【肌膚保養飽和脂肪 不飽和脂肪&排毒自然美】

人體的疾病、老化與許多皮膚困擾，都與毒素累積有關，想要變美、變年輕，先排毒就對了！

【圖文提供/魅麗雜誌; 部分資料來源／人類智庫《排毒養瘦就要這樣吃》】

了解毒素入侵的管道和排除方式，更能掌握排毒的訣竅，毒素不累積在體內，就能越活越年輕，想要排毒自然美，就從今天開始吧！

開始有氧運動
空氣中的微塵及有害氣體經過呼吸進入肺臟，肺臟則經由呼氣動作排出這些毒素。若有發生呼吸困難、胸痛、陣發性咳嗽、噁心…則是肺功能的警戒。多深呼吸新鮮空氣和進行有氧運動能增加氧氣的吸入量，帶動人體新陳代謝，不管是瑜珈、快走、腳踏車…都是很棒的有氧運動，運動時的排汗也能幫助皮膚排毒，以及協助淋巴把無用廢物與毒素運送到身體器官排出，是最不能缺少的排毒計畫，就從今天開始養成有氧運動的習慣吧！

每天都要吃高纖

當糞便停留在三十七℃的大腸內，超過二十四小時或四十八小時(稱為宿便)，便會衍生出致病毒素，再經由腸壁吸收，會毒害肝臟，造成肝臟及其他器官功能降低，讓血液酸化，帶來皮膚粗糙、粉刺等皮膚問題。膳食纖維可以幫助腸道的益菌繁殖，並讓壞菌不容易生存，更能清理腸道，包覆毒素和廢物，避免糞便在大腸停留時間太長，形成宿便。沒了宿便困擾，皮膚狀況自然就會好！

水中蔬菜也排毒

除了大家熟知的蔬菜水果之外，在菜價高漲的時候，不妨多利用有「水中蔬菜」之稱的海藻類來幫助排毒、抗氧化。海藻類含有膠狀的膳食纖維，是水溶性的纖維，能在腸道中變成凝膠狀，吸附並帶走多餘的廢物、壞膽固醇。像是海帶、紫菜都含有豐富的膳食纖維、不飽和脂肪酸、維生素E及碘，能清腸道、預防便秘、降血脂與促進新陳代謝。

注意藥物殘留

我們吃進去的食物當中，可能有藥物的殘留，這也會隨著一起被吃進人體，累積毒害。像是蔬菜、水果上的農藥，也會產生致癌物質，傷害人體健康，特別是吃生食的時候，更要注意農藥的清除；雞、豬、牛等肉類則要當心飼養過程注射抗生素、荷爾蒙；養殖海產類要當心重金屬、殺菌劑、除藻劑、抗生素的殘留。避免吃肥肉、雞皮、內臟等毒素容易堆積的部位。

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