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呼萬喚的減肥過程終於誕生啦! 

由於最近一直會被誤會,所以大家麻煩上下兩篇一起看完

我沒有再教你們吃低於卡路里,我提倡的是控制飲食,運動減肥

最近我會再找時間重新把文章內容分劃清楚一點
 
 
減肥可以很簡單,但絕對沒有所謂的懶人減肥法!!!!!!!

只有毅力兩個字

 如果你是想要找懶人減肥法,你可以按左上角的上一頁跳出

 
身為部落客的我,我是真的努力了一個月,不是為了騙人氣隨便唬爛人 

本篇文字很多,希望大家可以一字一字真正的讀完,感受一下我有多麼用心在寫阿!!


 上 跟著Fan減肥沒這麼難!減重練腹肌
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首先,直接先給大家來張對比照來瞧瞧,有沒有很驚人
 
很多人通常看到我的照片,甚至是我的本人,單看我的臉就會說


你根本就是個瘦子阿~~!

我的肥肉跟肥肚其實都藏在我的衣服底下...
 
所以我不但是高個子臉,還是名符其實的瘦子臉....
 

 

看看我這驚人的肚子跟腰,腰充滿了脂肪跟過25歲開始會有的皮膚鬆弛

所以這麼愛漂亮的我,我絕對不容許有鬆弛的出現阿!!!( 但卻可以容許肥肉出現..?? 哈哈)


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這次的減肥文章總共要告訴大家幾個減肥方向

 
一.  吃進的總熱量    
二. 減肥雕塑不看體重



 

一.吃進的總熱量這觀念我相信有部份的人已經知道,但有部份的人應該還是霧煞

 而這一點卻是你減肥成功的關鍵之一!  
 
 

[ 熱量高不高不是問題,重點是你要計算你一整天攝取下來的熱量有沒有超過基本代謝率才是重點
by Peter Su

 

 
我就不拷貝網路上的文章,我用我的口語來告訴你,我們每個人每天都有所謂的基礎代謝率"
 
基礎代謝率減單來說就是你一天躺在床上動也不動身體會自動消耗的卡路里


每天吃低於你的基礎代謝率,你就算不運動也會瘦下來 ( 等下後面在討論這部分 )



 
 

怎麼知道你的基礎代謝率???
 
 首先你們可以到這裡去輸入你們的性別身高體重
 
 基礎代謝率(BMR)計算

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所以我得出的結果是,我一天都不動就會消耗1257.6卡

 
記好這個數字,每天要記錄你吃進的熱量,看你是要記錄在手機裡,筆記本裡,電腦裡都可以
 
 不知到食物熱量怎麼計算的,可以上網去收尋,我不是營養師,我也都是看著網路上資料在計算
 
 
或吃便利商店的捧優,每個食物上都會標示熱量非常的方便!   


說到這個,為甚麼要記錄每天吃進的卡路里呢?除了可以讓你知道今天吃了多少卡之外

 
有時候還會有一些嚇阻作用,哈哈,有時候我想要零嘴,一看到熱量我就會退縮



 

所以要養成看食物熱量的習慣!



 

像是下面這張圖一樣
 
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 張照片是我開始減肥前的時候照的,直逼27腰!!!
這樣對嘛....哈哈哈哈哈哈哈哈
 

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 體重也是47.6kg ,我身高160cm


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二. 減肥雕塑不看體重,如果你想要擁有漂亮的線條的話,首先你的脂肪一定要低

有沒有看過很瘦的人,可是身體卻是軟軟的,有沒有看過大隻的人,卻有腹肌線條?

 或是怎麼練腹肌卻線條都出不來,反而肚子越練越大的人

 這是因為你的脂肪一直包覆在你的肌肉外,體脂肪沒有消,肌肉卻一直長大

所以到最後就會到導致肚子越來越大
 
 

這就是脂肪與肌肉比例的問題



 你知道肌肉比脂肪還要重三倍嘛?

如果你不胖想要健身,卻發現體重上升時,不要擔心,也不要再去量體重

最主要是要看你的體型有沒有變好!
 
