從小，我就是個與情緒糾纏的孩子。
我在一個吵吵鬧鬧的家庭中長大，從有記憶以來，父母爭吵從沒停過。他們雖然彼此相愛，但在情緒來時，一方發起無名火，另一方也毫不相讓，衝突、爭吵、冷戰、甩頭而去，這樣的戲碼在生活中經常上演。年幼的我時常驚恐著，有時候上一秒才覺得很幸福，下一秒世界立刻變色。我的世界時而風平浪靜，時而驚滔駭浪，平穩順遂的安心感，我從未經驗。
這樣的情緒氛圍，造就了擅於察言觀色的我。我總是小心翼翼觀察父母臉色，深怕一個不注意，又跌入萬丈深淵。在我的生活經驗裡，幸福並非恆久存在，而是飄忽不定的雲霧，這種不確定感，讓我變得敏感又易怒。由於幸福總伴隨著毀滅，有很長一段時間，我無法安然享受手上的幸福，我總是在感覺幸福時，立刻親手敲碎它，因為這樣我才能掌控悲劇的到來，而不是膽顫心驚地等待被突襲。
不知是本性使然或是有樣學樣，長大後的我，脾氣也不惶多讓。我會跟父母頂嘴、也會甩門對抗父母權威。而即便小時候的我曾立下志願，發誓自己在結婚生子後絕不在孩子面前吵架，然而人總是下意識地複製成長經驗，當婚姻與育兒壓力席捲而來，我也逃不出爭吵大戰的宿命。
然而這樣的孩提經驗並非全是壞事。隨著女兒逐漸懂事，我很快覺察到自己正走向同樣的道路。有次我與先生大吵，女兒害怕地跑過來抱著我大哭，我在她身上看到我小時候的影子，那個恐懼、無助、擔心世界將要破碎的小女孩，活生生地在我親愛的孩子身上重現。我深深愛著的兩個人，缺一不可的兩個人，他們正在戰爭，而無論誰輸誰贏，我永遠是輸掉的那一個。
曾被情緒傷害的我，清楚同理女兒的感受。我正在用情緒傷害生命中的另一半與最愛的孩子，我必須終止這樣的不幸。
既然生命經驗中缺少模範，我們必須以非常清晰的理智去帶領自己，我決定正視問題，改變命運。現在的我已走在一條完全不同的道路上，我所夢想和諧安穩的幸福氣氛，可以由我開始創造，再交給我的孩子傳承。
這裡有我在婚姻與育兒路上與情緒搏鬥的故事。不吼叫的媽媽，是我一輩子的志業。
跟著Jaguar小姐與情緒教養專家，一起挑戰「21天不生氣」！
打破崩潰育兒循環，扭轉怒吼媽形象，啟動不被輕易激怒的夫妻／親子關係。
特別加贈「心情記錄海報」與「情緒貼紙」，讓戒吼旅程不再遙不可及。
華人媽媽經常處於「以小孩為中心」或「過度付出」的處境，長期能量超支，總覺得被虧欠，動不動就把責任攬在身上。長此以往，面對自己形成幽怨自虐情緒，面對孩子則缺乏覺察練習，擺脫不了常對孩子大吼，事後卻又百般懊悔的無盡循環。
創刊七年的《親子天下》雜誌，推出多次「情緒」相關專題，採訪無數親職教養、心理諮商等相關專家，提出的諸多情緒教養法則，總是獲得讀者廣大迴響。本書集結多篇親子天下編輯採訪群的多篇實用好文，務實提供戒吼妙招、邀請專家解讀說出好關係的有效句型，讓親子溝通不斷線的重要心法。
本書的21篇好文，分別從自己、另一半與孩子的不同角度，引導讀者為情緒把脈，也為讀者從文章中挑出「情緒處方籤」，當自己處於一秒氣爆邊緣時，潛藏於書頁之間的「處方籤」隻字片語，將可提供不一樣的正向力量與情緒出口。
如在「好好愛自己」篇章，本書幫助媽咪從最基礎的照顧自我情緒出發，除理解自己為什麼會生氣、不逼迫自己一定要成為超完美A+媽媽外，也從好好哭、助眠習慣、創造寵愛自己時刻等角度，提供多道消除媽媽壞心情的消氣解方。在「婚姻不氣爆」篇章中，媽咪可學到如何在婚姻中理解、同理另一半，了解如何創造正向的夫妻溝通模式，甚至如何向爸爸學習「斷捨離教養」、「無罪惡感育兒」。至於日常生活中更實際的有效親子溝通等議題，在「變身戒吼媽」部分則有非常務實的教養提案，從具備心理學研究基礎的教養建議出發，理解不同階段孩子的身心發展狀態，幫助父母用更科學的方式，擺脫「總是講不聽」的困擾，朝不必怒吼而能有效溝通的境界邁進。
除匯聚精闢的專家經驗與建議外，本書另一位共同作者Jaguar小姐，更以生活中成功挑戰「21天不生氣」的實際歷程鼓舞人心。這位在親子天下嚴選部落格中引起眾多網友共鳴的Jaguar小姐，曾以「娘家，是最美的地方」等動人文字，在親子天下網站中獲11萬人按讚。在本書她細數自己挑戰21天不生氣的起心動念與歷程轉折，以貼近媽咪的筆觸娓娓道來，可說是療癒媽咪心靈的最佳撫慰。
為協助讀者更容易邁向「不生氣」的旅程，本書在配件設計上也有巧思。翻開書衣背面，是讓媽咪可以自我體檢的「情緒記錄表」，書後扉頁則附三款「情緒貼紙」：「星星貼紙」幫助媽咪提醒自己每日都要留一點「寵愛自己」時刻；「心情天氣貼紙」幫助媽咪每晚回頭檢視自己的心情圖像；至於「媽媽今日心情」貼紙，則是可邀請孩子一起來關注、覺察媽媽的情緒，讓「情緒」成為親子可以共同討論的話題。
作者簡介
親子天下編輯部
《親子天下》創刊於2008年，為家有5～15歲小孩的家長、中小學相關的教育工作者，提供教育與教養的重要趨勢和實戰建議。創刊以來連續得到國內外大獎如金鼎獎、亞洲最佳雜誌SOPA等肯定。團隊不斷深入學校與家庭現場、放眼國外最新學習與教養趨勢，自許成為華人地區親子、家庭、學校的知識後援系統、方法的交流平台，與情感的分享社群。
Jaguar小姐
本名余筱瑩，親子天下嚴選部落客。原本是專攻勞工法與消費爭議的律師，總是在處理人的紛爭，走入家庭後，才發現家事比公事難上許多。有別於執業時的理智與冷靜，面對家中事，張牙舞爪的豹媽，模樣絕不溫馴。所幸，在自我覺醒後，決定鞭策自己走向更好的方向，一路上的摸索與收穫，都願意不藏私揭露分享。目前仍在挑戰不生氣，且挑戰範圍持續擴大中。
Jaguar 小姐部落格 http://mllejaguar.pixnet.net/blog/
親子天下嚴選 http://best.parenting.com.tw
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