月經開始10天～1星期前令人不適的症狀如洶湧的怒濤般一波接著一波的PMS，隨著工作女性的增加PMS的情況也跟著增加，「完全沒有PMS症狀！」的女性大概現在不到10%。
若是PMS的情況加重成為PMDD（經前不悅症），就會出現心理上的不適，對日常生活造成影響。現在，有月經的女性罹患PMDD的人約有5%，然而為了不要成為PMDD，應該注意哪些事項呢？
原因在於黃體激素!?
月經周其分為低溫期（卵泡期）、排卵期、高溫期（黃體期）3個階段，會出現PMS及PMDD症狀的就是其中的黃體期。
大家所知道的「雌激素」的分泌量回隨著排卵期的接近而增加，排卵後則會逐漸減少，另1種女性荷爾蒙『黃體激素』的分泌量則會在黃體期時大量增加，月經開始後則會瞬間減少，所以判斷後者的黃體激素是造成PMS及PMDD的原因。
PMS・PMDD的3名「嫌犯」
一般而言若是只有黃體激素會造成PMS及PMDD的話，那麼有月經的女性都會出現症狀，所以並非如此的人或許就是另有原因。這回要為大家介紹3種。
（1）隱性貧血
被稱為是「隱性貧血」的『缺鐵性貧血』。一般的血液檢查不容易檢查出來，非常棘手的貧血。
一般的貧血檢查無法驗出『鐵蛋白值』的量過少釋缺鐵性貧血的特徵，其實這種「隱性貧血」的症狀多半與PMS及PMDD的症狀一致，所以也被質疑其關連性。
此外，月經前的子宮會引起缺血性貧血，原本要提供給腦部的血液集中到子宮周圍，供給給腦部的血液減少，就會出現暈眩及集中力下降等症狀。
（2）機能性低血糖
黃體期間分泌量增加的黃體激素會導致胰島素無法發揮功能，所以當攝取糖分時胰島素會過度分泌。過度分泌的胰島素會讓血糖下降，造成低血糖的狀態。
這時，身體為了提高血糖又會分泌大量的腎上腺素及去甲腎上腺素，造成心情煩躁、具有攻擊性的情緒及抑鬱感等。
（3）血清素的減少
排卵後在雌激素的分泌量減少的同時，腦內被稱為時「幸福荷爾蒙」的血清素的分泌量也會跟著減少。這也會導致容易出現頭痛、情緒不穩的症狀。
預防PMDD的3種飲食方法
（1）鐵質「要與維他命C一起」攝取
預防隱性貧血必須攝取含豐富鐵質的肉類、魚類，但是若是身體無法吸收鐵質也是沒有什麼意義的。不過與維他命C一起攝取就能提高鐵質的吸收率，所以可以搭配檸檬汁等，找出適合自己的吃法。
（2）要注意吃飯時所搭配的飲料
綠茶及咖啡中所含有的『丹寧』會妨礙鐵質的吸收，所以吃飯時與吃飯前後的飲料要特別注意。
（3）製造血清素的食物
為了預防血清素的減少，應該多攝取會成為其原料含有『色胺酸』的食物。像是鰹魚、鮪魚及起士等等。
種種原因都會引起令人痛苦的PMS及PMDD。過度的壓力當然也是不好的，但是不妨從日常飲食生活上下工夫做預防喔！
＠譯者：藍藍
【延伸閱讀】
