【肌膚保養笑話謎語&3M+1！　「4M」鏟肚秘訣擺脫贅肉包圍】

文／美人幫小編　澐澐

每天盯著電腦、久坐超過八小時的上班族們，對於日漸走樣的身材總是哀怨不已！想當年的曼妙身姿，黃金比例的身型，到現在成為往事只能回味。低頭看著無言的負擔日趨增大，得要想想辦法解決才行！瘦小腹絕非一天兩天的事。除了掌握4M小秘訣外，還必須與飲食相結合。準備愛上那性感苗條、毫無贅肉的小蠻腰吧！

（圖／www.fhm.com.tw）

Massage腹式按摩
按摩是瘦小腹的入門招，在減掉脂肪的同時還能放鬆身體。如果說劇烈運動會讓小腹練出肌肉而顯得過於強壯，那麼按摩絕對會讓腹部線條女人化的好方法。可將兩湯匙具有緊實效果的精油塗勻於手心，透過按摩將腹部慢慢往上拉提，並來回輕輕轉動。隨後，以順時針方向用手掌進行按摩，使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣，則可採用逆時針方向按摩。

Meditation瑜珈冥想
瑜珈是近幾年被公認為瘦身的最佳運動之一，而瑜伽冥想更是被大眾所推崇。在做腹部瑜珈冥想時，需挺直身形，雙肩向後，兩手放至膝蓋，閉眼，用腹部呼吸。想像身體的力量通過腹部傳遞到各處，並且讓妳情緒飽滿，自然能達到瘦小腹效果。

Muscle緊致肌肉
假設妳曾經為了瘦小腹而節食，那麼腹部肌肉必定也容易變得鬆弛。這時，就必須花時間鍛練腹部肌肉已達到緊實。最關鍵的是要學會用腹式呼吸，這樣能運動到腹部深層的肌肉，使全身血液循環。

Move舞動骨盆
像舞者一樣扭動身體讓骨盆動起來，這能夠鍛煉盆膈肌以及促進下半身血液循環。最傳統的運動就是搖呼啦圈，簡單易行，可以一邊看電視、一邊搖呼啦圈，每次時間控制在5分鐘左右，一回15分鐘，能讓你瘦腹計畫進行得更加順利。

掌握4M秘訣之後，所要做的就是持之以恆。運動的同時，也必須控制和選擇飲食，這會讓瘦小腹秘訣見效更快。在辦公室裡，也可為自己泡杯綠茶，綠茶含有兒茶素，是幫助減少腹部脂肪的抗氧化劑；瘦小腹絕非一兩天的事！

面對如此窘境，該如何做才能除掉這個心頭大患呢？也許會自然而然地想到運動。但運動的種類繁多，卻不一定能達到瘦小腹效果。也許妳會說，那就節食吧！不過，這聽起來似乎有些難以堅持，更何況，忽略或抵抗美食的人生簡直是毫無樂趣可言啊！

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