 


  
所以想要有腹肌的人,檢視一下你自己是肌肉底還是脂肪底的身材
 





 話說我一直都是脂肪底,以前失戀還一度胖到54kg,後來就一直維持在50~52kg

所以我不是像大家想的一直都是瘦子


阿,下面這位小姐你是打摔角的嘛!?

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然後這裡有個觀念給大家

你可以只使用吃餘低於基礎代謝率的減肥法,一定會瘦,但也會瘦到胸部也會減到肌肉

瘦下來肉是軟軟的因為還是脂肪,而且很容易復胖




下面這個照片,就是2010年我去美國前努力減肥的成果,不過我使用的是非常激進的減肥法

吃很少,吃個又不健康,每天不知道吃低餘基礎代謝率幾百卡,但是我成功瘦了

可是去美國去了幾個月,最後又再度復胖變成摔角選手


 

 整個看起來瘦瘦的
 
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鏘鏘鏘鏘!!整個人變超大隻哈哈哈哈哈

不只肚子再度肥大,整個人也橫向發展

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然後再比對我現在穿同一件洋裝的樣子

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所以前面講了這麼多,就是要跟大家說要練腹肌

減脂跟健身是兩個要同時進行的,健身篇要等下一篇再告訴大家



再來要跟大家分享的是我在這減肥期間吃的一些東西

 



 
早上  
 

固定: 大罐AB無糖優酪乳 285 卡

 

早上空腹喝優弱乳是最好不過了,而且喝玩這一罐你一定會

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中午

 

可替換:1. 中餐 Subway 火雞6吋全麥麵包 + 起士 + 胡椒 + 橄欖油 + 紅酒醋 ,齊餘一概不加 約400卡

可以選擇其它低脂餐, Subway 熱量查詢 ( 這是指不加肥醬跟起士的熱量,要加起士請自行多加85~100卡 )  

Subway真的是減肥的好朋友,不但好吃健康而且都吃不膩!!!!!

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 2.  全家便利商店的蔬菜奶油義大利麵  約400卡

這個也是我愛吃的,是我唯一再變利商店看到一個熱量低於400卡又重口味的便當!!! 記得是385之類的,我直接算400

普遍超商的大約都再便當都在600以上
 

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一定有人會問[ㄟ~~?奶油不會很肥嘛??脂肪含量不會很高嘛?!]

 
 
算了啦~~!!! 減肥不能減得這麼痛苦 

 

有時候吃吃這種東西,減肥減起來也不會這麼辛苦的感覺

況且這個熱量相對起來這麼的低,吃起來幸福~罪惡感又不會這麼的重!

想吃有味道的東西時就稍微注意一下卡路里

 


茶泡飯熱量記得也是不錯低的一個產品

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晚餐 

 

 
高麗菜可以吃大量,高麗菜本身熱量很低,吃的份量可以吃個4/1顆甚至想要飽一點半顆都可以


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水煮雞胸肉+大量水煮高麗菜+簡單調味料 雞胸肉一塊約150g 約265卡 ,100公克高麗20卡  約300~350卡

 
另外我也會吃很像鼻涕的秋葵!

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可以沾醬油膏,不過我都指會沾一點點而以!

畢竟食物很多胖就是胖再調味料!



的部分



請拋棄任何有糖飲料,水跟爽健美茶以及雙健茶王都是我減肥的好朋友

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卡路里寧願多算也不要少算!  

話說照以上的吃法,真的攝取的熱量太少,很容易瘦到胸部

但是本人本人為了下墾丁去玩,所以其實我還是有一點激進

所以還是有瘦到胸部上 跟著Fan減肥沒這麼難!減重練腹肌上 跟著Fan減肥沒這麼難!減重練腹肌上 跟著Fan減肥沒這麼難!減重練腹肌上 跟著Fan減肥沒這麼難!減重練腹肌

 


再次強調不建議單純使用攝取低餘基礎代謝率的減肥法
 

由於字數限制的關係,下篇我再詳細告訴大家怎樣避免瘦到胸部跟瘦身以及健康的減肥方式

這一篇就先這樣子告一段落!
PS: 營養均衡自己要懂得融會貫通



下篇http://admin.life.com.tw/index.php?act=view&news_no=14554



來源出處:http://www.wretch.cc/blog/roronoal2/277364  No Fan No Fun

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