【姊妹淘大豆異黃酮功效&35歲開始荷爾蒙下降～骨鬆、尿失禁，更年期前兆來了嗎？！】

撰文／林玫妮、圖片來源／退休好幸福、shutterstock

不知從什麼時候開始，發覺體力越來越差，動不動就生氣，無法控制自己的情緒。這時，身邊的人就會說：「妳一定是更年期到了！」而更年期大概在幾歲呢？應該怎麼做，才能讓這段時間，過得更舒服一點呢？

35歲開始荷爾蒙下降

臺安醫院婦產科主治醫師蔡可欣說，女性的更年期症狀，主要發生在停經後3至5年之間。因卵巢功能約從35歲慢慢退化，當女性荷爾蒙分泌逐年減少，身心上各種不適便會隨之出現，生理機能下降，漸漸進入更年期。

蔡可欣醫師指出，針對更年期，醫師會依患者的狀況，開立荷爾蒙藥物。例如，陰部有搔癢、乾澀的症狀，會使用局部的荷爾蒙藥膏；而夜間盜汗、熱潮紅等明顯的生理狀況，則可配合口服的荷爾蒙藥物，使血液中的荷爾蒙穩定。服用藥物需要有連續性才會有效果，應遵從醫師囑咐，不可擅自停藥。此外，如果有血酸過高、中風、乳癌等疾病，就不適合使用含有荷爾蒙的藥品。

調整飲食習慣

因更年期身體代謝速度趨緩，很多人誤以為飲食上只要吃得清淡，就是健康，蔡可欣醫師提醒，事實上現在的食物，多半過於精緻，很容易就有膽固醇超標的問題。也有人說，應少吃肉，多吃蔬菜水果，卻往往忽略了青菜上淋的調味料和水果的高糖分，會造成不良的影響。少油、少鹽、少糖，才是正確的更年期飲食之道。

想要延緩更年期，35歲以後可開始補充大豆異黃酮，這是一種存在於豆科植物中的代謝產物，與雌激素的結構相似，可補充女性雌激素不足的缺陷，減緩更年期的症狀。

當心衍生疾病

除了常見的肌耐力衰退，骨質疏鬆症等主要症狀外，女性更年期仍有些大大小小的併發症，如冠狀動脈粥狀硬化、心絞痛、陰道萎縮、頭髮乾燥容易掉髮等。

同時，由於荷爾蒙分泌減少，使子宮萎縮，間接導致尿失禁的問題發生。蔡可欣醫師說，老化是每個人都會面對的過程，應以平常心看待。有些女性到了更年期間，面臨子女離家就學，或者成家立業的階段，心境較為敏感。其實，多往好處想，找三五好友聊聊天，到外頭踏青走走，放鬆身心靈，學會「放下」，人生反而更輕鬆順遂。

更年期能吃冰嗎？

雖然說，少吃冰是屬於中醫的理論，不過冰品本身就較容易引起血管收縮，對身體有一定的負擔、甚至引起心絞痛。蔡可欣醫師提醒，品嘗冰品應適量即可，記得不要一次吃太多。

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