撰文／Nina；本文感謝保利得國際生醫提供專業諮詢
擁有穠纖合度的好身材一直都是女性們夢寐以求的，減肥更是女性們一生的課題！這次要來分享影響食慾、能控制胰島素的「瘦身胜肽」，對於體態控管有所幫助，愛美的你一起來看看吧！
肥胖是一種病！體脂過高會對健康造成危害
雖然現在已不提倡追求骨感身材，但現代人多因工作忙碌、生活作息不定，飲食習慣不良，經常暴飲暴食，加上運動量不足，這些行為都容易造成脂肪堆積，甚至引發三高。世界衛生組織更指出「肥胖是一種慢性疾病」，依據建議，以比較簡單經濟且便於推廣的方法，身體質量指數（BMI）來判定肥胖程度，當BMI指數愈高，罹患肥胖相關疾病的機率也就愈高。依據台灣國民營養健康狀況變遷調查（2015～2018）結果顯示，18歲以上成人過重及肥胖率為47.1%，男性為55.7%、女性為38.7%。體脂過高不僅會造成肥胖有礙美觀，對健康更是會造成危害，最常見的就是引發脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病、高尿酸、睡眠呼吸中止症等併發症。
脂肪肝危機不可輕忽
肝臟是維持新陳代謝的重要器官，當收到胰島素的訊息會調節血液中糖份的含量，同時調節脂肪生成與新陳代謝。人體的肝臟本就會有些脂肪，但當肝臟脂肪過度堆積時就會造成脂肪肝，會破壞細胞，引起肝臟發炎，影響肝臟代謝毒素功能。過多的肝臟脂肪堆積也會導致胰島素阻抗，當胰島素無法被利用，增加罹患糖尿病等代謝疾病的機會。當經血液或超音波檢查發現有脂肪肝時，也不需過度緊張，只要沒有明顯的發炎症狀，日後還是可以透過均衡飲食、運動維持肝臟的健康，逆轉脂肪肝危機，像是多吃蔬果、少吃紅肉，並維持每天30分鐘的運動習慣。
體態控管關鍵：CST胜肽
想要控管體態，那麼就來認識一下「CST胜肽」！這是原本就存在的體內胜肽，當研究人員以CST胜肽治療肥胖實驗鼠，肥胖實驗鼠的發炎指數不但下降，血糖濃度降低、胰島素回到正常、脂肪肝的情況也同步減輕。由於CST胜肽對正常（非肥胖）實驗鼠的胰島素，並沒有影響，因此更證實了CST胜肽，在肥胖實驗鼠的體內是明顯不足的。進一步的實驗更發現，原本就缺乏CST胜肽的實驗鼠，比正常老鼠吃得更多，體重也更重。但當提供牠們CST胜肽後，體重明顯下降。實驗證實，CST胜肽在身體裡，扮演著控制食慾、增加胰島素敏感度的角色。
調整飲食+規律運動 維持身材不二法門
只要上網爬文找關於維持身材的方法，真的是五花八門，像是吃減肥藥、節食、單一食物瘦身法等，但這些都無法持久，且容易危害身體健康。想要兼顧健康及能長久執行，最重要的還是得從調整飲食及增加運動著手！飲食方面，盡量維持三餐正常，根據男女所建議的一日熱量攝取範圍進食，均衡攝取各種食物，以原型食物、天天五蔬果為佳，少油、少油、少糖，避開加工食品、油炸物，精緻糖類會讓血糖快速上升，也會促使身體合成體脂肪。根據研究顯示，從開始進食到身體感受到吃飽大約需要20分鐘，這也是為什麼一直以來都提倡吃飯時應細嚼慢嚥，放慢用餐速度，因狼吞虎嚥很容易會進食過量。
運動也是不可缺少的環節，可以消耗多餘的熱量，還能增加肌肉組織，國民健康署建議國人每天運動至少30分鐘，分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10分鐘。例如每天應至少運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成。
