【肌膚保養高蛋白健身吃法&六個月瘦18公斤！日網紅成功瘦身四招公開，不挨餓也能維持好身材～】

文／Chia／Beauty美人圈

減肥是女孩們時常掛在嘴邊的事，但真正能做到的人又有幾個？今天要為大家介紹一位日本小姐姐曾經一度胖到63公斤，靠著不忌口的健康飲食管理成功瘦下18公斤，並一直維持體重沒有復胖！小編幫大家整理了小姐姐的瘦身原則，趕快一起看下去吧～

瘦身原則1：制定每周瘦身計畫

大家可以制定每周的瘦身計畫，或是跟著小姐姐制定的菜單運動，這樣才是健康的瘦身方式～且每天變換不同部位運動，也可以有更多不同的變化，讓運動變得更有趣～

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瘦身原則2：三餐定時吃，零食改吃蛋白棒

瘦身時期要讓三餐規律且定時的吃，早餐8時前用完，午餐12～13時；晚餐則是再18～19時。這樣可以幫助我們改掉一餓就進食的習慣！ 如果嘴饞或是想喝飲料的話，可以選擇高蛋白棒當作零食，飲料選擇無糖茶類替代～

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瘦身原則3：改變進食順序，飯留到最後吃

另外，晚餐如果吃過多很容易造成腸胃的負擔，也比較不容易瘦下來，因此可以採用日本小姐姐的方式，吃甚麼都可以但唯獨飯類先不吃，並最先吃沙拉與湯填飽肚子，再吃其他菜，並吃到八分飽即可！

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瘦身原則4：走路姿勢幫助脂肪燃燒

很多上班族沒時間運動，可以嘗試改變走路姿勢，來幫助脂肪燃燒～頭保持不動，下巴微微抬高，目光朝向前方10公尺的地方，手肘微彎曲並上下擺動，邁開步伐往前走，可以有效的幫助燃燒下半身脂肪喔！

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瘦身原則5：仔細記錄自己的身材變化

每段時間固定記錄自己的身材數據，可以幫助自己了解身材的變化，從而得知自己運動的效果，以及那些地方需要加強～看到自己的體重、數據一點點的改變是相當有成就感的事，讓自己可以更有信心及更有動力去運動～

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