分享

女生們每個月都令人想死?!痛苦的月經「PMDD」,3個令人意外的原因,你應該注意.....?

女生們每個月都令人想死?!痛苦的月經「PMDD」,3個令人意外的原因,你應該注意.....?

月經開始10天~1星期前令人不適的症狀如洶湧的怒濤般一波接著一波的PMS,隨著工作女性的增加PMS的情況也跟著增加,「完全沒有PMS症狀!」的女性大概現在不到10%。

若是PMS的情況加重成為PMDD(經前不悅症),就會出現心理上的不適,對日常生活造成影響。現在,有月經的女性罹患PMDD的人約有5%,然而為了不要成為PMDD,應該注意哪些事項呢?

 

原因在於黃體激素!?

月經周其分為低溫期(卵泡期)、排卵期、高溫期(黃體期)3個階段,會出現PMS及PMDD症狀的就是其中的黃體期。

大家所知道的「雌激素」的分泌量回隨著排卵期的接近而增加,排卵後則會逐漸減少,另1種女性荷爾蒙『黃體激素』的分泌量則會在黃體期時大量增加,月經開始後則會瞬間減少,所以判斷後者的黃體激素是造成PMS及PMDD的原因。

 

PMS・PMDD的3名「嫌犯」

一般而言若是只有黃體激素會造成PMS及PMDD的話,那麼有月經的女性都會出現症狀,所以並非如此的人或許就是另有原因。這回要為大家介紹3種。

女生們每個月都令人想死?!痛苦的月經「PMDD」,3個令人意外的原因,你應該注意.....?

(1)隱性貧血

被稱為是「隱性貧血」的『缺鐵性貧血』。一般的血液檢查不容易檢查出來,非常棘手的貧血。

一般的貧血檢查無法驗出『鐵蛋白值』的量過少釋缺鐵性貧血的特徵,其實這種「隱性貧血」的症狀多半與PMS及PMDD的症狀一致,所以也被質疑其關連性。

此外,月經前的子宮會引起缺血性貧血,原本要提供給腦部的血液集中到子宮周圍,供給給腦部的血液減少,就會出現暈眩及集中力下降等症狀。

(2)機能性低血糖

黃體期間分泌量增加的黃體激素會導致胰島素無法發揮功能,所以當攝取糖分時胰島素會過度分泌。過度分泌的胰島素會讓血糖下降,造成低血糖的狀態。

這時,身體為了提高血糖又會分泌大量的腎上腺素及去甲腎上腺素,造成心情煩躁、具有攻擊性的情緒及抑鬱感等。

(3)血清素的減少

排卵後在雌激素的分泌量減少的同時,腦內被稱為時「幸福荷爾蒙」的血清素的分泌量也會跟著減少。這也會導致容易出現頭痛、情緒不穩的症狀。

 

預防PMDD的3種飲食方法

女生們每個月都令人想死?!痛苦的月經「PMDD」,3個令人意外的原因,你應該注意.....?

(1)鐵質「要與維他命C一起」攝取

預防隱性貧血必須攝取含豐富鐵質的肉類、魚類,但是若是身體無法吸收鐵質也是沒有什麼意義的。不過與維他命C一起攝取就能提高鐵質的吸收率,所以可以搭配檸檬汁等,找出適合自己的吃法。

(2)要注意吃飯時所搭配的飲料

綠茶及咖啡中所含有的『丹寧』會妨礙鐵質的吸收,所以吃飯時與吃飯前後的飲料要特別注意。

(3)製造血清素的食物

為了預防血清素的減少,應該多攝取會成為其原料含有『色胺酸』的食物。像是鰹魚、鮪魚及起士等等。

 

種種原因都會引起令人痛苦的PMS及PMDD。過度的壓力當然也是不好的,但是不妨從日常飲食生活上下工夫做預防喔!

@譯者:藍藍

 

【延伸閱讀】

9成女性有過「生理前煩躁感」的抑制法

防寒又健康!肩頸僵硬、便祕…「用暖暖包舒緩」的7個症狀

女生們絕對不能忽視!擺脫「月經失調」的三種方法

 

本文出處;更多精彩內容請上《美忍者》;《美忍者》官方粉絲團;未經授權,請勿轉載!】

我是25歲的二寶媽     105年產前體重50 (想當年我是運動選手天天降體重) 沒想到生完小孩身材慘不忍睹 106年5月生完第一胎胖到68 靠著餵母奶瘦到57  106年8月懷第二胎胖到70 餵母奶沒有瘦  108過年吃好料沒穿上塑身衣 美食眼前卻忘情放...

  決定訂做塑身衣是在我生產後大約三個月的時候,其實我本來還不打算穿塑身衣,但是在生產完就立馬改變心意了…因為生完肚子像5個月不說,又鬆又垂像一顆小水球...帶了生產前最大號的褲子還差點穿不上(掩面哭泣)....回家坐月子因為整天都在吃飯擠奶的,又一直流汗,也沒馬上穿塑身衣...

再次入住金采月子中心 坐月子的習俗在台灣社會依然根深蒂固。自古以來,有關產後的各種禁忌代代相傳,通常長輩會耳提面命叮嚀,甚至有句閩南語的俗諺是:「月內沒做好,呷老就艱苦」。所以,第二胎我一樣選擇在月子中心坐月子,我再次選擇我原本的月子中心,金采月子中心,他主要讓我第二胎繼續來這住的原因有,第二胎有多...

接觸到維娜斯,是因為同事的介紹,她生兩胎一直到現在至少有七、八年的時間,都穿著維娜斯塑身衣,因為我是一個滿怕熱的人,塑身衣材質怎能長時間穿著?還能穿著塑身衣運動,讓我覺得滿不可思議的,引起我想深入了解。 其實我在還沒生小孩前就有小腹存在,生完兩胎後,小腹更加猖狂,還有肥吱吱的大腿,每次在穿牛仔褲都很...

Facebook留言板