分享

近日運動品牌分別邀請DJ劉軒、天后Jolin前後來到跑步博覽會中,倡導跑步的樂趣以及分享路跑備戰攻略。曾經參加半程馬拉松的劉軒近來相當喜愛慢跑,已有不少路跑經驗的他這次也向我們分享他自己路跑時必備的一些小攻略,讓自己不論是事前還是事後都能順利完成一趟完美的慢跑旅程。

平常就該養成運動習慣!你不可不知的七大路跑備戰攻略

1. 準備一組喜歡的跑步音樂清單
在健身時,節奏較快的音樂節拍會讓耐力更持久,超越平常的運動效率,因此劉軒認為選好一組自己喜歡的音樂可以讓長時間路跑變得不無聊。

2. 準備一雙合腳的鞋
選擇一雙合適的跑鞋才可以幫助跑者避免傷害,而且參賽時務必穿著平常練跑慣穿的那雙鞋款。

3. 一套舒適的服裝
一套具有機能性的服裝是跑步時的關鍵,劉軒表示冬季路跑時,建議要穿具備保暖功能及吸濕排汗機能的運動服,能幫助跑者耐低溫且不易感冒。

平常就該養成運動習慣!你不可不知的七大路跑備戰攻略

4. 穿戴式科技記錄工具
現在有許多運動時可配戴的3C工具,像是選擇一個可以記錄跑步速度、路線以及距離的裝置,不僅可以幫助我們檢視每次練習的成績,還可以不斷超越自己,像是燃燒的卡路里、健身強度、頻率以及速度…等。

5. 賽前訓練
長程距離的路跑是需要時間訓練的,因此對於跑者來講,加強上下半身的肌肉,可以提升軀幹的穩定性。由此可知,平常除了應該要有穩定的練跑習慣外,加強肌肉的訓練也是相當重要。

6. 相約跑友
其實運動需要養成習慣,最怕的就是偷懶,如果有能一同相約的朋友,在踏出門的那瞬間就不會猶豫不決了。劉軒也說不一定是出門路跑一定要找朋友陪,其實也可以與朋友一起擬定慢跑計畫,有著可以共同完成目標的感覺。

7. 水和香蕉
長時間跑步時會大量流失養份和熱量,需要是適時給予身體水分及養份的補給,因此劉軒也說水和香蕉是路跑賽事時最重要的兩個補給品呢。

平常就該養成運動習慣!你不可不知的七大路跑備戰攻略

延伸閱讀
♥ 成為「天生跑者」! 紐約市3位PRO級馬拉松專家的建議
♥ 如何將運動變成習慣而不是壓力?初學者10大疑問一一破解!
♥ 該聽哪些歌增進運動時的效率?Spotify健身歌曲排行榜大公開


※更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》。
※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

如果我愛妳...而妳正巧ㄉ也愛我.那... 妳生病ㄉ時候...我會去照顧妳...陪著妳到好...妳騎車ㄉ時候...我會要妳小心點...還要妳到ㄉ時候打ㄍ電話跟我說...妳忘ㄌ吃晚餐ㄉ時候...我會裝做很生氣..然後說.."妳這樣會讓擔心耶!"妳頭髮亂ㄌ時候...我會笑笑ㄉ替妳撥一撥...然後..手還...

生命中的慶幸,常在未選的那人!有些女子,太過於癡情,遇見男人,竟毫無保留地付出,以為,這就是真愛!可是,「獻盡愛」之後,「竟是哀」,哀自己笨、自己傻!無知的愛,只是讓自己哀而已啊!愛一個人,有時會很甜蜜,而不自覺地愈陷愈深;可是,這原本甜蜜的果子,有一天突然變爛了、變臭了,怎麼辦?要不要吐掉它?那愛...

如果你很愛很愛一個人 ~~一定要常說我愛你因為她才能知道你愛她的程度 如果你很愛很愛一個人 ~~不需要常常想著她因為這樣會打亂你的思緒,讓你無法專心做好每件事 如果你很愛很愛一個人 ~~不用常想著她,而是要將她擺在你心裡最重要的位置 看到她...

生命,不會只是一帆風順有高潮,當然也會有低潮的時候;但是,不管是怎樣的情況總是不會逗留太久;於是,學會去接受它解決它放開它,不管喜不喜歡,它都只是個片段。我有位女性朋友,非常地會賺錢,在目前這樣不景氣的情況下,她每月依舊保持著月入百萬的紀錄,只是這些賺進來的錢又輾轉的送到別人的口袋去了。因為前幾年她...

Facebook留言板