(本圖為示意圖 與本文內容無關)
臀部，是人體中極具魅力及看點的部位。倘若有一位身材婀娜、翹臀性感的妖嬈女子走在你前面，美麗的背影勾勒出凹凸有致的臀部曲線，想必定讓你產生天馬行空的猜測，抑或加快步伐赶超到美女跟前，偷偷回眸瞄一下其面容。臀部就是具有如此大的誘惑力，令你想入非非，垂涎三尺，也會讓你產生聲色犬馬的大膽臆想。
電影宣傳也恰巧抓住了人們這種心態，於是乎，電影史上絕對不乏以美臀、電臀作為看點的電影海報。不論是影史上赫赫有名的《007》系列、搞笑喜劇片《保姆奇遇記》，還是動畫片《里約大冒險》，美臀都作為至關重要的宣傳元素躍然電影物料之上，它奪人眼球，任你品味，別有特色。
5大武器製造絕美翹臀
20歲的男人看女人臉部，30歲的男人看女人胸部，40的男人看女人臀部……可見臀部的誘惑力有多大。 So，製造翹臀，還等什麼？
臀大肌、臀中肌、臀小肌（隱藏在其它肌肉下方），還有覆蓋在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形狀。
由於臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得鬆弛下垂，因此在日常，一定要注意朝這兩個方向進行收緊臀部肌肉和做提臀練習。
其實，簡單的步行、跑步以及攀爬等，就能鍛煉臀部肌肉，讓臀部更緊實、更圓潤。當然，以下這些加強版訓練效果更出色，每個動作15遍算1組，每次做3組，每週爭取每項練習做3次。那麼，加入翹臀俱樂部指日可待！
No.1瑜伽緊實雙臀
鴿子式A
俯臥，雙手放於胸部兩側，伸直支撐起上半身，雙腳分開。脖子保持平直。
鴿子式B
吸氣，雙膝彎曲，呼氣，頭頸後仰。保持住。
海鳥式A
左腿在前，右腳腳背著地，向後伸展，雙手呈智慧手印，手心向上，放於身體兩側地面。
海鳥式B
吸氣，雙肘向上，帶起手臂，上半身垂直於地面
海鳥式C
呼氣，雙肘向兩側推展，頭頸後仰，上半身向後彎曲，均勻緩和地呼吸，保持20秒；吸氣，身體重心後移至右腿，雙肘收回，呼氣，放鬆全身。換另一側訓練。
No.2 健身球塑臀
這一定會是你最最喜歡的臀部塑形練習，因為可以切實感覺到熱量消耗。
頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
No.3 骨盤枕提拉美臀
骨盤枕是風靡海外的瘦身利器，它通過糾正歪斜的身體骨盤與骨骼，提拉下垂的內臟，從而增強身體代謝，快速瘦身，重新雕塑身材。
A.採取臥姿，將骨盤枕上的心型圖案對準大腿上方的恥骨位置，放於身體下方，雙手重疊，墊在下巴上。彎起右腳膝蓋，將腳跟往大腿方向上拉，維持姿態3~5分鐘。
B.接著伸直右腳，往上抬至極限。維持此姿態，右腳不可放下來，保持10秒鐘後，換另一邊重複動作。
C.不變動骨盤枕位置，彎起膝蓋，將雙腳小腿盡量往大腿內側靠攏，維持姿態3~5分鐘。膝蓋若能稍微抬起，效果更好。
No.4束臀帶輕巧束臀
被調整形內衣裹得喘不過氣來？那就用三根束臀帶來改變屁屁不斷向下的命運吧！它能瞬間幫你打造看不出破綻的性感翹臀。
No.5提臀坐墊製造美臀
現在，專門修煉翹臀的坐墊大行其道。這種坐墊兩側隆起的部分，由外往內側施加壓力，使臀部重心保持在中間，讓臀部緊實有彈性，塑造美臀！
還在等什麼?!快點做做看!!擁有翹臀魅力倍升!!
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