。

2. 宵夜這樣吃 

熬夜的時候很容易感覺到肚子餓,這時候應該少澱粉,而且只吃只吃五分飽。過量的澱粉會讓人更想睡覺,但是適當的澱粉又可以提振精神,可以少量澱粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶,充飢之外還能帶來活力。

3. 咖啡喝對時

咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時之後,所以如果已經打算熬夜的話,可以早一點喝下咖啡,這樣可以提高咖啡的效力。

4. 適時休息動一動 

長時間釘著電腦或書本,會讓眼睛乾澀更疲勞,盡量每30分鐘轉移視線一會,閉上眼轉轉眼珠,讓眼睛有休息的機會;而持續的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適,每隔一段時間就起身活動一下,拉拉筋伸展一下,放鬆緊繃的肌肉。

 

 

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