【姊妹淘東宮 劉詩詩 胡歌線上看&每天站姿5分鐘，劉詩詩的天鵝頸你也可以擁有！】

那些看起來有氣質的女生，

都有一個共同的特徵：

就是腰板很直，永遠很陽光的樣子！

比如劉詩詩的天鵝頸，

讓無數愛美女性羨慕不已！

如果腰板不直，就會出現駝背現象，

往往駝背是自己感受不到的。

如果真的駝背了，你會發現頭是向前傾的；

頭部後仰的時候，也會有咯噔聲。

長期低頭含胸看電腦、玩手機，

頸椎後側會出現「富貴包」。

今天給大家介紹9個站姿瑜伽體式，

不僅能輕鬆減脂，更重要的是讓你身材挺拔，

體態優美氣質絕佳，塑造最美的姿態！

step1 兩腳分開站穩，距離與你臀部等寬。

step2 降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。

step3 重心放在腳後跟之間，彎曲你的兩個手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。

step4 在這個姿勢保持5個深呼吸。

step1 從上個體式繼續往下做，摺疊腰腹，上半身向前傾。

step2 將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡。

step3 在這個姿勢保持5個深呼吸。

step1 繼續上個體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。

step2 向下彎曲你的腰腹，上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側的大腳趾，如果你的柔韌性還有些欠缺，用指尖觸碰地面即可。

step3 上下點頭，伸展你的頸部。

step4 在這個姿勢保持5個深呼吸。

step1 山式站立，然後慢慢將身體的重心轉移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。

step2 向右旋轉你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾;盡力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長。

step3 身體平衡後，向左轉動你的頭部，目光向左凝視。

step4 在這個姿勢保持5個深呼吸。

step1 繼續保持重心在左腳上，右腿旋轉回到身體中心位置，鬆開你的手，然後緩緩放下你的右腿，向前蹬直。

step2 雙手掐腰，儘可能保持上半身正直，保持肩膀打開，感受臀部的拉伸。

step3 在這個姿勢保持5個深呼吸。

step1 從上個體式往下做，放下你的右腿，放到你的身後位置，類似於戰士1式的腿部姿勢。

step2 保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向後彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿後側。

step3 在這個姿勢保持5個深呼吸。

step1 繼續接着上個體式往下做，摺疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。

step2 雙臂在身後併攏，兩隻手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開。

step3 在這個姿勢保持5個深呼吸。

step1 接上個體式，兩條手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。

step2 下腰，頭部朝下，目光看向後方，感受脊柱的伸展。

step3 在這個姿勢保持5個深呼吸。

step1 兩腿向左右兩側分開，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放鬆你的兩條手臂。

step2 放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髖關節的打開。

step3 把你的頭部轉到另一邊，把側臉放在地面上，這樣你就不會傷你的下巴。

step4 這個姿勢保持5個深呼吸。

除了以上9個體式能改善我們駝背現象、塑造優美體態以外，我們還需改善以下不良生活習慣：

• 減少低頭玩手機、用電腦的時間

• 常做手和脖子的自我對抗訓練

• 多曬曬太陽，補充鈣片，防止頸椎退化

• 辦公室電腦屏幕跟眼睛視力平，距離也不能太近

• 不要一個姿勢停留太久，活動頸椎和身體

今天給大家介紹的瑜伽體式不算很難，但是對塑造挺直腰板和優雅氣質很有幫助，希望能夠滿足正在塑形的你，行動起來吧~~

分享給更多朋友，大家遠離駝背，擁有完美身姿！

授權來源:每日瑜伽    ID:meiriyujia
原文標題:每天站姿5分鐘，劉詩詩的天鵝頸你也可以擁有！
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