跟鞋的選擇
老說法認為高跟鞋有害健康，常穿高跟鞋的腳真的就難免老繭厚厚、腳味臭臭，害得你不敢輕易脫鞋。一雙不適合自己腳型的高跟鞋不僅要忍受皮肉之苦，而且也影響美觀，長時問讓雙腳擠在狹小的空間還會造成腳骨變形，嚴重者還可能引起雞眼等腳疾。新觀點依據人腳骨的結構特點認為有適當高度的鞋子反而比完全平底的鞋更利於足部的健康。因為人腳趾和腳與小腿的連接——踝骨外最重要的部分就是足弓和韌帶，它們起著擔當並緩解人行走時所產生的重力和壓力的作用，正常的足弓有微微向上拱起的弧度，鞋跟合適的鞋子可以幫助減輕足弓和韌帶的過分承重，而完全平底的鞋子在人行走時完全靠足部自然的調節來承重，無形中把身體的全部重力都壓在足弓和韌帶上，長時問連續的行走就很容易使足弓和韌帶變得疲勞，積勞成疾後容易形成扁平足，鞋跟高度適當的鞋還有利於幫助矯正天生扁平足。
那麼究竟什麼樣的高跟鞋會讓你的腳更健康呢?選擇健康高跟鞋的三個重要標準是：鞋型、鞋跟的高度和鞋的質地。
鞋型
選擇健康高跟鞋的首要標準，也是最重要的一點就是鞋型要適合你的腳型。
A型鞋型特點：尖頭圓尾，粗跟或上細下粗跟。此款鞋風格很有淑女味道，但同時要求穿著者腳型纖秀，尤其是腳趾的形狀要有尖削的弧度感，否則就一一定要選大一號的鞋，讓腳趾前空出過於狹窄的空間。
B型鞋型特點：圓頭圓尾，短粗跟，又叫娃娃鞋。此款鞋風格敦厚，對穿著者的腳型沒有太多要求，尤其適合腳長得較豐滿的女士，剛剛走上工作崗位的女孩子選擇B型鞋既自然又大方，且不會磨損尚稚嫩的雙腳。
C型鞋型特點：前後都比較寬鬆的無帶鞋，多短粗跟或坡跟。此款鞋風格休閒，是對腳部健康最有利的鞋型之一，適合旅遊度假時穿。
D型鞋型特點：只在前面有帶的拖鞋，也叫鞋拖，夏天在戶外穿的叫涼拖，鞋跟有高有矮，有粗有細。此款鞋風灑脫，對雙腳沒有太多束縛，選擇時應注意避免鞋跟太重的款式，以免給足弓和韌帶太大的負荷。
E型鞋型特點：平頭平尾的長方、梯形或平行四邊形鞋，多半高跟或坡跟。此款鞋風格前衛，看上去個性很強，但其實鞋內為腳留出了充足空間，對腳的健康很有好處，尤其適合腳型短粗的人。
F型鞋型特點：平頭、圓尾或尖尾，半高跟或高跟。此款鞋風格簡約，適合前寬後窄的腳型。
鞋跟的高度
適當的高度決定著高跟鞋對健康的利害界限，每天要穿著高跟鞋步行4小時以上的女性最好將鞋跟的高度控制在4公分以下，坡跟底應選擇鞋底的坡度平緩上升的，鬆糕鞋鞋底的厚度也不應該超過6公分。
高跟鞋的質地
真皮、絲絨純棉質地的高跟鞋能讓雙腳保持清爽透氣，不至於造成汗臭腳，而那些橡膠底，仿皮面料，合成面料則會使雙足處於封閉的空間，有些化學合成物質還會釋放出難聞的氣味，與腳味混合，令雙腳臭不可聞。所以在選擇高跟鞋時，為了健康一定要選擇那些天然質地並做工良好的優質鞋。
②穿高跟鞋的技巧
穿高跟鞋也有大學問，首先應該將高跟鞋里外都擦拭乾淨，新買的鞋要用鞋撐撐起來，然後坐正或站正身體，一隻腳肌肉繃緊，從容地伸進鞋內，讓腳尖和腳趾處在正當的位置後整隻腳完全放鬆，如有鞋帶應係得鬆緊適度。
穿高跟鞋走路時身體重心應該始終在中間，不應該將重心偏移在某隻腳上，雙腳在邁步時應該充分放鬆，收步時處於短暫的緊張，讓足肌有張有弛，保持正確的行姿及步態，避免內八字、外八字等。
適當控制穿高跟鞋行走或站立的時間，一般應在持續行走或站立一小時後讓腿腳休息10至20分鐘，每天徒步行走或站立不宜超'過5個小時，否則會讓腰、腿、足部肌肉由於過度疲勞而產生酸痛現象。
常穿高跟鞋的腳部保養：．
①每天晚上應用溫水浸泡法及時治療，方法是不斷將盆中加入熱水，使水溫一直處在略燙的狀態，浸泡20分至30分鐘後，將雙腳拭乾，用修腳專用工具剃除老繭或水泡經浸泡後形成死皮，然後塗上護足霜按摩5分鐘。 ‘
②經常自己按摩足部的健康穴位，不僅利於雙足雙腿的血液循環，對身體其它部位的健康也大有益處。
③每天做腿足保健操：
第一節：坐在椅子上，讓雙足一起抬起，保持盡量長的時間再一起輕輕放下，有利於鍛煉小腿及踝關節的柔韌性。
第二節：脫鞋坐在椅子上，讓雙足一起抬起，離地面半米時繃緊腳麵，然後兩腳一起先用腳尖順時針畫圈，再逆時針畫圈。有利於鍛煉小腿及踝關節的靈活性。
第三節：站直身體，一腿直立支撐地面，一腿微彎，腳尖著地，慢慢將腳跟落地，反复做10次，再換另一隻腳做l0次，有利於鍛煉足弓。
第四節：站直身體，一腿直立支撐地面，一隻腿微彎，腳尖著地，腳踝先順時針再逆時針來迴轉動，反复做10次，再換另一隻腳做10次，有利於鍛煉足部韌帶及踝關節。
